并非所有的卡路里都是平等的。
不同的食物在体内经历不同的代谢途径。
它们可以对饥饿，荷尔蒙和我们燃烧的卡路里有很大不同的影响。
这几种是最容易减肥的食物，都是有科学依据的。
1、全蛋
一旦担心高胆固醇，全蛋已经卷土重来。
新的研究表明，他们不会产生不利影响血液中胆固醇，并且不会导致心脏发作。
更重要的是，如果你需要减肥，他们是你可以吃的最好的食物之一。
它们含有丰富的蛋白质和健康的脂肪，可以让你感觉很饱满，热量很低。
一项针对30名超重女性的研究表明，吃早餐的鸡蛋，而不是百吉饼，增加了饱腹感，使她们在接下来的36小时内少吃零食。
鸡蛋也是令人难以置信的营养密度，可以帮助你获得卡路里限制饮食所需的所有营养素。几乎所有的营养物质都在蛋黄中找到。
2、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜包括甘蓝，菠菜，芹菜等。
它们有几个属性，使它们成为完美的减肥饮食。
它们的卡路里和碳水化合物含量都很低，但却含有纤维。
吃绿叶蔬菜是增加你的食物量，而不增加卡路里的好方法。许多研究表明，能量密度低的食物和饮食会使人们总体摄入更少的热量。
绿叶蔬菜也营养丰富，各种维生素，矿物质和抗氧化剂含量非常高。这包括在一些研究中已经显示出有助于脂肪燃烧的钙。
3、三文鱼
油性鱼像鲑鱼是非常健康的。
这也是非常令人满意的，保持充足的热量相对较少的许多小时。
三文鱼装载高品质的蛋白质，健康的脂肪，还含有各种重要的营养素。
一般的鱼和海鲜都会提供大量的碘。
这种营养素对甲状腺的正常功能是必需的，这对于保持新陈代谢的最佳状态，这点非常重要。
研究表明，世界上有很多人没有得到所需的全部碘。
鲑鱼还装载有ω-3脂肪酸，它已经被证明有助于减少炎症，这是众所周知的肥胖和代谢性疾病。
鲭鱼，鳟鱼，沙丁鱼，鲱鱼和其他类型的油性鱼也很好。
4.十字花科蔬菜
十字花科蔬菜包括西兰花，菜花，卷心菜和芽甘蓝。
像其他蔬菜一样，它们纤维含量高，并且往往令人难以置信地满足。
更重要的是，这些类型的蔬菜也往往含有相当数量的蛋白质。
它们的蛋白质不如动物食品或豆类高，但与大多数蔬菜相比，它们都很高。
如果您需要减肥，蛋白质，纤维和低能量密度的组合使十字花科蔬菜成为您膳食中的完美食物。
它们营养丰富，含有抗癌物质。
5、瘦牛肉和鸡胸肉
肉被不公正地妖魔化了。
尽管没有充分的证据支持，但各种健康问题都被指责。
虽然加工的肉类是不健康的，研究表明，未加工的红肉不引发心脏疾病或糖尿病。
据两大审查研究，红肉在男性癌症只有极弱相关，而在女性无相关性可言。
事实是...肉是一种减肥友好的食物，因为它的蛋白质含量高。
蛋白质是最充实的营养，到目前为止，吃高蛋白质的饮食可以让你消耗80至每天倍更多的热量。
研究表明，增加你的蛋白质摄入量到25-30％的热量可以减少60％的渴望，减少一半的夜宵零食的欲望，并导致每周几乎一磅的体重减轻...只要加入蛋白质饮食。
如果你是低碳水化合物饮食，然后随意吃脂肪肉。但是如果你的饮食中等到高碳水化合物，那么选择瘦肉可能更合适。
6、煮土豆
白马铃薯由于某种原因似乎已经不受欢迎。
然而...他们有几个属性，使他们成为一个完美的食物，无论是体重减轻和最佳的健康。
它们含有令人难以置信的多种营养物质，几乎是我们所需要的一切。
钾的含量是特别高的，大多数人没有足够的营养，在血压控制中起着重要的作用。
在饱和指数（SatietyIndex）这个衡量不同食物满足程度的标准上，白色煮沸的土豆得分最高。
这意味着通过吃白色的煮土豆，你自然会感到饱腹，而不是吃其他食物。
如果你煮土豆，然后让它们冷却一段时间，然后他们会形成大量的抗性淀粉，纤维状的物质，已被证明有各种健康益处...包括减肥。
红薯，萝卜等根菜也很好。
7、金枪鱼
金枪鱼是另一种低热量，高蛋白质的食物。
这是瘦鱼...所以它没有太多的脂肪。
金枪鱼很受欢迎，因为它是保持蛋白质含量高，总卡路里和脂肪含量低的好方法。
如果你想强调蛋白质的摄入量，那么一定要选择罐装在水中的金枪鱼，而不是油。
8、豆类和豆制品
一些豆类和豆制品可以有益于减肥。
这包括扁豆，黑豆，芸豆和其他一些。
这些食物往往蛋白质和纤维含量高，这两种营养素已被证明会导致饱腹感。
它们也倾向于含有一些抗性淀粉。
主要的问题是很多人有容忍豆类的问题。出于这个原因，准备好它们是非常重要的。
9、汤
如上所述，能量密度低的食物和饮食往往会使人们摄入更少的热量。
大多数能量密度较低的食物是含有大量水分的食物，如蔬菜和水果。
但是你也可以通过做汤来给你的食物加水。
一些研究表明，吃完全一样的食物，除了汤，而不是固体食物制成，使人感到更加饱满，摄入的热量更少。
10、奶酪
乳制品往往蛋白质含量高。
其中一个最好的是奶酪...热量卡路里，它主要是蛋白质，只有很少的碳水化合物和脂肪。
吃大量的奶酪是一个很好的方式来提高你的蛋白质摄入量。它也非常饱满，让你感觉饱满的卡路里量相对较低。
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