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米饭类：白饭(g)咖喱饭：卡什锦炒饭：-卡鸡肉饭大卡火腿饭：大卡排骨饭面1碗卡鱼肉饭团1个卡
比萨：什锦比萨克：-卡
面食类：阳春面：卡米粉汤1碗卡粉丝克卡粉皮克64卡混沌面1碗大卡牛肉面：卡什锦炒面：卡榨菜肉丝面：卡炸酱面一碗：卡意大利面：克约-卡肉丝面1碗大卡粉条克卡肉羹米粉一碗卡米粉汤一碗卡炒米粉一碗卡方便面g卡
禽、畜类：炸肉片：大卡焗海鲜：大卡白水羊头克卡炒猪肝克96卡猪血糕一串卡白切鸡1块(克)卡烧鸭3两(克)1份卡煎猪排(克)羊肉前腿克卡 羊肉后腿克卡羊肚：克87卡羊舌克卡羊肉串(炸)克卡羊肉(熟)克卡羊肉胸克卡羊血克57卡猪血克55卡猪口条克卡猪蹄(熟)43克卡猪耳朵克卡猪肉(肥)克卡猪肉(血脖)90克卡猪肉(肋条肉)96克卡猪肉(软五花)85克卡猪肉(硬五花)79克卡猪肉(前蹄膀)67克卡牛肉：克卡牛肚克72卡牛肉松克卡牛肉干克卡鸡珍克卡扒鸡66克卡烤鸡73克卡鸡肝克卡鸡心克卡沙鸡41克卡鸡腿69克卡鸡血克49卡鸡翅膀：69克卡鸡翅膀一只（g）大卡鸡心克卡鳕鱼克88卡石斑鱼57克卡对虾61克93卡
汤类
牛肉蔬菜汤大卡海鲜汤大卡小羊羹40公克65卡绿豆汤(热品)克
蛋类：什锦蛋包大卡 蛋饼一份卡鹌鹑蛋（10克）16卡火鸡蛋（80克）卡松花蛋(鸡)83克卡松花蛋(鸭)90克卡煎蛋1个卡蛋一只75Kcal蛋黄一只60Kcal 蛋白一只15Kcal 煎蛋一只Kcal
中式点心类： 煎饼克卡白馒头：卡馒头克卡花卷克卡小笼包（5个）卡肉包子卡豆沙包一个卡菜包1个大卡鲜肉包一个-卡叉烧包一个卡小水煎包2个约大卡春卷克卡烧饼克卡油条1条大卡水饺（10个）卡咖哩饺一个卡猪肉水饺一个40卡三鲜豆皮克卡烧麦克卡汤包克卡烙饼克卡 凉粉克凉粉(带调料)克50卡
粥类：广东粥卡皮蛋瘦肉粥1碗卡 小豆粥克61卡
豆制食品腐竹皮克卡腐竹克卡豆腐皮克卡豆腐丝克卡豆腐（薰干）克卡酱豆腐克卡豆腐(香干)克卡豆腐干克卡臭豆腐克卡北豆腐克桂林腐乳克卡上海南乳克卡腐乳(白)克卡98卡酸豆乳克67卡 南豆腐克57卡豆腐脑(带卤)克47卡豆汁(生)克10卡绿豆凸一个卡红豆馅克卡豆鼓：克卡油豆腐一块80kcal大麦克卡土豆粉克卡花生豆花一碗卡
蔬菜类菜干克卡玉米棒一串kcal甘薯干克卡地瓜粉克卡甘薯(白心)克64卡甘薯(红心）90克99卡番茄克18卡烤玉米条（1包）卡烤白菜：大卡
小吃类：贡丸串一串kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal 龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal鱼丸一串60kcal瘦火腿2片(60克)70卡火腿克卡香肠克卡煎蜡肠2条 水果类：黑加轮葡萄一小串90卡西瓜克20卡柠檬克31卡香瓜克35卡草莓克35卡杏子克40卡哈密瓜四分之一个48大卡梨克38卡无花果二个克43卡橘子克42卡橄榄80克49卡桃克37卡红富士苹果85克45卡苹果克44卡1个个(中)约55葡萄克54卡提子10粒(大)约猕猴桃克54卡荔枝克57卡8粒(中)约85香蕉克84卡橙1个(中)50芒果1个(中)新鲜菠萝1片(克)50
