究竟什么运动最减肥？
这个问题谁都可能思考过。
最近，
美国运动理事会（ACE）专家
列出了一份“减重运动排行榜”。
万万没想到，
减重排名第一的竟然是跳绳！
测试数据表明，跳绳每小时可以燃烧~千卡热量（每分钟下）。
紧随其后的是冲刺跑、跆拳道等运动，对应的热量消耗情况如下：冲刺跑：每小时燃烧~千卡热量。跆拳道：每小时燃烧~千卡热量。动感单车：每小时燃烧~千卡热量。跑步：每小时燃烧~千卡热量（速度为每10分钟跑1.6公里）。跳绳真的如此厉害？如果每天坚持跳绳，就可以减重吗？01跳绳确实很燃研究表明，快速跳绳10分钟的能量消耗约等于慢跑23分钟；中速跳绳10分钟，约等于慢跑15分钟。
跳绳确实是不错的减肥运动，而且每天坚持跳绳，还能会帮你养成运动习惯，心血管功能、肌肉力量都会提升。特别是向心性肥胖的人群，效果尤其明显。
02每天这样跳，事半功倍一般来说，跳绳到达中等强度的燃脂效果最好。也就是将跳绳频率控制在每分钟70～80下，并且坚持跳30分钟。当然，运动将就一个量力而行，体能差的朋友可以先尝试跳两分钟歇两分钟的方式，断断续续完成30分钟的跳绳锻炼。在跳绳的过程中也可以灵活控制强度。慢一点，就是有氧运动。快一点，就是无氧运动（1分钟超过下）。有氧无氧结合，减脂效果更好。03跳绳还能长身体未大夫曾经讲过，膝关节主要是由股骨、胫骨、髌骨和半月板组成，同时还有很多复杂的韧带。
最重要的结构之一——半月板是一种缺乏血管的组织，适当的跳跃挤压，会使它们像海绵一样，不断将营养物质吸进去、挤出来，进而促进营养的吸收。
同时，跳绳会使下肢的长骨受到纵向挤压，产生一定的应力，而这种应力有助于增加骨骼的硬度，促进骨骼的生长。咳咳，讲得有点复杂。简单来说，就是跳绳能帮助成长期的孩子长个子。另外，跳绳不仅需要手脚协调，还需要头眼协调、身脑协调等，这可以锻炼孩子的灵活性、协调性及平衡性，有助于提升孩子的整体身体素质。04这些人群跳绳需谨慎坚持跳绳还可以降低血糖，减少胰岛素等等好处。但是，并不是所有人都适宜跳绳。
以下人群就要慎重选择跳绳：
01年纪大的人随着年龄的增长，人的平衡感、视力下、听力都会随之下降，盲目跳绳容易跌倒受伤。众所周知，跌倒对老人来说是很致命的。02关节不稳定的人骨折、脱位、韧带损伤之后，可能会造成关节结构破坏，造成关节的不稳定，出现运动障碍、酸痛、无力等症状。
要是你存在这样的情况，跳绳与你无缘
03膝关节炎急性期痛风、风湿及退变所致的关节炎急性发作的时候要注意休息，跳绳有可能增加膝关节炎性物质渗出，越跳越疼就不好玩了！
04各种心肺功能中重度不全各种心功能不全、肺功能不全、冠心病心绞痛等慢性病者，跳绳前一定咨询医生，控制跳绳的频率及时间，以防诱发或加重病情。特别是体重较重的朋友，请爱惜自己的身体，循序渐进增加运动量。每次跳绳都用护膝对膝关节加以保护。同时，要控制好强度，不要过度，否则也会损伤关节。总之，每个人都有不同的生理条件、体能状况、兴趣与需求。跳绳虽好，也不能盲目跟风。05坚持运动还得靠兴趣据国内不完全统计，决定开始健身的人，大约有70%会在三个月内放弃健身，剩下的20%会在一年内放弃，大家都有一个相似之处——没兴趣。
看见没？坚持下来的人只有10%。毕竟好吃懒做是人天性，咱们的大脑讨厌重复。
跳绳这种重复枯燥的运动，坚持下来是比较难的。所以大伙儿挑选运动的时候不一定要盯着排名来，选择自己喜欢的运动，能坚持的下去比啥都好~
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