你是不是也经常在朋友圈看到以下这样熟悉的句式??
「吃xx天瘦xx斤！」
「不节食不运动轻松瘦十斤！」
「最新科技纯天然配方帮你减肥！」
“快速、绿色、高效、不反弹”的减肥广告铺天盖地，让人越看越心动，双手情不自禁打开不是特别丰满的钱包去消费。
那些瞠目结舌的减肥办法，网红减肥食物，真的，又气又好笑，一个比一个魔幻。今天我们就给大家来扒一扒！请大家别在交智商税啦
1
夺命减肥餐
哈佛教授减肥食谱
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老教授为了我国减肥事业真的操碎了心……
食谱特意用「橙绿蓝」时尚撞色设计凸显其内容重要性。
但仔细一看，整个配餐结构简直魔幻到突破天际：
「小米粥+蔬菜色拉」
「一根胡萝卜+吐司」
「6个核桃+西柚」
请问哪个正常人会这么吃饭？中西结合疗效好吗？
这种蛋白质极度缺乏的配餐，如果真有人照着吃，绝对口臭、脱发、掉基础代谢、变「易胖难瘦」体质。
哈佛？你是哈尔滨佛学院出来的吧。
更妙的是，往后看惊讶的发现：
私教认证减肥餐！跟哈佛减肥餐一毛一样！
惊了，哈佛老铁回国再就业的速度太快了！
不过这食谱还算有东西吃，下面这个……不说了自己感受。
「21天瘦20斤」、「排毒断粮」全靠喝盐水减肥……
请问这是在减肥，还是在吊命？
这种脑残减肥法不仅会让你内分泌不调、月经紊乱、脸色发黄、头发干枯，还有可能诱发暴饮暴食诱发进食障碍等问题。
随便网上搜一搜，因为「饮食障碍」住院的新闻数不胜数。
2
灌肠排毒、三无减肥药
在网上，你能看到这样的东西：
阴阳水灌肠，排出八斤宿便！清理陈年毒素！
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接下来还提供了「自我灌肠」的教程……
根据国际最权威的医疗二级数据库UpToDate：
灌肠需要专业医生的规范操作，如果自行操作，可能出现肠道穿孔、破裂、引起腹膜炎埋下感染隐患。
数据来源UpToDate
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灌肠，根本就不是用来减肥的，并不要说自己随便灌……
这是会出人命的！
除了灌肠，其他的三无产品琳琅满目，功效更是张嘴就来。
比如：
「泡脚瘦腿法」，靠泡脚就能瘦腿
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疗效不好，还可以P图
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为了卖榨汁机，宣传的「断食果汁疗法」
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还有……三无减肥药
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这都哪跟哪啊？！太反智了吧！
怎么会有人真心安利这种害人害己的玩意啊？！
3
减肥茶
减肥茶减肥胶囊常年都在促销，买三盒送一盒、买四盒送两盒。
其实，商家吹嘘的“茶”和“有效成分”，功能只能通便利尿而已，除了收获一次次次次次次次次次畅通的快感，剩下的也只有受罪了。
排出去的水只会造成一时的减重假象，相信我，它早晚会再长回去的。
