??
作者：心血管科郭晓辰刘宇
夏天就要到了，减肥又被很多人提上日程。除了常规减肥的方法外，这里提供一些新鲜有趣的观点和方法供大家参考。
×首先，是一些减肥的误区：
1.吃错鱼：提到减肥餐就会想到鱼，但是某些鱼类可能让我们越吃越胖。例如养殖的鲑鱼，富含Omega-6脂肪酸，增加体内导致体重增长的炎症发生。
2.痴迷无糖食品：无糖食品中的许多人工甜味剂会导致胰岛素在肠道内释放，而且制造商在“去糖”时也会添加一些有害的脂肪，例如棕榈油和奶油，来弥补损失的味道。
3.节省卡路里：我们在计划大餐前都会提前“节省”卡路里摄入，其实这种做法弊大于利。因为饿肚子时，很难保持健康的饮食习惯，也很难控制食量。应该在大餐前垫一点胡萝卜或者杏仁之类的坚果。
4.睡得太多：研究显示，睡眠超过8小时的人腹部脂肪会增加，而腹部脂肪多和心脏病、糖尿病、中风等病症有关。控制体重的同时也要注意睡眠不要超标。
5.不吃主食：很多人为了减肥不吃主食，但是这会减缓身体的新陈代谢，增加饥饿感，还会让身体处于最佳的“脂肪储存模式”，增加暴饮暴食几率。
6.放弃乳制品：除非有乳糖不耐受症，否则远离牛奶和乳制品来减少卡路里只会弊大于利。因为钙在调节人体代谢上起着关键作用，研究显示，富含钙的饮食能够帮助燃烧更多的赘肉。
下面是一些有关减肥的新观点：
1.健身前喝咖啡有助燃脂：巴西圣保罗大学的一项研究显示，健身前喝点咖啡有助提高运动成绩、增加热量消耗、促进脂肪燃烧。专家提醒，摄入咖啡因的安全上限是一天毫克，相当于4杯咖啡。
2.下午锻炼效果好：下午锻炼更有力气，比其他时段大5%，而且爆发力也会增强5%；下午有氧代谢能力会比其他时段高出4%，这意味着耐力更好；下午体温更高让肌肉保持温暖和弹性，从而有效降低肌肉拉伤的可能性。
3.专心用餐可减肥：美国北卡罗莱纳州立大学最新研究发现，专心吃饭有助于减肥，而不是在吃饭同时看电视、读报纸、玩手机等。因为人的大脑首先会处理那些有趣的事情和印象，如阅读、打电话、看电视上播放的电影，而正在吃饭这件事就会被延迟传送到大脑中枢。
4.减肥能否成功还与性格有关：澳大利亚研究机构报告说，他们通过对9万多名成年人进行的调查，总结出５大类性格。其中，“思考型”性格容易产生挫败感，从而放弃减肥努力。“贪婪型”性格，他们很难抗拒美食诱惑。“社交型”性格，注重美食与美酒，所以他们要想保持健康的饮食习惯关键是要有灵活度。“美食家型”，日常饮食种类较为健康，包含多种蔬菜，体重通常在正常范围内。“随意型”，他们吃东西随心所欲，饮食结构较差，约55％的人属于肥胖。
以上内容仅用于健康教育学习交流
觉得不错，请在下方点赞↓↓↓