“过了30岁以后，确实不是天生天养的状态了。虽然一直有坚持运动，但突然之间就觉得身材没那么可控，腹部也开始松弛。”
——27期细腰营学员：summer_oo
在MaiTheory的学员中，30岁是个挺有代表性的年龄。
30岁后，面对肌肉流失加剧、常年久坐伏案（可能还有怀孕带娃）带来的身材走形问题，减肥塑身不再像20出头“管住嘴迈开腿”那么容易，运动起来有心无力，身体也越发不听使唤了…
27期瘦腰挑战的三位候选优秀学员，情况很相似：年龄30+，坐班族，腰腹松弛。
她们是如何通过21天找回身材与生活的“可控感”？一起来看看她们的细腰故事。
记得去文末投票，截止5月29日票数最高的1位，将获得元优秀学员现金奖励。
01：丹静
腰围：71cm－65cm
参加瘦腰挑战前有一些有氧运动的经验，比如瑜伽、跑步、游泳和打篮球，没有系统地针对腰腹问题练习过。
瘦腰挑战提供了系统的训练和科学的饮食。21天里跟着老师每天训练打卡，不用动脑安排计划，也学到了终身受益的饮食知识。
分享两个我最喜欢的动作：
俯撑动态平衡：这个动作我很容易做不好，会特别用心多做几次，慢慢感觉到自己能把下腹控制得更好了，很有成就感。
缩腹收肋卷曲：这个动作能让腹部线条更好看。
一轮打卡，体重虽没有减轻很多，但腰腹紧实了，原来松松圆圆的肚子现在可以看到出了川字，搭配饮食脸色也肉眼可见地好。
现在站着的时候喜欢摸摸自己的肚子，特别是两侧有川线的地方。中间肉肉还比较顽固，坐着的时候能感觉到肚子有点松，但比以前平整了很多。平时坐着办公的时候，挺起来都感觉更有劲儿不容易累了，身体感觉更轻盈了。
因为我想更详细了解减脂饮食，所以在瘦腰挑战期间我还参加了「14天吃瘦指南」。
以前减肥的时候不敢吃油的东西，挑战自己的忍耐力，学了课程才知道，人体需要有适当的油脂才能更好地让身体运转，也更利于减肥；以前特别喜欢晚上吃水果，现在知道水果要尽量安排在早餐和饭后吃，因为水果中的血糖会造成胰岛素的大幅度波动，更容易产生饥饿感。
现在我已经养成了每餐都会想想今日搭配是否合理的习惯，期间也没有对零食或甜食有特别强烈的渴望，算是一次很轻松的减脂。
因为我的工作很忙，这21天为我节约了很多时间自己去研究安排课程饮食。课程结束了，准备把课程川字库里的动作内容安排到每日的锻炼计划中。
感谢营养师Tracy和小师妹这段时间的指导，还有同班同学的互相督促学习，真的学到了好多，帮我迈出健康减脂塑形的第一步。
现在很享受每天锻炼的时间，听着自己喜欢的音乐运动，看着自己的身材越来越好，真是一件很美好的事。
最近每周打卡五次五公里慢跑，跑完会练「纤细大腿」课程，还想加入「新3周减脂挑战」和「纤长有型」课程让自己的身形变得更好。
减肥并不是一件很痛苦的事情，短期让自己受苦或觉得累的方法都不会是持久，能轻松融入日常生活的方法才是可持续的。
02：summer_oo
腰围：65cm－60cm
我属于小骨架小基数人群，陆续健身七八年，举铁加跑步，训练目标和方向是小重量塑性，但一直没有达到理想的沙漏身型。
而且过了30岁以后，确实不是天生天养的状态了，突然觉得好像一夜之间身材没那么可控，腹部也开始松弛。虽然整个人还是小只的，但完全没有所谓的线条。
这次疫情期让我有了新的反思。参加瘦腰挑战，希望减脂的同时能拥有川字线条，下腹和侧腹两侧更紧致。
之前练习的专项腹部训练就是健身房大家都弄的那一套，但我腹部能力较差，每次训练都有点排斥，能不上这个部位我就不上。
此次瘦腰训练最大的感触就是整体强度完全可以接受，出效果出乎意料的快，自己也有了动力坚持下去。在没有特殊事情的前提下，一天一二十分钟是完全挤得出时间的。
