每个胖子都像没刮开的彩票，
只要瘦了就会跟明星一样！
但素减肥是个技术活，
只要掌握了科学的方法，
“瘦身魔法”才会降临到你身上。
多位专家解答减肥疑惑，
想要变瘦的你，
千万别错过！
受访专家
医院内分泌科主任李全民
国家体育总局运动营养研究中心副主任方子龙
北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆
北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红
“热量消耗表”运动医学专家认为，运动能够消耗的热量取决于多方面的原因：
体重：同等运动强度，体重高的人比体重轻的人消耗的热量多。
运动项目：不同的运动以及强度都会影响消耗的热量。
性别：同等情况的运动下，男性消耗的热量比女性多，这是因为男性基础代谢比女性高很多的缘故。
《中国居民营养膳食指南（）》
一个公式，算出你是否需要减肥现在减肥成为风潮，但是你真的需要减肥吗？我们可以来看看医学上关于肥胖的评价，最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算方式如下：体重指数BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡）。
对亚洲人来说，18.5为偏瘦，18.5～23.9为正常，≥24为超重，24～26.9为偏胖。
你的身体质量指数在哪个水平呢？如果超重，就应该改变饮食习惯。如果肥胖又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，减肥就是疾病治疗重要的一环。
4个减肥误区，坑了我们很久不吃主食有助减肥
很多的人为了减肥都不吃主食，如果这样做就大错特错了。
主食能够提供碳水化合物，让胃部有足够的饱腹感。如果不吃主食，身体很快就会感觉到饥饿，让人进食更多。
减肥期间，可以用豆类、薯类代替主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”。
运动量越大越好
运动量大时心脏输血满足不了机体对氧的需要，这样机体就处于无氧的代谢状态。
无氧代谢运动，不是用脂肪作为主要能量释放，靠的是人体内储存的糖元作为能量的释放。
短时间强度大的运动后，血糖会降低，引起饥饿。这时候人们的食欲增大，反而会摄入更多的食物。
每天运动20分钟就能瘦
北京健身高级教练范方杰表示运动时间是减肥的关键因素。忙碌的上班族每天晚上抽出十几分钟的时间锻炼，其实很难达到瘦身的效果。
在我们锻炼的时候，前30分钟消耗的是身体的水分和糖分，30分钟之后才能消耗脂肪。
消耗水分和糖分只能暂时减轻体重，消耗脂肪，真正能达到减肥的目的。
彻底和脂肪断绝关系
脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后能够减少对淀粉食物的需求，对减肥有很积极的作用。
另外，含有单不饱和脂肪酸的食物能够降低低密度脂蛋白，是减肥健美理想的食用油，比如玉米油和橄榄油...
科学减肥，推荐5种方式多喝水
喝水少会引起人体不断积储水分作为补偿，人体更容易积聚脂肪，导致肥胖；还容易引起新陈代谢的功能紊乱，能量吸收的多，释放的少。
减肥期的人每天要补足水分，8杯水就可以了。少喝饮料，饮料的糖分可以超标，不利于控制体重。
户外运动
户外运动是最好消耗脂肪的方法，每次30分钟以上，每次3~5次户外运动。
长时间不运动的人可以采取走走跑跑的运动方式，循序渐进的开始。先走一分钟，然后慢跑一分钟，速度为每分钟米，如此交替，每隔两周增加运动量。
减少热量摄入
如果每天热量摄入减少千卡，一个多月之后，就会减少4公斤。
购买食物时，注意包装上的“营养成分表”，选择低热量的；避免油炸和快餐食物；严格控制饼干、糖果等含糖量高的食物；晚上睡前2~3个小时内，不再吃东西。
改变饮食结构
美国哈佛大学有一项为期为8年的追踪调查显示：每天吃谷类的人要比吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。专家给出的建议是可以用水果、蔬菜和谷物代替高脂食物。
也可以用燕麦粥、粗粮粥、蔬菜鸡蛋汤等流质食物代替主食，要注意选择有营养的食物。
举重运动
力量锻炼也能帮你减肥，举重能增加肌肉的发达度，这样人体的新陈代谢就会很快。
这种运动不适合年纪大的人，为了避免受伤，大家还是要请专业教练指导。
减肥的魔法学会了吗？
ZHUAN给身边的人都看看吧！
部分综合自
生命时报（ID：LT）、人民日报
石家庄那些事儿综合整理
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