涕姆好~
我一直用的是小米体脂秤。我身高是厘米,之前从84公斤降到现在的70,体脂秤显示体脂从29.1%降到20.7,肌肉从56.5降到52.2,基础代谢从降到.照这个比例我要是想降到14%的体脂就要把体重降到60公斤,那样肌肉就要降3公斤。之前我体重有过60公斤,已经非常瘦了,衣服都可以穿XS号。
我现在每天摄入大概卡的热量感觉还很饿。我现在每天基本是低碳水高蛋白脂肪摄入非常小,做饭油都能不放就不放或者就放半勺防止粘锅。。。
每周都按照你的增肌方案1锻炼(相关链接:三套强力增肌训练方案——让你的肌肉野蛮生长!),每天还做你那套TABATA.请问我是继续现在这个热量控制还是有什么更好的方法?需要加入有氧跑步么?目前我感觉这个降的比例就是纯降体重,牺牲肌肉。
非常感谢~
你好
镜子后面的可乐和啤酒把你暴露了
首先,你每天摄入
卡,这个数字是如何得到的
但就我的理解,一天只摄入卡,然后还有加增肌训练,再加TABATA
那么你的能量亏空是非常巨大的,甚至会到卡的能量净流失
这个长期保持是不太实际的
当然你已经从斤瘦到了斤
那么,你的饮食控制和能量管理上肯定是不用质疑的。但是我对你这个卡的摄入,表示一下怀疑。
而且是长期这样呢,还是就最近非常发狠
另外一方面,还是强调一点,假设是卡的能量摄入
食物的来源的不同也会对结果有不同
如果是以蛋白质高、能量低的鸡胸肉、鸡蛋白加上一些新鲜蔬菜这样的饮食,会很好的起到减肥减脂作用
但是如果卡全是蛋糕,甜食,那么你会变“瘦”,但是不一定会减低体脂
当然,你也提到了,你是比较注意食材的选择的
那么涕姆在这里的建议就是
在你有一定强度的训练的情况下(特别是增肌训练)
那么,请在选择好对的食物的条件下,尽量多吃一些,可以吃到饱。
鸡胸肉、鸡蛋白、各类蔬菜、慢碳水化合物主食
在这些食材框定了之后,可以在训练之后,饱餐一顿
(在你非常饿的时候,不加盐的水煮鸡胸肉都会很香很香)
这样的饮食,配合你的训练
可以达到体重不变,甚至体重下降,但是肌肉含量上升!
当然,我是根据你所描述的来进行分析的
能不能真的做到食物的苛刻选择、是否真的如你描述的每天进行训练、训练是否到位,这些则更是关键因素。
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