夏季是穿漂亮裙子的季节。
可是那挡不住的肉肉又该如何是好呢？
于是减肥这件事！
已经早早被众多爱美人士
提上了日程！
但是，对于减肥，不仅要忍受着美食的诱惑；还要忍受运动的劳累。往往很多人前一天都还很积极；结果到了第二天就懈怠了......所以，要是躺着也能瘦就成了俊男靓女们的美好心愿。
并不是说减肥就一定是不好的，毕竟减肥，也是一种生活态度！
肥胖会导致我们的身体更易患上“三高”问题，不仅如此，我们的体质、抵抗力等等都会因此受到影响。减肥需要我们通过科学运动、健康饮食、合理作息，这样有助于我们养成良好的生活习惯，提升自己。
接下来，就由小编来教给大家一些“小绝招”叭~话不多说，我们先从原理开始入手吧！
原理
1、提升人体基础代谢，增加日常热量损耗。因为基础代谢能量消耗约占60~70%，且增加消耗量会提高基础代谢率，而均衡营养+运动就是帮助身体提高基础代谢率的不二之选。
2、控制饮食，减少热量摄入，科学均衡进食。只有控制热量，让人体消耗的能量大于摄入的能量，实现能量负平衡，才能调动脂肪进行氧化分解，产生能量供人体需要。
3、加强体育锻炼，有氧结合无氧运动。有氧训练是全身性的消耗，在消耗脂肪的同时也消耗肌肉，长时间有氧训练会使脂肪和肌肉的消耗比例颠倒，所以建议有氧训练结合无氧运动。
减肥的基本原理其实非常简单，日常总热量的摄入量小于总热量的消耗量，就会造成热量亏空。为了达到能量收支的平衡，体内储存的脂肪就会被氧化消耗来填补缺失的热量，长此以往，体内储存的脂肪就会被消耗得越来越少。
减肥误区
01
蔬菜过水无油饮食
很多人为了快速减肥，就会轻信网络上所谓的“多吃蔬菜，不碰油脂”的方法，即使在外就餐也只吃蔬菜沙拉，连酱料都不会去碰。没错，这样子的确能瘦下来，但其实你会发现很难坚持下去，因为你的手脚会经常出现冰冷，畏寒等情况。
02
食用减肥茶or减肥药
每个人在减肥的时候总会遇到瓶颈期，这时候无论节食还是运动都无法像之前那样瘦下去，所以很多人在沮丧的同时会开始选择吃减肥茶或减肥药来度过瓶颈期。但是减肥茶（药）里含有的很多成分大多对身体不好，比如像马兜铃酸会伤害肝肾，吃完药后可能还会有心悸或冒汗的副作用。
03
各种水果代替正餐
水果本来是辅助减肥的好东西，但如果把水果当作正餐，当成是唯一的食物的话会更容易发胖。因为水果里面含有果糖和葡萄糖，当身体遇到较多的葡萄糖，就会转化成肝醣和脂肪。此外果糖还有一个特点就是它不会变成肝醣，它会直接变成三酸甘油酯，而我们的饮食中20%的热量都来自于果糖，这样就会使我们的血脂肪升高。
减肥技巧
losingweight
小窍门一
设定目标要实际。不要立刻设定一个太高的目标，这样你很容易陷入沮丧和无助的困境当中。健康的减肥是一种渐进的，缓慢的过程，使身体适应另一种饮食。而不是不耐烦地设定一个月减少10公斤的目标，这将很快变成一个难以想象的目标。目标设定必须与饮食和生活保持一致，达到训练计划和科学饮食，以减少你设定和维持的重量。
losingweight
小窍门二
健康饮食减肥法。脂肪、蛋白质或淀粉的节食和禁食并不被认为是推荐的减肥方法。肥胖的人需要保持足够的质量和更低的能量。建议保持满足基本需求的日常饮食，食用绿色蔬菜、水果和足够的蛋白质，以免导致淀粉和蛋白质的缺失。
EATING
losingweight
小窍门三
改变生活方式。生活方式的积极变化不仅有助于减肥，还有助于身心健康。积极自信的生活有助于摆脱身体和心理的停滞。心理学和饮食习惯之间有着密切的联系：越郁闷、压力越大的人往往会吃更多的脂肪类食物或是高能量的油炸食品。因此，保持平衡的心理状态也是帮助减肥过程更有效的一种方法哦。
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小窍门四
运动减肥法。其原理是提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，达到减肥的目的。一般来说，运动量越大，运动时间越长，耗的脂肪和糖越多，减肥效果越明显。常用的运动减肥方法有体育运动减肥、健美操减肥、跳舞减肥。所以，运动也是减肥的必备哦！
减肥爱美也是有限度的，
一定要以健康为前提！
期待看到不一样的自己叭~
THE
END
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章哲
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