减肥食谱最实用的减肥时间表

生活习惯不规律、进食时间混乱，这是发胖的根本原因之一，大家多少都有些了解。但如果要改善生活习惯，养成易瘦体质，应该怎么做呢？什么样的习惯才是正确而健康，又能帮助减肥的呢？今天来给大家捋一捋。

饮食时间表

起床片刻后喝下一杯水，促进肠胃运动。吃一份点心（如半只香蕉和几颗杏仁），为身体提供碳水化合物和少量蛋白质，启动新陈代谢功能。然后进行早锻炼，会让新陈代谢速度加快，在一整天里燃烧掉更多热量。

淋浴，同时做一些伸展动作。吃一份具有饱腹感的早餐，包括蛋白质和膳食纤维，每种至少10克。

推荐：

香蕉、杏仁、低脂牛奶、豆浆、酸奶、水果等

注意事项：

1、早餐尽量清淡，热量不要过高（-卡）

2、餐前先喝水、

工作间歇休息一下，吃点具有饱腹感的膳食纤维类的零食。要保证这些零食的热量在千卡以内。

花几分钟来填写食物和健身日志，写下你吃了什么，以及运动量有多少。

推荐：

香蕉、酸奶、鸡蛋、葡萄干、花生或蔬菜沙拉等

注意事项：

加餐要注意分量，一定不要吃太多

吃自己准备的健康午餐，比如低脂蛋白质、膳食纤维、新鲜蔬菜、全谷物，把水果作为甜点来食用。喝一杯天然的低热量饮料。

这是身体能量需求最大的时候，也就是吃午餐的最佳时间。午餐时间切忌边工作边吃饭，不仅容易发胖，营养也无法吸收。

推荐：

含丰富纤维的蔬菜（大量）+肉类（少量）+主食

注意事项：

1、一定要细嚼慢咽

2、多吃蔬菜，少吃肉。可以先吃低热量的蔬菜，增加饱腹感

吃一份热量为千卡的零食，以确保能量水平可以坚持到晚餐前。可以吃点甜点，稍微放纵下有助于防止之后的暴饮暴食。

推荐：

水果、蜂蜜、咖啡、酸奶、杏仁、纯黑巧克力、麦片等

注意事项：

1、选择易有饱腹感的食物

2、一定要注意分量

晚餐一定要在睡前4小时解决，否则带着未消化的食物入睡，不仅影响睡眠质量，更会堆积大量脂肪。

推荐：

含丰富纤维的蔬菜（大量）+富含蛋白质的海鲜或豆类（少量）+主食。

注意事项：多吃蔬菜，晚餐最好不吃红肉

如果有看电视的习惯，建议在插播广告时做一些力量训练，如高抬腿、俯卧撑和深蹲。

建议：

高抬腿、俯卧撑、瑜伽等

注意事项：

1、轻度运动，注意时间控制。

2、运动一定要多喝水

穿上睡衣，做一些有助于睡眠的瑜伽体式。舒适地蜷伏在床榻上，准备进入梦乡。充足的睡眠有助于减轻体重。

　　生活中有许多的人都处在减肥的大军中，各种各样的减肥方式，有许多人还因减肥伤到自己的身体，反而得不偿失，谁说减肥一定要疯狂折磨自己的！女生们一直在追求怎么吃才不会长肉的方法，什么苹果减肥法、柠檬减肥法、橄榄油减肥法最终都无法坚持下来。你不用严苛的控制自己的饮食，也不用拼命的运动，可以挑选以下其中一些你喜欢的习惯，只要你坚持照做，相信一定会有效果的！

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