如今“减肥瘦身”成为了大家热议的话题，为了减肥，大家拼命的节食节食，但是，合理的饮食搭配才是减肥瘦身的必要保障，今天，小编给大家推荐一款减肥瘦身食谱，让你一日三餐，不仅饮食均衡，减肥也照样不耽误。
早餐早餐的最佳时间为7点～8点。
所以早晨最佳起床时间应是7点，但起床之后要隔20～30分钟后再吃早餐。
早餐是获取能量的重要来源，可以选择蛋白质较丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等，还有富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等。
另外，果汁、蔬菜、等维生素丰富的食物也可适量的食用一些。
上午加餐时间应安排在10点左右，可适当的吃点全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等。
也可将早餐吃剩的食物留至上午吃，煮鸡蛋可放至上午加餐时吃。
午餐午餐的最佳时间为12点~14点。
午餐所提供的能量也是不可小视的，占全天总能量的35％。
最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类，比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。
忌吃炸肉类的油炸食品以及动物内脏和肥肉，这些食物热量是非常高的。
下午加餐应选择在15时左右。低能量的果蔬是最好的选择，比如：西红柿、黄瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等。
也可适当的吃一些苏打饼干和小糕点。
晚餐晚餐的最佳时间为17~19点。
因为这个时候身体的新陈代谢的速度，比晚上21点左右要高出10%左右，而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽了，不但可甩掉脂肪，对身体也是好处多多。
晚餐是绝不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕类的甜食。
还要注意荤素搭配，粥类或汤类要摄取些，这些可增加饱腹感。绿叶蔬菜更要多吃，可烫水后吃，因为蔬菜在经过油烹饪后，不但营养素会被破坏，卡路里指数也会增加。
想要快速减肥，夜宵是绝对不能吃的，因为能量消耗不掉，容易导致超重和肥胖。
管好嘴，
迈开腿，
减肥瘦身，
从一日三餐开始！
声明：本文为蜜茶语原创
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