如果人体在短时间内大量脱水，可能会出现头晕、口干的现象，严重者还会出现腹痛、内分泌紊乱等症状。
4
甩脂机
商家广告核心如下：
躺着，你只要躺着，我们帮你动~
甩脂机、瘦身腰带动一动，能瘦腰；
按摩仪、美臀贴动一动，能丰臀。
每一次颤抖就是瘦腰的节奏！！！
每一次颤抖就是丰臀的节奏！！！
举手提问：相同原理按摩身体，既能减肉也能长肉？
虽然感觉哪里怪怪的，但是有人就是愿意相信！甚至希望全身都用甩脂机。
不用动就能轻松享瘦~脑子甩瘦了吧
5
代餐粉/代餐奶昔
基本每个人的朋友圈，都会有一个卖不知名减肥代餐、减肥奶昔的微商吧？
代餐分营养型代餐和饱腹型代餐，像饱腹型代餐就是指硬核的「吃了容易饱、吃了就不想吃东西了」，这类代餐一般属于低热量低碳水低脂肪的食物，比如魔芋、乌冬面、蒟蒻、粗粮粉等。
营养型代餐就比较高级了，它有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔等很多形式，由于原料组合可以非常多样，所以想「割韭菜」在它身上动手脚最好不过。目前市面上也少有营养密度较高的代餐粉，毕竟在做成粉的过程中，很多营养素就已经损失了。
去某宝随便找一款代餐粉，按照它的热量和说明中的用量来计算了一下，每天摄入的热量只有大卡......不管是什么代餐粉，一旦完全取代日常饮食达到了极低热量摄入，自然会瘦得很快啊？
而且无论配料表有十几行、把代餐吹得多么营养，但你要明白你每天也就只能喝三包，营养素再多，你只能吃这么少，有啥用？
如果是长期只食用代餐（三个月以上），热量摄入得不到需求、营养也很缺乏，就会出现乏力、头晕、精神不振等症状，长期如此会营养不良、肌肉萎缩，女性甚至会出现闭经等情况，有些伤害甚至是不可逆的。
无论是奶昔、粗粮粉还是别的什么新鲜形式，换句话说，代餐一直是——昂贵的猪饲料。
6
减肥饼干
与代餐有着异曲同工之妙，之所以单独挑出来说，是因为减肥饼干居然能卖这！么！贵！
某国外减肥饼干单价甚至达到了+，原因是里面添加了一些「珍贵」的植物提取物、可溶性膳食纤维、蛋白质等，但一小块饼干的营养，仍然微不足道。有些减肥饼干还会加决明子（决明子：谢邀，哦不，我泻药），少吃+多拉，短期体重的确能下降很快，但掉的秤主要还是你体内的水分。
参考一下某减肥饼干的辅助食谱吧——
其实就是把主食换成了饼干而已......这也算有良心的商家了，有些商家甚至让你三餐只吃饼干。毕竟吃得快买得就多，其减肥本质仍然是变着法的节食。
不瞒大家说，自从知道了减肥饼干的存在，我就一直想发明一个奥利奥减肥法。
7
左旋肉碱
左旋肉碱是什么呢？它其实是人体内的一种氨基酸，作用是将脂肪分解产生的脂肪酸运送到线粒体中进行氧化供能，还能把线粒体代谢中产生的废物运走。说人话，就是它负责把别家的煤（脂肪酸）搬到霸道地主婆家（能量工厂）。
但问题是，脂肪是一堆堆的煤，左旋肉碱是煤的搬运工，那么如果地主婆家不烧煤，要那么多搬运工闲着没事干看着多碍眼？你不烧煤你还天天往家里带人？地主婆看了都想赶人。所以此时身体会主动裁员，将多余的左旋肉碱通过汗液和尿液排出体外。
所以说，其实左旋肉碱只有在大量运动，需巨大供能的时候才会发挥作用。但是话说回来，你吃它不就是因为减肥懒得运动吗？
实际上，左旋肉碱的科学归类是营养补充剂。正常人体内会自己合成左旋肉碱，左旋肉碱的来源也很丰富，一般人不会缺乏。一般来说，每天通过饮食摄入的左旋肉碱约为50mg，人体合成的左旋肉碱约为20mg，根本用不着专门去补。