减肥大敌=零食的热量红糖克卡冰糖克卡爆米花g卡虾味仙（大，1包）卡虾味先一包公克卡巧克力1块克约卡左右巧克力甜甜圈卡爆米花克薯片克品客薯片绿色罐卡品客薯片银色罐卡品客薯片银色小罐卡品客薯片绿、红、橘色小罐洋芋片（1盒/一片）卡/11卡洋芋片公克卡鲜枣每克可食部的能量是大卡干枣每克可食部的能量是大卡大干枣每克可食部的能量是大卡金丝小枣每克可食部的能量是大卡酒枣每克可食部的能量是大卡无核蜜枣每克可食部的能量是大卡乌枣59克卡黑枣98克卡椰丝半杯(25克)瓜子克大卡（脂肪含量近50%）松子仁克卡 松子(炒)31克卡葵花子(炒)52克卡葵花子仁克卡榛子(炒)榛子仁g开心果19个约卡花生仁(炒)克卡花生（18粒）卡核桃仁克卡（脂肪含量约58%）蚕豆（10-13颗）62卡腰果15粒(30克)g卡杏仁30粒(30克)南瓜子克卡西瓜子(炒)克卡杏仁克卡大杏仁约18个卡白果克卡栗子(干)73克卡莲子(干)克卡栗子克卡五香豆干克大卡牛肉干克大卡葡萄干-卡苹果脯克卡桃脯克卡西瓜脯克卡杏脯克卡海棠脯克卡果丹皮克卡桂圆干37克卡桂圆肉克柿饼97克卡凤梨干50克大卡陈皮梅50公克40卡话梅每粒25酸乌梅50克大卡鱿鱼丝克大卡鱈鱼香丝91.5卡芒果乾50公克80卡布丁约大卡小布丁（小，1个）卡菠萝豆：克卡麻薯（一个50g）约大卡绵花糖35公克卡牛奶太妃糖克卡芝麻花生糖约3块卡 巧克力约2个30克卡水果软糖约4块卡花生糖约2块卡果汁糖约6块卡
冷饮\雪糕果汁冰捧1支80大卡冰泡沫红茶(冷饮)60卡 冰点(冷饮)60卡 冰珍珠奶茶(冷饮)高纤椰果(冷饮)微量2个克统一鲜奶酪(冷饮)13.0克咖啡冻(冷饮含奶精)微量克统一多多(冷饮)2.0克养乐多(冷饮)1.0瓶统一调味果汁牛乳(冷饮)c.c.香豆奶(冷饮)cc草苺优酪乳(冷饮)克原味优酪乳(冷饮)克乳果(冷饮)克65可果美蕃茄汁(冷饮)60一罐cc绿力柳橙汁(冷饮)一罐cc绿力芭乐汁(冷饮)一罐cc藘笋汁(冷饮)90克莎莎亚(冷饮)克酸梅汤(冷饮)375cc冬瓜茶(冷饮)cc雪露(冷饮)克芬达葡萄汽水(冷饮)cc香吉士苹果汽水(冷饮)cc健怡可口可乐(冷饮)4cc雪碧汽水(冷饮)cc奥利多(冷饮)90cc高纤椰果(冷饮)80克古道金桔柠檬(冷饮)ml冰镇红茶(冷饮)375cc伯朗咖啡(冷饮)克古道贵爵奶茶(冷饮)ml水果凉酒5%(淡酒)cc薄荷茶(冷饮)60一杯石榴红茶(冷饮)60一杯珍珠奶茶(冷饮)一杯桔子茶(冰)(冷饮)90一杯椰子汁(冷饮)410克冰淇淋饼乾(冰点)75克玉米冰淇淋冰棒一个果汁冰棒(冰点)三支钻石冰(冰点)一个芋头麻淇冰(冰点)80克/个冰淇淋(冰点)克甜筒(冰点)一个圣代冰淇淋(冰点)一个芋头牛奶冰棒(冰点)一个巧克力雪糕(冰点)一个百吉布丁雪糕(冰点)一个香草冰淇淋(冰点)75克芋头蕃薯冰(冰点)85克情人果脆冰棒(冰点)90克西瓜棒(冰点)一支牛奶花生(冷饮)克烧仙草(热品)一杯热可可(热品)375ml芝麻奶茶(热品)一壶重量级脆皮巧克力+雪糕-中量级脆皮巧克力-全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕-牛奶+豆类冰棒-牛奶+淀粉类冰棒-轻量级果汁+水果粒90-炼乳冰棒90-
酒类：开胃酒(酒类)65一杯红粉佳人(酒类)一杯GoldenARMSwisky1cc蔘茸酒（酒类）575ml保力达-B(酒类)一瓶台湾啤酒(罐)(酒类)cc台湾啤酒(瓶)(酒类)0.6L黑啤酒(酒类)360cc白葡萄酒(酒类)4.6L
甜点：红豆粉粿(冷饮)克珍珠圆(冷饮)克花生仁汤(热品)-580克八宝粥(热品)克地瓜芋丸甜汤(热品)一杯绿豆粉圆(热品)一碗红豆汤圆(热品)一碗
麦当劳热量主餐：麦香鸡麦香鱼汉堡包吉士汉堡双层吉士汉堡巨无霸板烧鸡腿堡麦辣鸡腿堡
配餐：麦辣鸡翅（对）香芋派菠萝派圆筒冰淇淋大薯条中薯条小薯条朱古力新地草莓新地菠萝新地玉米杯（大）玉米杯（小）70云呢拿奶昔（大）云呢拿奶昔（小）朱古力奶昔（大）朱古力奶昔（小）草莓奶昔（大）草莓奶昔（小）
饮料：可乐（大）可乐（中）可乐（小）雪碧（大）雪碧（中）雪碧（小）芬达（大）芬达（中）芬达（小）冰爽茶（大）冰爽茶（中）冰爽茶（小）90纯橙汁热朱古力热咖啡5热红茶0蔬菜海鲜汤40果味酸奶纯牛奶
肯德基热量
主餐：劲脆鸡腿堡香辣鸡腿堡田园鸡腿堡田园鸡腿堡（加蛋）奥尔良烤鸡腿堡吮指原味鸡墨西哥鸡肉卷老北京鸡肉卷
