你前男友的现女友比你瘦，
你现男友的前女友比你瘦，
这就是你想要的人生？
忽而今夏，露胳膊露腿的季节又到了。相信五一期间，你的朋友圈已经被瘦子们刷屏了。而宅在家里的你，看看肚子上的肉肉，再看看直线上升的温度，年前长的秋膘应该是怎么都藏不住了，减肥这项奋斗终身的事业，你准备开始了吗？
相信各位小仙女肯定都和我一样，减肥最大的难题就是：既迈不开腿，又管不住嘴。（所以还减什么鬼肥？）其实大多数人对“长胖”的理解是错误的，长胖并不是你运动太少，也不是你吃太多，而是你不会吃。那些真正会吃的人从来不胖，所以“3分练7分吃”才是真正的减肥宗旨。今天，我要用我20多年来始终体重不过百的丰富减肥经验，向你们强烈推荐我亲测过不运动不节食完全靠调整饮食结构的各种幸福减肥方法，总有一款适合你，快来看看吧！
循环饮食减肥法是一种按周期循环饮食的快速减肥方法。是通过周期性的饮食控制期和无控制饮食间歇期不断循环，进行的不连贯的减肥，使体内储存的脂肪下降，但并不降低新陈代谢率的安全减肥方法。而且这种方法最大的优点在于，体重一旦减轻就不容易再出现反弹现象。
因为循环饮食减肥法强度不高，所以最好配合半个小时左右的运动，如散步、慢跑、游泳、打网球等。这样会促进新陈代谢间接性的提高，消耗更多的热量。
优点：简单易操作，易坚持，不易反弹。
缺点：需按周期持续进行，聚会达人不适用。
后台回复“7天”，获取7天循环饮食减肥食谱
哥本哈根减肥法又叫13天减肥法，它的主要原理就是只摄入高蛋白、低碳水食物，通过严格控制碳水化合物的摄入达到瘦身效果。蛋白质有利于肌肉的生长，而低碳水化合物能够减少体内葡萄糖的生成，进而迫使身体在低血糖状态靠分解脂肪供能（本身就低血糖的小仙女们就不要尝试啦）。只要坚持在13天内严格坚持该食谱，即可“边吃肉边甩肉”。如此兼顾美食与身材的方法，得到不少爱美人士的追捧。
但哥本哈根减肥法对饮食要求非常严格，如果食用了食谱外的食物或者由于各种原因被打断，就需停止食谱一段时间后才能重新进行。
优点：减肥速度快，肉食爱好者福音。
缺点：需按周期严格进行，低血糖和意志力不强者慎用。
后台回复“13天”，获取哥本哈根减肥食谱
21天减肥法就是在21天内，分阶段性地通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种有效方法。
21天共分三个阶段：第一阶段（前3天）采用少食疗法，即多喝水，少食；第二阶段（中8天），蔬菜水果餐，但不可过量；第三阶段（后10天），正常饮食，饭量6成饱，睡觉前5小时不可进食。
优点：减肥速度极快，需一个月之内快速瘦身者强推。
缺点：前期不易坚持，低血糖、低血压者慎用。
后台回复“21天”，获取21天减肥食谱
轻断食（theFastDiet）也称“5/2断食法”和“间歇式断食法”，即一周五天正常饮食，挑出不连续的两天轻断食。轻断食并不意味着这两天就什么也不吃，而是以低能量的食物来代替正常的三餐，每天只摄取千卡（女生）或千卡（男生）能量的食物，从而达到排毒减肥的作用。轻断食日宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
适度的轻断食，可以让身体不用辛苦一直消化食物，肝脏也有时间可以修复受损细胞进行排毒；而且，由于一周只有两天执行轻断食，不影响我们的生活质量，还是可以跟朋友聚会，也不需要看着别人吃美食，而自己只能很可怜地吃蔬果。
优点：非常简单，易长期执行，应酬较多者强推。
缺点：减肥速度不明显，需长期坚持。
后台回复“轻断食”，获取轻断食减肥食谱
我们摄入时候后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。而在饱食期中，人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素，造成脂肪细胞囤积，在空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的。
过午不食减肥法3点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。
优点：简单方便易执行，时间有弹性，无需特定食谱。
缺点：低血糖和低血压患者慎用。
基础代谢率即BMR(BasalMetabolicRate)，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，通俗的来说，也就是，你不运动身体自然就能消耗的热量。
通过以下公式可以简单算出你的基础代谢率：
但基础代谢率并不等于每天摄入的热量。保持规律运动的活跃人群，可以在基代的基础上乘以1.5甚至1.8（取决于运动强度有多大）；日常不太运动或有减脂需求，基代乘以1.1-1.2是比较稳妥的一个范围。如果你是一个完全不运动的小仙女，那么将每日饮食的摄入热量控制在基础代谢以下就能达到减肥效果啦。
因为每个人的基础代谢不太一样，所以我就不推荐大家食谱了，大家可以通过“薄荷”或“KEEP”APP记录每天的饮食和运动情况来执行。
优点：健康有效速度快，只要不暴饮暴食就不容易反弹。
缺点：需记录每日三餐食物和食量，不适合懒癌患者。
阿特金斯博士告诉我们：“肥胖的元凶不是脂肪，而是碳水化合物！”其开创的减肥法要求限制碳水化合物的摄入，目的是转变身体的新陈代谢方式，由以葡萄糖为燃料的燃糖代谢转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。
阿特金斯一共分为四个阶段，其中第一个阶段通过严格控制碳水化合物的摄入，能够使机体从燃糖代谢转变成燃脂代谢；第二阶段和第三阶段通过适当增加碳水化合物的摄入，在保持机体持续燃脂的状态下，尽可能多的增加美味可口并且有益人体健康的食物，从而将饮食结构和减肥食谱慢慢转换成一种习惯；第四阶段通过最大限度地扩充食物种类，达到终身保持体重、维持健康体型的状态。
优点：效果明显，除高碳水食物任何菜系都可以吃，吃货福音。
缺点：不合适对甜食和主食有刚需者。
后台回复“低碳”，获取阿特斯金减肥食谱。
与其说女人最好的减肥时间是十年前，还不如说是现在。
看看周围，你的闺蜜在减肥，你的同事在减肥，你的女神在减肥，你的情敌在减肥，你，还不开始减肥？
选择最适合自己的减肥方法，这个夏天，让我们一起吃成瘦子！
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作者:六加
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