多谢商家的大嘴巴，左旋肉碱直接跨功能实现了人类减肥的终极梦想。作为健身补剂，如果只吃不运动，你的身体只能选择排泄掉……
8
酵素
酵素也是日本的说法，其实本质就是一种酶，而酶又是一种蛋白质，巧了，我们的胃里面就有胃蛋白酶，专门消化蛋白质。
卖酵素的人会说酵素是促消化的酶，吃酵素就可以补充体内的这种酶，但促消化的酶本身，也会被人体消化（大概是，我吃了我？）......虽然有点绕，不过无论是什么酶，最后会统一以氨基酸的形式被吸收，所以酵素没办法补充人体酶。
说酵素可以溶解我们的脂肪，这也是挺可笑的。常见的是拿一些体外实验做证明，比如挖一块肥油、倒一勺淀粉在一杯水里，再加上酵素，以脂肪溶解作为证据。
虽然这种酵素的确有助于分解脂肪，但那也是在直接接触的情况下才可以，吃进去的酵素根本没机会接触到我们的皮下脂肪。
所以毒蛇的毒液，只有被咬了毒液进到了血液里才会死，因为它是神经毒，但喝进去根本没事。农药只有喝下去才会有事，因为它是胃肠毒，倒在手上也毛事没有。（跑题了，怎么举的例子这么可怕呢）
更何况某些酵素为了让口感更好，添加了很多糖和香精，反而变成了升糖增脂的一大利器。此时的酵素就像一杯果味糖水，而糖水，你懂的。
9
青汁
青汁一直是网红减肥神器，但青汁也是日本的说法。看配料表就看得出来，青汁其实就是一堆草叶子，磨成粉，再泡水喝。
因为日本人生活在沿海城市，蔬菜水果因为稀缺所以超级贵。他们很缺乏来自蔬菜水果的膳食纤维，所以在年，日本推出了青汁这种粉状膳食纤维补充剂，主要作用是给日本人补充膳食纤维平衡一下营养。因为这种青汁粉末便宜又普及，所以在日本就成了一种理所当然的膳食补充剂。
当然，很难喝。喝完一嘴草味，感觉自己是头羊。
当这种草汁到了中国，先是从娱乐圈开始，然后就被各类营销商传得神乎其神了，什么具有排毒养颜、减肥降脂、祛斑祛痘、降三高、缓解肠胃炎症、减轻过敏症状等功效，简直都被吹成灵丹妙药了，很服这营销能力。
难道看不懂人家青汁盒子上写的是啥么？中国人根本不缺蔬菜水果啊？也不用担心营养不均衡啊？日本人可能都很奇怪，为什么中国人放着大把的新鲜蔬菜不吃要老远买他们的青汁回去喝吧。
总之青汁可以说也是很硬伤的智商税。
10
减肥皂
减肥霜减肥皂减肥贴，各种祖传秘方，苗族神药，空姐专用，让人眼花缭乱，想入非非......下单，派送，拆快递......抹完之后，腹部隐隐感觉一股暖流......莫非，这就是传说中的燃脂？
NONONO！那是你的钱包在燃烧。暖流只不过是辣椒素刺激皮肤后，血液循环加速了，和吃朝天椒嘴唇火辣辣是一个道理。辣椒素减肥？还在皮上？不存在的！
以上所有谋财害命的减肥产品盘点，并不是空穴来风。看看网友们一条条扎心的生存案例，不得不承认坑爹减肥产品欺骗过太多人。
事实证明，想走捷径减肥，外用减肥产品顶多就是戏多，爱折腾了一点。但内服可是吃进身体里的东西，所以一定要再谨慎一些。实在想买的时候，先看看自己的钱包，是不是比你瘦多了？
真正科学健康的减肥，只有依靠坚持运动、合理控制饮食达到目标。
网上热传的40种美容食物，只推荐这几种说到科学饮食，和皮肤养成攻略，其实说到底，千言万语汇成2句话：少加工多天然，饮食多样化。
世界是你们的，也是我们的
但终究是会忽悠的人的
