菜小胖减肥需要靠毅力吗

我们都知道减肥要坚持，但坚持靠什么?靠毅力?

PART-1

毅力和技巧

告诉大家，毅力可能是最靠不住的!减肥靠的是技巧，会减，就容易坚持。我们有减肥意识时，一般都是有原因的，比如想变得健康，想拥有一切好身材，谈一个甜甜的恋爱，这些都是驱使我们减肥的动力，也是我们的目标。

毅力是什么?是坚持下去最终达到目喜悦的心情。

PART-2

最初定的目标

很多人在减肥初期满腔热血，非常积极，在开始了一两个月之后，大多会出现两种情况:一种是效果很明显，信心倍增，继续坚持:另一种是效果不太明显，开始觉得自己的付出和回报不成正比，逐渐失去动力，最后不了了之。

但姐妹你们有没有发现，这两种情况的发生都和毅力无关，而是和我们最初定的目标有关哦。所以，一开始减肥的目标我们也不要定得太高，否则短期内看不到效果，就很容易受到打击的啦，当最初的热情被消磨殆尽时，也就是减肥不了了之的时候。

PART-3

正确、科学的方式

减肥路漫漫，但是方法用得不当，很容易走进条暗无天日的道路;在极度压抑自己食欲的状态下，会产生怀疑、自卑和被边缘化的感觉，会让我们很难走到终点的哦。我们一定要学习用正确、科学的方式来减肥，所以一开始就需要调整我们的饮食结构哦，学习一下营养知识，这是减肥的基础。有了营养学知识，才能研究如何做出好吃又低能量的饭菜，做到饱着也能瘦。比如当我们想吃炒面了，就可以用荞麦面或者意大利面替代传统的精白面粉制成的白面哦。以前会选择用猪肉炒面，现在可以换成脂肪含量更低的鸡肉，再多配几种蔬菜，减少面的分量，最后用生抽和胡椒来调味。这样炒出来的面味道跟以前差不多,热量却是以前的一半。除了鸡肉，还可以用牛肉、虾仁、鱼肉来替代猪肉做炒面，只要稍微改变下食材的搭配，就有更大的惊喜哦。

PART-4

热爱生活，健康和自律

我们也要明白一点，吃减脂餐并不只是只有吃“草”的，当我们改变方式的时候减肥的过程就不那么枯燥无聊了。把这种饮食方式变成一种生活方式，我们要做的就不是靠毅力撑着，而是用心去热爱生活。所以姐妹们，我们一定要好好吃饭啊！把做减脂餐、早睡以及巧妙运动的技巧融合在每一天的生活中，不急不躁地步步走下去，你最后收获的不仅仅是好身材，还有健康和自律哦。应该有很多人在开始减肥的时候，都和我以前的想法一一样，就是减肥要吃素，不吃肉。但其实，肉和糖相比，糖更可怕。我说的糖，不仅仅指白砂糖、冰糖。糖其实存在于很多食物中，有时候我们会在不知不觉中就摄入了过多的糖。葡萄糖是单糖，淀粉是多糖。像土豆、红薯、山药等根茎类植物的淀粉含量较高，有一些是可以做主食的。比较典型的例子就是减肥期间不吃肉，只吃-份主食和盘清炒土豆丝，这样的搭配就会导致糖类摄入过多，即使不吃带有脂肪的食物，也样会发胖。肉类里面含有很多我们身体必需的营养素，比如蛋白质，减肥期也没必要避讳它的啦！

PART-5

我么们一定要均匀搭配哦

自然界中，没有哪一种食材是吃了可以瘦身的，所谓“吃了就瘦”是一个伪概念。比如我们经常听说“吃黄瓜可以减肥”，并不是因为黄瓜有减肥功效，而是因为黄瓜的热量低，每克只产生16千卡热量，所以即使吃到撑也不会热量过剩。但只吃黄瓜，不仅容易饿，还会造成蛋白质摄入不足，导致身体虚弱，我么们一定要均匀搭配哦。减肥的关键，不是吃肉还是吃黄瓜，而是看热量总摄入，只要你吃进去的食物热量小于你身体一天所需的热量，就可以瘦啦。每周吃到的食材种类可超过24种,其中肉类食材包括鸡肉、鸭肉、牛肉、鲈鱼、金枪鱼、巴沙鱼、虾、蛤蜊等，经期还会特意选择一些含铁较高的食物哦。

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