从120斤开始健身减肥,上Vogue杂志

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昨天说完减肥健身的饮食篇,今天就来说下如何减肥健身,拥有好身材!

没有健身经验的,可以按照以下来做:

周一:郑多燕减肥操(这个最容易上手)

周二:慢跑、瑜伽、游泳、快走,随意挑选,坚持40分钟以上。

周三:腹肌撕裂者,17分钟版。(我的腹肌全是靠这个练出来的)

周四:同周一周五:无负重深蹲,每组15,共5组。每组之间休息30秒。

*深蹲要点:1.大腿小腿要呈90度,找个比你膝盖低的茶几,每次臀部碰到就行。

2.蹲下去3秒,站起来3秒,越快越没效果。(不少妹子上来就跟我说每天做个深蹲,那个水分实在太大了)周六:我知道你大腿一定很酸痛哈哈哈哈,今天休息。周日:可以郑多燕、可以跑步5km、可以游泳20圈不带玩水的(m泳道)每次运动后都可以做”plank

能坚持多久就多久,姿势一定要正确。

腹肌效果大约三个月出来,臀部效果和大腿肌肉紧实,两个月不到就能有。以上的锻炼坚持了两个月后的,然后可以按照”课表“,做进阶篇。

再次提醒:不要说你体重没瘦5公斤之类,我们追求的是看上去瘦了。给你VS超模的身材,就算斤你也愿意啊!运动后要拉伸,不然长出肌肉什么的别怪我哦。

哈哈,天天被残暴的蹂躏模式开启。周一:俯卧撑,每组10个,一共10组。每组之间休息30秒。

*一开始肯定撑不起来,所以先从半跪俯卧撑开始:上半身正常俯卧撑动作,下半身膝盖跪地,小腿和大腿不要碰地。

外加有氧40分钟。周二:腹肌撕裂者X。外加有氧40分钟。周三:无负重深蹲每组15个,共15组。每组之间休息30秒。

再继续箭步蹲,每组15个,共5组。每组之间休息30秒。

周四:重复周一内容周五:慢跑或者任何有氧运动40分钟以上。周六:重复周二内容。周日:重复周三内容。每天都要做”plank,露珠目前最多能坚持3分14秒,经常练瑜伽的妹子都坚持更久。

*关于有氧运动和无氧运动?

无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。基本上是跑步热身/拉伸5~10分钟,无氧运动1小时不等,有氧运动40~60分钟(我比较懒,有氧有时候直接略过了……)2kg-3kg的哑铃,每手一只,正面平举,与肩同宽。伸直举过头,过程5秒,归位,过程5秒。网上视频很多。1.瑜伽

许多妹子做瑜伽时只是随便穿一身运动装就ok了,其实瑜伽有许多舒展性的动作,服装最重要的还是有弹性、吸汗。在此基础上,上衣的选择以含蓄为主,领口不要开太大,衣服也不要太贴身,下装则最好选择宽松的有弹性的运动裤,长裤和7分裤都可以。2.郑多燕减肥操以及无氧运动

活动量很大,建议上身穿运动Bra、紧身的半截背心或者无袖T恤,下装同样建议穿面料弹性较大的裤子,裤子长度在膝盖以上最佳,这样不会束缚腿部的动作。*尽量不要吃蛋白粉,如果吃的话,为避免增加体重,可相应减少同等能量的其它食物。为什么不用吃?除非你的运动量真心很高了,而且纯粹追求肌肉线条(而不是只是为了瘦下来)那可以吃。正常健身不用。可健身,有氧运动为主。写差不多了,最后说下自己。外公土耳其的混血儿,算到我这一代的话也就是八分之一了吧(这个没啥好讨论的,老公都见过我母亲那边的亲戚,还说我大姨妈长得像西班牙人……)

所以我的骨架天生就很大,胖了之后就比其他人更显胖,好处就是瘦了之后就是拉丁美洲那种肉感的身材。我健身也有挺长一段时间了,其中收获的不止是瘦了美了之类,内心会变得越来越认可自己,也更自信。想想那么坑爹的健身课表都坚持下来了,还有什么难得到我的呢?(觉得简单的,你试一个礼拜再来回我哈哈!)健身是很难一个人坚持的,最好找个靠谱的闺蜜:)曾尝试过减肥药,一个礼拜能瘦5公斤==

,当初75E的胸部直接缩水到75C(这个差别很大很大的好吗),而且爬楼梯都累,贫血,各种柔弱不堪。

任何捷径都不如脚踏实地的好,自从恢复了正常的饮食,胸部重新回到75D(丰胸的我真不知,遗传占85%,其他的就是精油按摩或发育,没可能减肥和丰胸同时进行,除非抽脂啦!)但是胸小的妹子照样可以做俯卧撑,坚挺是每个姑娘都追求的不是么?PO几张健身控的我和老公:)

以上内容均来自网络,每个人的情况不同,建议根据自身情况制定运动计划,变美变瘦哟~

薄荷,爱我───────────────────

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长按







































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