配餐：香辣鸡翅（对）奥尔良烤鸡翅（对）上校鸡块鸡米花（大）鸡米花（中）鸡米花（小）胡萝卜餐包96土豆泥61玉米棒大薯条中薯条小薯条玉米色拉（小）玉米色拉（大）甜筒巧克力圣代草莓圣代葡式蛋挞
饮料：九珍果汁雪顶咖啡奶茶芙蓉鲜蔬汤37
早餐：芝士蛋堡猪柳蛋堡鸡蛋猪柳卷鸡蛋肉松卷鸡蛋鲜虾卷香脆薯棒海鲜蛋花粥香菇鸡肉粥皮蛋瘦肉粥
调味类： 酱油（1匙）10卡沙拉油（1匙）卡果酱1汤匙18g50卡千岛沙拉酱（1匙）60卡花生酱1汤匙16g95卡 芝麻酱克-卡辣油豆瓣酱克卡黄酱克卡甜面酱克卡辣酱(麻)克卡 奶油（1匙）97卡豆瓣酱（1匙）10卡白醋（1匙）93卡番茄酱（1匙）14卡克-之间
饼干类加料仙贝约大卡红莓馅饼公克卡沙琪玛20公克98卡鲜奶油水果蛋大卡鲜奶油泡芙约大卡消化饼一个约大卡、饼干克约-大卡vc饼干：克卡钙奶饼干：克曲奇饼：克卡钙奶饼干克卡苏打饼干克卡维夫饼干克卡铜锣烧（一个50g）约大卡麦芽酥饼1片(7公克)70卡 椰子酥1片(10公克)50卡 迷你香葱薄片14公克80卡 HAITAI ACE加钙脆饼1片(2.23公克)11.12卡 ACE加钙营养饼乾－杏仁1片(4.1公克)19.32卡 ACE加钙营养饼乾－起司1片(4.1公克)19.61卡 ACE加钙营养饼乾1片(4.1公克)21.58卡 ACE牛奶饼乾1片(5公克)23卡 Lotte PRIME苏打饼公克卡 小林 小林煎饼－海苔1片(7.5公克)35卡 小林煎饼－花生蚕豆1片(7.5公克)40卡 三立 千层酥1片(15公克)80卡 ADD纤麦苏打饼1片(3.4公克)15卡 三幸制果 雪之宿米果 北海道牛奶蛋黄加钙口味1枚(3.1公克)14卡 中立 葱油饼30公克卡 美华苏打饼公克卡 三五苏打饼公克卡
奶类鲜奶mlKcal 脱脂奶ml88Kcal低脂鲜乳MLK 原味优酪乳克K甜豆浆1杯纯味乳酪1杯Kcal 乳酸菌饮料1杯
面包、蛋糕类甜面饱1个(60克)Kcal咸面饱1个(60克)Kcal白面包1片白土司:一片40克72K蜂蜜蛋糕１５８大卡/个苏打饼乾：六片 热量大卡热狗堡大卡
2.消耗卡路里的活动
（一）较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95千卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。 （二）轻体力劳动━━平均每小时消耗为千卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。 （三）中等体力劳动━━平均每小时消耗约为千卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。
3.常见运动的卡路里表
下表为1小时各项运动消耗热量 散步大卡逛街大卡慢走大卡快走大卡慢跑大卡快跑大卡午睡48大卡工作76大卡打扫大卡 洗碗大卡读书88大卡购物大卡开车82大卡泡澡大卡单车大卡插花大卡郊游大卡 溜狗大卡看电视72大卡看电影66大卡洗衣服大卡烫衣服大卡爬楼梯大卡买东西大卡
4.推荐进行的减肥运动：
散步跳舞打扫家居有氧操自行车（休闲）羽毛球篮球排球游泳
麦当劳早餐：
1、早餐全餐：（千卡）能量2、火腿蛋麦香酥：（千卡）能量3.2块麦香饼+猪柳4.麦香猪柳蛋松饼5.猪柳蛋汉堡6.麦香饼2块7.吉士汉堡8.麦香烟肉蛋香饼9.脆薯饼1块
甜品：
10.圆筒冰淇淋（巧克力）11.脆皮圆筒冰淇淋12.双旋风冰激淋13.菠萝新地
主食：
14.麦乐鸡5块15.麦辣鸡柳卷16.鲜蔬足尊牛堡17.辣味板烧鸡腿汉堡18.原味板烧鸡腿汉堡19.蛋香牛堡
懒人胖子
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