减肥食谱——三个月恢复理想体重
今天就给大家奉上期待已久的无饥饿，不反弹，富营养，纯食物减肥食谱。下面一共是列出了三个食谱，大家可以周一选用食谱一，周二选用食谱二，以此类推。或者根据自己当天的情况来选择，每个食谱的特点也在下面列出来给大家，图片可以保存。首先跟大家说几点应用时的重点，请先看完再保存哦!
1.适用人群：除怀孕，哺乳期女性，慢性病人群外正常人群都适合。另外在开始前建议大家先计算下自己的理想体重，一般审美比较理想的体重kg=身高-，如果体重已经低于这个数值乘以90%的，建议配合运动来使线条更美，运动篇后面会出，不过如果体重已经这么低真的没必要再减体重了，塑形更重要。
2.每个食谱能量都在-千卡，蛋白质65g左右。这个量在减肥期间是比较适合。如果能量再低的话会导致基础代谢降低。会使你形成不易瘦的体质，稍微多吃就变胖，所以长远考虑，请不要再减少了。
3.食谱制作时候请一定要清淡少盐，盐的量一天是6g。大概一啤酒瓶盖。盐吃的过多导致水潴留在体内，因为水分也是体重一部分，所以会导致体重不降低，同时盐太多增加代谢负担。油的量食谱中有特别限定，5g油差不多是白色汤匙半勺。
4.非常重要的一点是饮水：每天饮水量要至少达到毫升，水会促进新陈代谢进行，非常重要。注意水或者淡茶都可以但是不是饮料，饮料的热量都很高。
5.如果有些大胃王开始的时候觉得饥饿的话，可以每天增加不超过
g的圣女果或者不超过50g的魔芋粉（这两种热量相对来说低很多）。另外提醒大家买魔芋粉的时候一定要选择品质好的。
分割线下面就是食谱啦！！！
这三个食谱里面的食物种类是可以替换的，先给大家一个食物种类替换的方法，先保存下图等到以上三个食谱都吃腻的时候，自己动动手来替换吧！
如果大家还有任何问题请留言吧，明天来答疑。如果想要减肥的，建议现在拍个全身照并记录体重，三个月之后再拍全身照并记录体重发反馈给我们（照片可遮脸，绝对保密）会有意外收获哦！我非常后悔没有留下当时瘦下来前后的对比照。现在没办法给大家说明效果，不过反正我现在体重已经很理想啦！
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