掌握了降肋呼吸控制后，稍微的阻力对“收紧”更有感觉。动作缓慢不要太急，慢慢感受呼吸与动作的搭配，真的会有具体哪个部位在收紧的感觉。
饮食方面，借助这次课程，我对自己有了一个约束，营养师解答群里其它小仙女的提问对我来说很有帮助。
我大学毕业最瘦时候只有39kg，但那时腰围也就60cm，现在48.4kg的体重能到60cm腰围，真的感动哭了…
现在距离课程结束已经一二十天了，除去偶尔聚会应酬，基本能维持饮食方面的控制，当然也没像课程中那么严格。上班间隙，也会顺手来上几个呼吸辅助的细腰动作，晚上回家一周能保持三四天打卡，基本都是挑难度大点的动作练习。
非常庆幸能接触到这个课程。除去身材的改变，更多是意识上的变化，还有自控带来的自信。
之前我一直处于“道理都懂，只是无法坚持“的状态，觉得运动是为了吃得更好，但这样就很容易让自己陷入一种控制又放肆的循环，最后啥也做不好。再加上近几年发现对身材的控制没那么容易了，有点恐慌，有时甚至丧气。
现在我反而觉得，30岁后保持身材并不是那么困难：养成常年能坚持的习惯，而不是一次次鸡血的短暂状态。
03：ann
腰围：86cm－72cm
我是两个孩子的妈妈，大宝6岁，小宝4岁，目前工作是外贸业务，平时都是在家办公。
14年生完大宝开始接触健身，跟练健身App，跟着博主吃减脂餐，去健身房报私教课，后来怀了二宝就搁置了。
16年生完二宝后各项身体机能减退，一胎能做的动作二胎后都费劲。由于教练过早叫我跑跳，导致盆底肌一直没恢复好，还有腰疼的毛病。后来就不再去健身房，再加上平时带孩子和工作忙，运动就搁置了。
现在整个小腹突出，肋骨外翻明显，好看的连衣裙穿在身上都因为外翻的肋骨显得怪异。
瘦腰挑战是我觉得最能坚持的课，每天时间短，我又有一定的健身基础，对肌肉的感知能力还不错。大湿很详细说明了每个动作应该是哪一块的肌肉、需要找到什么样的感觉，很适合我。
最喜欢坐式侧弯收肋和仰卧缩腹呼吸，这两个动作做起来感觉很简单，效果很明显。
减脂食谱对我来说量太少，但瘦腰营里有专业的营养师回答我的问题，在她的指导下我调整了摄入量。丰富的饮食方案让我不至于吃腻，选对吃的食物，做好吃的顺序，最后很轻松就能不挨饿瘦了下来。
一轮打卡变化挺大的，有腰线了，早上空腹的时候也能看到川线，整个人小了一圈，把我激动的！
现在我会在早起后练旧版细腰，晚上开启新细腰课的学习，目前练了7天。新细腰里的柱式呼吸掌握还不是很好，降肋和收腹还做不到同步，现在尝试反复把之前的动作慢慢练对了再往下练。
注：下期细腰营的训练部分，将采取新版细腰课的全新训练动作
由于经常抱娃，我肩膀内扣问题，还骨盆前倾，更不用说假胯了。又买了「假胯消除」「细直小腿」「去拜拜肉」「纤薄肩颈」「体态修正」等课程，是要彻底改变自己的节奏。
不累有效果是我的运动目标，希望跟着MaiTheory可以纠正多年的体态问题，宝妈也要逆生长。
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以上3位小仙女参与的细腰营，训练部分取自旧版细腰课「细腰基础」。
下期「（新）21天瘦腰挑战」6月1日开营，将采用新版细腰课的训练动作——加入手法帮助和“封闭链”动作，更准确实现动作的发力，满足更大范围的细腰需求。
福利：5.14－5.31期间报名细腰营，赠送两张元EVENSO装备抵扣券。
若无需饮食指导，可选择纯训练版：
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