说到减肥，亦或者做任何事情都要尊重科学，盲目的妄想靠运动减肥，只能留下感动自己“哇，我生活好积极”的错觉，往往这种错觉会让你感觉自己好像做对了。
然后效果像下面这张图
我看过无数胖子努力的跑步
皮下的脂肪也特别坚持，一点没走
为什么运动减不了肥，这些方面告诉你
最近翻阅了一篇来源于国外的文章，作者从多个方面阐述了为什么运动不减肥，这篇文章价值巨大，值得一看。
一.关于进化的探索
人类学家赫尔曼.Pontzer出发前往坦桑尼亚，那里住着地球上仅存的最后一个打猎为主的部落，哈扎人。那个部落的人都很瘦，男子外出打猎，女性则是到处寻找可食用植物。
Pontzer希望通过研究哈扎人的生活方式，证实在过去的几十年里，人们越来越胖，就是因为运动量没跟上。
在哈扎人的领域里面，他们利用一种叫做水双标记的方法，追踪各个年龄层和不同性别，共计三十个样本的哈扎人。
当他们把数据运算完毕后，结果有点懵逼。
因为哈扎人和欧美人的新陈代谢以及平时消耗的能量近乎一模一样，甚至还更少。
这个问题摆在这里：擅长打猎，天天开发着身体极限的哈扎人，怎么会和都市人消耗同样的热量呢？
Pontzer认为，也许哈扎人其实和西方人能量消耗一样，因为他们的身体正在为做其他事情储存能量。
也许哈扎人不打猎的时候休息很长，就跟狮子一样一天睡觉20小时，来弥补他们劳动时消耗的能量，从而降低总体的能量消耗。
“哈扎人和欧美人消耗的能量相同，但是却不像他们一样肥胖，”Pontzer说，“因为他们不会过量的摄入，所以才不会胖。”
这一切解释了一个现象：如果人们想简单的通过大量运动达到减肥的目的，这是极其困难的。
二.运动而不调整饮食，对减肥几乎无效
虽然总有人说，我就是靠运动减肥的，其他什么都不变，但是很多证据却显示，结果并不简单。
年,研究发现，在连续运动二十周后，减肥效果就不大如我们预期的那么明显，并且数据表示出，减肥量和运动并不存在正相关性。
研究人员跟踪调查了很多人，从马拉松训练的运动员，到双胞胎，通过跑步、骑自行车、或是私教课程增加运动量。这些调查中的大多数人最多也只能减轻几磅体重，甚至还是在严格控制饮食的情况下。
参考了人员的研究后，科克伦审查关于运动减肥的证据，也显示出妄想通过单纯的运动减肥效果是微乎其微的，年发表的另一研究也是同样的结果。
以前一直认为，一磅的人体脂肪大约等于卡路里，每天通过运动消耗卡路里，一周就能减轻大约1磅的体重；同样的，每天多吃了卡路里的食物，一周就会增加1磅的体重。
但是，随着技术的发展，科学慢慢展示出，人类的能量平衡是一个“动态和可调节的系统”，当你选择限制卡路里来减肥，这样会在身体里产生一些反应减缓其他方面的消耗，最后影响你的体重数字。
三.运动对于基础代谢而言，只占很小的一部分
即使你锻炼了，那些一天跑十公里消耗的卡路里，也只是你全部能量消耗的很一小部分，然而许多人却沉迷于自我感动之中。
能量消耗分为三个部分：
基础功能的能量消耗。
消化食物本身需要能量。
身体活动消耗的能量。
基础能量消耗占人体能量消耗的一大部分。“基础代谢率占总能量消耗的百分之六十到八十”克拉维茨说。消化食物所用的能量大约占百分之十，这就说明身体活动消耗的能量只占百分之十到三十，而运动能消耗的能量还只是其中很小的一部分。
“运动并不是没用，但是对于从食物摄取的能量来说，消耗太少了，”克拉维茨说。
四.身体补偿行为，运动完更胖
霍尔说：“我认为没有人会相信和是相互独立的”。运动完毕会让我们产生饥饿感，如果觉得“我都运动这么久了，来瓶饮料不过分吧”，那完蛋。
一项年的研究显示，人们在运动之后可能会增加食物摄入量，一方面认为自己已经消耗足够多热量了，一方面运动之后饥饿感太强。另一项年的研究发现。
“你在那台机器上拼命锻炼一个小时，吃五分钟也就白锻炼了”霍尔说道。一片比萨，或者一杯摩卡咖啡，又或者一个冰激凌蛋卷，你以为食物热量低，但你这一个小时锻炼就废了。
也有现象表明有些人运动后，他们会想要多做休息。比如回家立刻想躺在椅子上看电视。
那些我们运动后无意识的行为调整，去补偿运动消耗的卡路里，叫做身体的补偿行为。
总结：
1.现代人已经忘记运动的含义了。运动是指人类为了预防身体年龄增大出现功能衰退所进行的活动，并不适用于减肥。
2.运动不是为了减肥，运动是为了健康。
3.许多理论表示有氧运动可以减肥，实际上，力量训练更好，但试图让肥胖患者前期靠运动减肥，无疑是痛苦且不合理的。
4.健身房是用来塑形的，但往往赚的最多是肥胖者的钱，其实健身房减肥效果贼差。有的人会反驳“别瞎扯，我锻炼了这么久，体脂比就下降了”，但是，你以为你是靠运动减脂，其实是健身过程中教练对你的饮食管理。
5.靠运动减肥，对身体的损伤是不可逆的，比如膝盖。
划重点：减肥的根本是饮食结构调整，调节身体代谢才是关键，而不是靠运动。
酥咔营养专家建议：减肥瘦身，一定要根据自身情况合理选择减肥方式，在饮食方面，可多食用富含膳食纤维的主食，增强饱腹感，譬如藜麦这种全营养、低热量、低升糖食材绝对是最佳选择之一。所以赶紧行动吧，愿你早日拥有好身材。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