01/柠檬水：不美容
维C确实可以抑制黑色素的形成，但柠檬中的维C含量为22mg/g，还不如白菜高，泡到水里更是微乎其微。
喝完柠檬水不能晒太阳也是没！有！的！事！
02/西红柿：推荐
番茄红素是效果极强的抗氧化剂；番茄低糖、低热量，控糖减肥都可以放肆吃。#只要肠胃允许#
当然，单靠吃番茄抗老并不科学。
03/樱桃：不美白、不补铁
普通小樱桃的维C含量只有0.6mg/g，而「贵妇」车厘子也只有7mg/g，在水果中并不突出。
而很多维C保健品夸耀的「针叶樱桃」，虽然每g维C含量高达mg，但口感酸涩，根本不能吃；而且它其实不是樱桃。
所有品种的樱桃铁含量都很低（不超过0.4mg/g），「补铁」不太OK。
04/石榴：不特别
石榴确实含很多抗氧化成分，但许多蔬果中都有，并不新奇。而且石榴瓤中这些物质的含量并不高。
石榴抗衰老的可能性还在研究中。暂且记住这一点：目前美国FDA和欧盟食品安全局都还没有认可石榴产品的健康功效，不要被忽悠啦！
05/黑枸杞：不特别
只是比普通红枸杞多了点花青素而已。
但还是那句话，花青素不特别，很多水果里都有；不差钱的话可以当果干吃。
06/蓝莓、蔓越莓：推荐
各类深色浆果，包括前面提到的樱桃、石榴、黑枸杞，都含有丰富的植物抗氧化剂，说起来都是抗衰老小能手，但绝不是某个果的专利！
07/柑橘：不能贪嘴
橘类水果富含胡萝卜素，而β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A——抗衰老、抗氧化、抗糖化、刺激胶原蛋白合成、保湿、抗痘，它样样行。
但不能贪嘴，一次吃太多当心皮肤变黄。不过三五天就能恢复正常啦。
08/辣椒：不致痘，还美容
没有足够证据证明，辣椒是长痘痘的直接原因；和辣椒一起吃的高糖高油食物才是长痘元凶。
辣椒富含对皮肤有益的胡萝卜素、B族维生素和维生素C；辣椒素可以使面颊血流速度加快，促进血液循环，让你面色红润，虽然只是暂时的。
09/芹菜：排肠毒、晒黑？都不至于
芹菜的膳食纤维含量只是蔬菜的平均水平，要说排肠毒也轮不上它自夸。
芹菜的确含一定量的光感物质，但只要不是光敏体质，正常吃几盘菜、不暴晒，不会有什么问题。
芹菜富含的黄酮类物质，有很好的抗氧化活性；但也没什么特别的。
10/黄瓜：贴脸没用
黄瓜里确实含有抗氧化物质，但95%以上的成分都是水，剩下的成分微乎其微，贴在脸上也很难进入皮肤。
而且菜板、菜刀微生物聚集，卫生很难保证。不如直接吃，补水又有益。
11/菠菜：推荐
菠菜富含β-胡萝卜素、维生素C，抗氧化；还有钾、镁等多种矿物质以及叶酸和辅酶Q10......
总之就是全能！优秀！
但重点不是菠菜，而是一切蔬菜，尤其是深色、黄绿色蔬菜。每天吃够半斤到一斤蔬菜，你不美谁美？！
12/大豆：推荐
大豆里有植物雌激素大豆异黄酮，常吃大豆和豆制品，预防更年期综合症，还可以提高皮肤的保水性和弹性。
喝豆浆不会导致乳腺癌，男同志们也不会「变娘」，请放心食用~
13/杂粮：当然推荐！
富含膳食纤维、维生素B，又是低GI食物，对痘痘肌非常友好！
而且很多粗粮也含有的类黄酮、花青素、类胡萝卜素等抗氧化物质。不用多说，吃就完事啦！
14/黑芝麻:不乌发
虽然黑芝麻富含一些与头发黑色素合成有关的营养素，如B族维生素，但同时也含草酸和植酸，吸收率远低于肉类。
