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运动瘦身的十大误区为了健康，为了好体型，很多人开始健身。健身打卡也逐渐成为一种时尚。我们在微博上、朋友圈分享自己的健身照片或者心得，不但展现自己的运动成果，鼓励自己坚持下去，同时也激励更多身边的人加入到运动健身的行列。很多人刚开始运动时热情高涨，但健身一段时间后，体型进步不明显，有些沮丧。天天健身打卡，为什么还是瘦不下来？凌云先生根据他健身指导经验总结以下十点，希望能帮有关的人尽快走出瘦身误区，早日达到自己的理想体型。
时间太短“我已经运动三天了，怎么还没有瘦下来？”很多人想以最快的速度达到自己的理想体型，但塑造体型是一个长期的过程。脂肪是经过好几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的，当然我们不该期望在一两个星期内就减掉。
一般来说男生每周减掉一斤体重，女生每2-3周减掉一斤体重是比较好的进度。当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。
通常，我们需要四个星期来发现自己身体的变化，你的朋友们可能需要八个星期，而其他人则需要十二个星期才能注意到你的体型改变。国外比较流行的减肥瘦身计划，比如Insanity,P90X等一般都是2-3个月，这绝不是偶然。
如果你是运动新手，那么很多时候该至少坚持运动2-3个星期才能看到一点点变化。要给自己一点时间。
看错了秤很多人觉得自己没有瘦其实可能是看错了秤。这里有两种情况：（一）用错了秤；（二）读错了秤。“怎么会用错秤呢？我买的可是很先进的电子称啊！”，很多人可能会这样想。市面上的电子秤大致分两种：体重秤和体脂秤。
体重是衡量瘦身进度的指标之一，但并不是唯一的指标，甚至不是最好的指标。很多女生在健身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象。体重不减反增会给你一个你还没有瘦下来的假象，但是其实你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，体型变得好看了。走在大街上，没有关心你的体重数字，别人看到的只是你的体型，不是吗？所以，体重只是浮云，体脂才是王道。
体脂秤不单单能测量体重，还能根据身体肌肉和脂肪组织的导电能力差异测算出体脂百分比，因此是一个比体重秤更好的减脂进度监测工具。是不是所有的人都该去买个体脂秤呢？当然不是。体脂秤虽然很方便，但毕竟也要花费钱，而且体脂变化也可以用其他测量方法来代替，比如测量身体围度。很多女生比较关心瘦腹部和大腿。可以用皮尺每周测量腹围或大腿围度来监控自己的减脂进度。
有了电子体脂秤，是不是就不会看错秤了呢？也不是。不管是体重秤还是体脂秤，很多因素都可能影响到测量的准确性。比如，进食会导致体重和体脂测量值增加，运动后很多人会因为脱水导致体重降低，洗热水澡会因为血液流向肌肉而导致皮脂测量值短暂降低等。
不管是测量体重、体脂、还是围度，建议在早起空腹，如厕后，进食与饮水前，裸体或只穿内衣，用同一把秤测量，以增加测量的准确性与可比性。
没有数据，没有依据。一般建议学员用一个笔记本记录自己的身体参数，管它叫做建立自己的体型管理账户。不要太纠结于某一次测量的绝对值，而是治疗白癜风的最新方法治疗白癜风费用高吗