到底社会，以瘦为美，特别是女人，减肥成了他们日常生活中必须要做的事情，那么减肥除了运动和节食外，还有什么好的减肥方法吗？下面小编就为大家介绍几种，简单方便的减肥方法，12款减肥食材，快速减肥不反弹，健康又苗条，相信一定能够帮助你减出理想的身材。
有氧为主，但一定要配合适量的肌力训练
想要减脂的话，可以实施有氧为主，并配合适量肌力训练的方案。大部份研究报告均显示，若是拿“有氧运动+肌力训练”与“单独有氧运动”来比较，当长期(至少12周以上)使用肌力训练+有氧运动的方法时，其降低体脂肪的效果，要大于单独有氧运动训练的效果。
每天的热量摄入减少大卡
比平时减少大卡的热量摄入，可以让身体消耗储备脂肪，但不建议进行过度节食。一般人每天的热量总消耗在-大卡之间，如果你每天的热量摄入不到大卡，无法满足身体的基础代谢，那么身体就会感觉到“饥荒”，从而进入保护机制，选择消耗肌肉而不是分解脂肪。
因此，肌肉每天的热量需求更加旺盛，比脂肪所需热量更大。所以，合理的热量摄入，应该比平时减少不超过大卡，才能满足身体的基础能量需求，保持身体的代谢水平。
多做有氧运动
有氧运动可以燃烧我们体内的脂肪，把脂肪转化为热量通过运动分解出去，同时，多做有氧运动还可以提高我们的心肺功能，耐力，身体素质也会越来越好，30天下来，你可能就能瘦一大圈。
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