“10天瘦10斤”的减肥食谱
早餐：
1、半个西柚（可榨汁）
2、2个鸡蛋（水煮）
3、2块烟肉
午餐：
1、半个西柚（可榨汁）
2、水果蔬菜沙拉
3、水煮肉（鸡肉，鱼肉）
晚餐：
1、半个西柚（可榨汁）
2、鱼肉
3、水果蔬菜沙拉
4、脱脂牛奶
（喝淡茶）
备注：
1、严格遵照食谱，不要删减，西柚必吃
2、不要喝咖啡
3、除了食谱菜单之外，不要吃喝其他东西（水除外）
4、拒绝甜品、面包，不要吃糖和淀粉
5、不要吃这些蔬菜：白色蔬菜、番薯、白洋葱，芹菜
6、多吃这类蔬菜：红椒、红葡萄，红洋葱或者白洋葱，番茄，西兰花，黄瓜，椰菜，生菜，菠菜
成绩：
1、严格遵照这份食谱，10天能减去10斤，第一天体重不会变，但第五天会减掉5斤，之后每天减半斤，以此类推。2个半月，可以减掉50斤。
2、这份食谱连续吃12天，停2天，之后再吃12天，再停2天，以此类推
看到这份食谱的第一秒，我就心动了！大脑飞速核算了一下自己的操作成本，觉得值得一试！飞速网购了一圈蔬菜水果和便当盒，花样拼盘搞起来，一种“洗心革面，重新做人“的味道，扑鼻而来：切记，不是一直这样吃，而是每连续吃12天，就要间隔2天。间隔的2天，可以按照自己的喜好，正常饮食。其实，减肥这件事呢，七分靠食，三分靠练！既然开了话头，就多聊几句！七分靠食减肥重在调理饮食，控制热量。控制热量不等同于减少食量，最好是进行一日多餐，每一餐的量适当减少，吃七八分饱就够了。吃饭时，咀嚼的速度放缓，细嚼慢咽对消化更好。减肥可以吃肉，但需要有所选择。《中国居民膳食指南》建议，每人每天应吃40~75g鱼类、40~75g畜禽肉，以及40~50g蛋类。选择肉类时，最好选择牛肉和三文鱼，特别是牛肉含丰富的蛋白质和脂肪，非常适合做减肥餐。蛋白质的摄入也是关键，而鸡蛋是最好的选择，其价格便宜，每天吃2-3个即可。减肥餐搭配酸奶、豆腐也能增加丰富的蛋白质，味道还不错！拒绝这些食物：1、高热量：炸鸡、烧鹅、猪蹄、红烧肉、炸花生米、肉丸、午餐肉、香肠；2、高淀粉：山药、芋头、南瓜、土豆、藕、红薯粉、糙米；3、不易消化：洋葱、韭菜、芹菜、八宝饭、煎炸食物。三分靠练燃脂对减肥有着很大的帮助，只需每天做20~40分钟，下面这4个有效的燃脂动作，想减肥的朋友一起做吧！十字跳：放一个障碍物在前方，以这个障碍物为中心，作前跳、后跳、左跳、右跳。俯身提膝：俯身，撑立双臂，双腿向后伸直，腰背挺直，双臂交替向前提膝至最大幅度，并保持身体稳定。开合跳：徒手或双手各握小哑铃，腰背挺直，双腿开合跳跃，双腿跳开时双臂上举，跳回时双臂下放至身体两侧。走路：收紧腹部、臀部，使肌肉处于紧张状态，尝试每天约20分钟内快步走完2公里。讲完上面这一堆废话，最后要说几句真理：陈冲关于身体美感，曾留下只言片语：其中这句话，最值得打call：“其实我们每一个人的身体--不管什么形状--原本都是美丽和值得庆祝的，是灵魂的宝殿。”
so，姑娘们，不必对身材有太多执念，因为无论你是什么样子，你都是最可爱的，你羽翼丰满的灵魂，远比婀娜多姿的身材更值得欣赏。
如果好的身材，能让你自己快乐，OK，那就去取悦自己！
如果你觉得此刻自己也很美，fine，beyouerself!
你是自己身体的主人！
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