这样的方式是不可取的，不科学的减肥方法，不仅不能减重，甚至会危害身体健康，注重膳食平衡和营养健康才是减肥的利器。
王全建5种营养，帮你减肥有人说“要减肥，先吃饱”，补对了营养，还能助你瘦身。
必要的糖类许多人为了减肥，避免摄入糖类，甚至不吃主食，这是错误且危险的。
在节食减肥期间，可将主食换成薯类、粗粮，或在主食里加点杂豆，能做到减热量而不减饱腹感。
根据《中国居民膳食指南》，一般人群每天应摄入谷薯类食物～克，其中全谷物和杂豆类50～克，薯类50～克，也就是说，粗杂粮应占主食的1/3左右。
B族维生素B族维生素大多与能量代谢息息相关，它们是能量代谢酶类的辅酶，要想提高运动的减肥效果，就要增强机体的能量代谢，这就需要增加B族维生素的摄入。
肉类中白肉（鸡肉、鱼肉）维生素B6含量更丰富，《中国居民膳食指南》建议每天摄入畜禽肉40~75克。
维生素C维生素C是体内重要的抗氧化分子，可有效清除活性氧自由基，减轻身体伤害。
维生素C的主要来源是新鲜果蔬，如番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣等。
优质蛋白质肌肉的主要成分是蛋白质，充足的优质蛋白的摄入，可以促进肌肉对脂肪的燃烧效率，提高运动的减肥效果。鸡蛋、牛奶和大豆中，富含优质蛋白质。
那么平时没有时间锻炼，怎么办呢？下面这个24小时减肥时刻表，收好啦！
王全建24小时减肥时刻表6：45补充维生素D
清晨在室外散步10~30分钟，可增加体内维生素D的水平。研究表明，保持足够的维生素D对管理体重至关重要。
7：30吃两个鸡蛋
早餐摄入足够的蛋白质可延长饱腹时间。研究发现，与不吃鸡蛋的超重女性相比，连续8周每天吃两个鸡蛋的超重女性，体重和腰围分别可多减65%和83%。
7：45喝杯绿茶
研究发现，每天喝4杯绿茶可使热量代谢增加千卡，绿茶中的儿茶素可发挥刺激代谢作用。
10：30爬楼梯10分钟
《英国运动医学杂志》刊登研究发现，在工作时间爬楼梯2分钟，每天5次，累计10分钟，坚持8周，体重可明显降低。
11：00补钙
研究发现，与不补钙的人相比，每天补钙0毫克的人体内脂肪增加更少。中国营养学会推荐每日摄入钙量为～0毫克。
对于减肥者和需要控制体重的人来说，苋菜可作为很好的钙源食品。
13：00吃午餐
午餐建议选些富含镁的食物，如豆类、菠菜，有助燃脂。
15：00“坐立不安”
伸伸腿、来回走动等属于非运动性产热活动，在不知不觉中完成的运动有益减肥。
16：30吃点零食
下午16：30吃点高蛋白质零食，如一把坚果或一小块奶酪，既有益于工作后健身，又可防止晚餐过量进食。
17：30间歇锻炼25分钟
澳大利亚新南威尔士大学研究发现，每周两次25分钟高强度间歇运动对锻炼肌肉效果良好。
19：30吃晚饭
平衡摄入富含蛋白质及镁、钙、钾的食物。如无皮家禽肉、鱼肉、虾、全谷物食品、糙米、坚果类、新鲜蔬果等。
22：00洗个盐水浴
在水中加入适量浴盐，泡个热水澡，每周1~2次，可加快减肥进程。
22：30上床睡觉
研究发现，睡眠太少会降低体内瘦素水平，扰乱血糖导致腹部脂肪增加。建议晚上22：30就上床睡觉，睡觉时最好拉好窗帘。
来源：生命时报往期推荐防癌、降脂、控糖，只要记住这一串顺口溜！每一个字都是医生总结的精华！我不抽烟，不喝酒，为什么高血压还是找上门？这八大坏习惯，可能会毁了您的健康~点击“阅读原文”，回到健康之家预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