昨晚去健身房，拉伸的时候听旁边两个妹子感慨：一年又过去了，身上的肉还是跟去年一样多！
嗯，真是没想到，淫浸在健身房里的妹子也有这种烦恼呢！那就更别提整天跟着我吃吃吃的你们了！所以，今天就来跟大家认真讲一讲减肥这件小事。
我们都知道，减肥无非两步：迈开腿，管住嘴。
运动未必一定要在健身房，据我所知，大部分人的健身卡办了也是白办。真正能坚持运动的人，在哪里都可以。
秋冬室外运动会稍微难一些，推荐大家几个室内运动。
1、有氧操
有氧操需要的空间不大，一般在客厅就能完成，能很好的帮助燃烧脂肪，而且因为动作比较多，比跑步有意思。
前几次可能会跟不上动作，但坚持几天就会比较顺畅了，推荐几套我觉得还不错的，网上都可以下载视频。
pumpitup
郑多燕
instanity（高难度级别）
2、无氧运动
练完有氧消耗脂肪，也要来点无氧塑造美丽的肌肉曲线，推荐的几种都是适合在家做，且不算难但是坚持下去会有奇效的。
哑铃操
卷腹
平板支撑
深蹲
说完运动，就要说到最重要的吃了。
其实在减肥里，最重要的一环就是吃了，所以菜菜也再三强调，减肥一定不能节食，一定要吃饱。
试想一下，快乐的事做起来总是毫不费力，比如煲剧、购物；而不快乐的事，做起来总是步履维艰，比如学习、赚钱。
所以减肥的关键是，要让身体觉得减肥是一件快乐的事，你才能坚持下去。
减肥期饮食最需要注意的就是以下两点↓
1、尽量自己做饭，少盐少油
自己做饭可以调整油盐的量，菜式口味清淡，人的胃口自然会小一些。
还可以尽量选择煮和蒸的手法，更加健康。
2、多吃新鲜蔬果、高蛋白肉类、以及易消化的粗粮
新鲜蔬果热量低，饱腹感强，未经二次加工对身体负担小。
高蛋白肉类如鱼虾，利于消化，也能为身体提供能量，解馋还不怕长胖。
很多人减肥就不吃主食，效果虽然好，但是要长期坚持也是不容易的。所以我会建议大家换成粗粮。除了常规的豆类薯类，菜菜最推荐的就是燕麦麸了。
燕麦麸其实就是保护燕麦种子的“外壳”，我们通常食用的燕麦其实相当于是去了外壳的大米。
国内很少听到燕麦麸，但在国外，燕麦麸出现在各大健身教练以及名人的减肥食谱里。
英国王妃kate、美国歌手JenniferLopez都曾用燕麦麸成功减肥。
ps：她们的减肥方法是杜坎饮食法，即在减肥期无限量吃蛋白质和蔬菜，主食用燕麦麸代替，后期可以逐步补充碳水化合物的份量。菜菜个人觉得这种方式对身体还是有负担的，大家不要照单全收，不过燕麦麸确实是好东西。
它的好处大约有这么多↓
膳食纤维含量极高的超级食物
我们常说的“超级食物”都有一个共同的特点就是膳食纤维含量高。为什么我们这么看重食物中的膳食纤维含量呢？
健身的小伙伴们都知道，食物的膳食纤维含量是直接与饱腹感挂钩的。
除了增强饱腹感，膳食纤维对于人体还有很多其他的好处。
作为第七类营养素，它可以促进胃肠道蠕动，防治便秘；排出体内毒素，降低餐后血糖；降低胆固醇和甘油三酯，关键是可以有效的控制体重。
然而，随着现代生活节奏越来越快，各种不健康的饮食习惯以及不合理的饮食摄入都会导致我们体内膳食纤维的缺乏。便秘、肥胖、身体毒素堆积等等疾病接踵而来。
所以燕麦麸除了用来减肥，还可以用来补充日常所需的膳食纤维。
肠道清道夫
燕麦麸还富含β葡聚糖，这是一种可溶性膳食纤维，是维持人体营养均衡的重要食物，
能帮助我们增加膳食纤维占比。
更像是肠道清道夫，能吸附走肠道中多余的油腻和垃圾。燕麦麸中的可溶性膳食纤维含量要比燕麦种子高出50%以上。
促进新陈代谢
燕麦麸还能帮助皮肤抗氧化，丰富的维生素B能提高新陈代谢，对便秘人群也有一定帮助。
说了这么多好处，大家的