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?作者：老王来源：跑步指南很多人问我：用一年时间运动减肥是否可以成功？我觉得，当然是可以的，而且一年时间可以说是相当宽裕的。去年，碰到一个多年未见的老同事，在诧异他高高凸起的肚子的同时，他问我，如果每天跑步半小时，坚持一个月能不能减肥。我说，不能，时间太短了。
那三个月呢？我说，能减一些下来，但是时间还是有点短。
那半年呢？他继续问。我犹豫了一下，不敢给出特别肯定的答案。
那一年总够了吧？他有点急了。我说：如果真的能认认真真管住嘴迈开腿，坚持一年肯定能让你减肥成功。
前几天，我在操场碰到他，虽然一身运动装，但是肚子依然明显。我问他减了多少？他悻悻地说：总是有事情打乱运动计划，一年时间看似长，一晃就过去了。不知道有没有快速减肥的方法？
我帮他算了一笔账：
要减重1斤，就需要消耗约大卡的热量，约跑步4小时45分钟。如果想一个月减重10斤，就要不吃不喝，每天跑步一个半小时；如果想半年减重10斤，每天跑步半小时，再加上少吃一顿饭；如果想一年减重10斤，每天跑步3公里，同时健康饮食。
所以，没有什么快捷特效的减肥方法，放弃高热量食物、经常运动才是最靠谱的方法。一年时间是肯定够的，需要的只不过就是——坚持。
坚持除了要持之以恒的做一件事情，还要和自己对抗，放弃一些东西。
坚持运动减肥的时候，就要放弃大快朵颐的快感；坚持早起晨跑的时候，就要放弃越夜越浪的习惯；坚持学英语背单词的时候，就要放弃追剧打游戏的惬意。
因为，没有人能大碗喝酒大口吃肉还能减肥瘦身，也没有人能夜夜笙歌第二天还能精神饱满，更没有人能沉迷在虚拟世界中还能背单词。
放弃原来的生活方式，才能换来生活状态的改变。生活状态的改变，会让你养成另外一种习惯。当习惯成自然，坚持也就自然而然了。
准备减肥的时候我们都豪情万丈定下计划、设定目标，到头来一声叹息：太难坚持了！减肥这件事情如果真的容易，那就不会有那么多胖子了。
可是就有人可以坚持完成一件事情：每天坚持跑五公里，每天背十个单词，每天读书半小时。
他们都发生在我的生活中：每天跑步的那位，一年后减掉了20斤；每天背单词的那位，一年后自由行走了欧洲五个国家；每天读书的那位，一年后读完的书比他身高还要高。很多事情坚持一天、一礼拜、一个月也许不算太难，难的是坚持一年不放弃。
我们经常说：你的坚持终将美好。但是为什么就是做不到呢？是别人比我们更有意志力吗？
我觉得只是因为他们不只是想想而已，而是真的去做了，当小目标一个个实现的时候，慢慢地坚持就会成为一种习惯。剩下的，时间看得见。
自己大鱼大肉，却羡慕别人的身材比你好；自己天天捧着手机，又抱怨别人分数比你高；自己天天宅在家，还说为什么别人看过那么多美景。人总是要朝好的方向走去，生活才会更美好，面对诗和远方，你能做的绝不是仅仅给别人的朋友圈点个赞。
从今天开始给自己一个小目标，坚持一下？一年后，再来看看自己会有什么改变？也许会大吃一惊呢！
作者：老王，跑步指南主编，比戈一级跑步教练认证、AHA认证国际急救员。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。B站：隔壁老王来辣。
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