不过芝麻同样富含油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，对头发和皮肤都算友好；
但毕竟是油料作物，大勺大勺地吃「油」，容易长肉。
15/薏仁水：不美白，不消水肿
薏仁水的主要是水和淀粉，没什么美白成分；
水肿不是水太多要排出去，而是身体越缺水就越想把水分留住。所以排水肿起作用的，大概不是薏仁，而是多喝水。
16/葛根粉：没胶原蛋白、不丰胸
只有动物性食物才有胶原蛋白，藕粉、葛根粉都是淀粉物，和胶原蛋白没有关系！雪燕、皂角米也都不行。
胸的大小，七分天注定，三分靠打拼，任何食物都不可能有丰胸效果。如果胸突然变大，一定是其他原因。
17/桃胶、银耳：没有胶原蛋白
桃胶、银耳中的粘稠物质，是可溶性膳食纤维，是碳水化合物，不是蛋白质。
要再是冰糖熬的，每天满满一碗糖，反而会加速糖化，「吃掉」你的胶原蛋白，体重也会上去，得不偿失！
18/红枣、桂圆：不补「血」
中国女性缺铁性贫血比较常见。红枣和桂圆铁含量都不高，吸收率还低，吃红肉或血制品更有效。
但红枣、桂圆煮在一起确实好喝，暖呼呼，心情好，也算「美容养颜」了吧~
19/橄榄油：别直接涂，吃更好
有研究显示，直接将橄榄油和山茶油涂在皮肤上，可能破坏正常脂质膜，加剧皮肤屏障破坏。
当做婴儿按摩油还可能诱发湿疹，对孕妈妈预防妊娠纹也没有特别的效果。
20/巧克力：我们不一样
相比可可含量低的普通巧克力，黑巧力的确含更多抗氧化物，但无奈脂肪含量也高，吃多了体重会有压力。
也许可以期待一下英国剑桥大学研发的美容巧克力，添加2种强大的抗氧化物，「吃4周皮肤年轻30岁」。#去年的新闻后续还没看到#
但估计钱包会有压力。
21/猪蹄：得不偿失
首先，吃进去的胶原蛋白，并不能「定向」补到脸上。
而且，2两猪蹄有17g脂肪，富含胶原蛋白的皮，脂肪更多。皮肤没变好，先胖三斤就不合算啦！
22/燕窝：吃不如抹
所谓的美容成分唾液酸，鸡蛋牛奶里都有，性价比还更高；
而另一种美容成分表皮生长因子，作为一种蛋白质，吃进肚子还是会被消化分解，很难到达皮肤发挥作用。
如果喜欢吃，也没什么不好的，只要注意别一起吃进去太多糖就行。
23/阿胶：不补铁
阿胶是驴皮熬制的，主要成分是胶原蛋白，没什么铁。胶原蛋白好像也不错，但成本实在是太高。
至于其他功效，不懂也不敢妄加评论，但还是提醒一句，很多阿胶糕，糖多，阿胶少，不见得有多健康。
24/蜂蜜水：不排毒不养颜
蜂蜜里含大量果糖，果糖不耐受的人一次性喝太多，会导致生理性腹泻，所谓通便排毒，其实只是拉肚子。
10克蜂蜜8克糖，糖多、热量高、营养单一，对皮肤没啥好，还容易月半。
25/海鲜：不致痘，反而「治」痘
海鲜中富含的omega-3脂肪酸，可以缓解、抑制炎症的发生，帮助痘痘恢复。
同时，锌含量丰富。锌是人体中大多数酶的重要原料，其中就包括很多抗菌抗炎、清理老废角质的。
26/鸡蛋：好东西，但别拿来抹
鸡蛋当然是好食物，但用来敷脸，不护肤反而伤皮肤。
生鸡蛋可能携带病菌，直接敷脸可能会引起感染，尤其是本身就是痘肌敏感皮，千万别这么干。
27/珍珠粉：不如当钙片
珍珠粉是珍珠表面珍珠质磨成的粉末，主要成分是碳酸钙(90%以上)，是一些钙片的主要成分。
剩余的是少量角质蛋白和微量成分，含量低，也没什么美容养颜的作用！不好喝就别勉强自己了。
28/粗盐：不美白、别搓脸
粗盐腌肉好，往脸上抹可不行。
看起来白了，可能是去角质的功效，搓掉了一层皮嘛。但皮肤屏障也会受损，很可能造成皮肤敏感、感染等问题，去黑头更是治标不治本。
朋友们，可千万别什么都往脸上整啊
29/酱油：不会变黑
酱油中确实含有生成黑色素的原料酪氨酸，但含量很低，都不如牛奶中的多。
而且这一过程的另一位主角酪氨酸酶，就算酱油里有，吃下去也会被分解，所以根本不用担心。
同理，咖啡、可乐都不会让你黑！怕黑关键还是防晒啊！阴天也要防晒。
30/酸奶：还是用来喝吧
酸奶里的乳酸，的确是一种分子量小、穿透力好的果酸。但敷酸奶可达不到美容院「果酸换肤」的效果。
不过喝点酸奶，补钙补蛋白质。
31/牛奶：不美白
用牛奶就能把脸洗白，太小看皮肤的屏障功能了。
传说可能有效的牛乳蛋白，个头太大，不能直接进入皮肤；而且也没有调节黑色素代谢的作用。
牛奶是好食物，虽然喝不出「牛奶肌」，但能强壮中国人啊！
32/杏仁露、椰汁：不美白，更不丰胸
白白的就美白，喝水会成透明人吗？
这类植物蛋白饮料蛋白质含量非常低，丰胸、美白都没有根据。
而且植物本身的营养，比如杏仁中的维生素E、不饱和脂肪酸，都不存在啦，不如直接吃坚果更美容。
33/红酒：不划算
葡萄酒中的白藜芦醇含量很少，几乎可以忽略不计，要喝够「有效剂量」恐怕得当水喝了。
真要那么喝，皮肤没变好，肝就先喝坏了，还增加癌症风险。
34/鲜榨果汁：不算健康
榨汁营养损失严重，尤其是维C和抗氧化物质先被氧化；膳食纤维被打碎或者滤掉，「排毒养颜」也无从谈起；
果汁含糖也高，喝多了真不算健康。
新鲜水果非常棒，但鲜榨果汁不但不「养颜」还有可能会长痘哦。
35/茶：奶茶没用
茶叶中的茶多酚的确是一种强抗氧化物质，但茶水中含量也很有限。
当然，还有一种办法，喝奶茶！
虽然红茶里没什么茶多酚，但心情好比什么都管用！！3分糖，不能再多了！
36/酵素：不如多吃菜
市面上的酵素产品，并不「单纯」：除了果蔬原料和发酵产物之外，往往还添加了其他东西，比如胶原蛋白肽、唾液酸、维生素C等等。
所以也不能武断地说没用，吃了膳食纤维，不便秘，气色自然好一些；只是比起吃蔬菜水果，性价比不高。
37/青汁：还是不如多吃菜
青汁的主要成分是纤维素，也是促进排便，但真没什么「排毒养颜」的作用。
38/胶原蛋白肽：上了年纪再吃吧
分子量更小、可以不经过消化直接被吸收的胶原蛋白；但能否精准作用在脸上，还没有可靠的证据支持。
如果实在心动，年长的时候补(35岁＋)，效果更明显。年轻时候就好好吃饭吧，更划算。
39/美白丸：当心副作用
美白丸有没有效？简单粗暴地讲：
短期：效果不明确
长期：取决于皮肤保护得好不好；还可能有副作用。
美白，防晒才是根本啊。
40/口服美容保健品：碰运气
抗糖丸、葡萄籽胶囊、蓝莓护眼丸、.....五花八门的口服产品，主打成分多是抗氧化的植物提取物。
有没有效果可能也要看运气；但长期大剂量口服抗氧化物，还有风险。
不如买点自己喜欢的水果吃吧~
总结一下果蔬的维生素矿物质含量都不差，有抗氧化物的品种也很多，各有所长；
不必盲目推崇某一个，也不必纠结哪个更好，搭配吃、吃够量效果最好。
至于各种「美容产品」，如果不差钱，在不过量和适合自己的前提下吃吃也无妨，安慰剂还有效果呢。
但！一定要把成分、禁忌人群搞懂。
不能只听商家网红们的「忽悠」，毕竟是吃的，可别轻易下口啊！
预览时标签不可点