减肥是个很困扰人的问题，我们由于采取了错误的减肥方式结果在减肥和反弹之间往复循环，久而久之，就会有种破罐子破摔，干脆放弃了，减肥是一个系统性的过程，光靠运动是达不到效果的，不要尽听广告去胡乱的吹，减肥3分靠运动，7分靠饮食，只有拥有了合理的饮食习惯和生活习惯才能真正的达到减肥不反弹的效果，所以大家一定不要想着我一个月变成瘦子，这不切实际，吃药等等的快速减肥法是可以满足你的要求，但是那只是暂时的，后期的反弹会让你怀疑人生，彻底的失去减肥信心。我觉得只有能执行的方法，才是真正的好方法！我不希望用，简单粗暴的节食，吃药来达到效果，或者说减肥就是要坚持，这样完全不具有可操作性的鸡汤文来误导大家。
接下的就系统的给大家讲一下我是如何做的。
1.减肥过程的饮食
刚开我有个小问题，现在就给大家说一下。正常人摄入这三种食物带来的血糖升值指数为：全麦面包71，一勺白糖68，一根香蕉54，从这个例子可以看出全麦面包转化为血糖的速度是最快的。注意我强调的是血糖上升指数！血糖上升指数高就表明在吃等量的食物时，食物中的糖被人体吸收的程度就高。这就直接导致了人体内糖分的大量积累从而转化为脂肪堆积在的你腹部大腿等部位！这也解释了一个问题，那就是减肥的关键不在于食物的卡路里有多少，而在于食物转化为你身体脂肪的效率！举个栗子，两个人吃同样卡路里的食物，甲吃的食物（全面面包）其转化血糖的能力比乙的食物（与全麦面包相同卡路里的香蕉）强，那么肯定是甲容易变胖，因为甲吃的食物极其容易转化为脂肪堆积在人体内！说到这相信大家都懂了减肥的关键在于减少摄入那些容易转化为人体脂肪的食物。而最易提升血糖变为脂肪的食物那就是米，面这些由淀粉等碳水化合物组成的食物，而这些食物往往是你每天摄入的主要成分！所以要想减肥的关键在于减少米，面在你日常饮食中的比例！说了这么多的理论我就来具体说说我的饮食给大家做个参照。
20%碳水化合物，50%肉蛋，30%蔬菜。
早餐（强调一下，早餐一定要吃！不要幻想依靠不吃早餐来减肥！你的身体已经饿了10多小时了，假如不吃早餐这样不仅会对胃产生严重损害，而且因为不吃早饭，吃午饭的时候就会难以控制饭量而暴饮暴食！记住暴饮暴食是变胖的元凶之一！）
吃饭前先喝杯淡盐水，然后喝一碗粥，适量青菜，一个鸡蛋，大概7分饱。（不建议早上吃面食比如大馒头，面条，油条之类的这些东西。）
午餐
吃午饭前喝一小碗汤（极大的抑制食欲，但是也不要喝太多），一小碗米饭或者一小个馒头，鸡胸肉，牛肉，鱼肉（肉类是午餐的主要组成部分，不要吃猪肉，大概占午餐食物的2/3），粗纤维蔬菜（芹菜，苦瓜，西兰花，洋葱，胡萝卜），大概吃8分饱。
晚餐（晚餐绝对不能吃面食！）
晚餐可以说是你减肥的关键所在，晚餐一定要吃但是不能吃的很饱，可以多餐少食。第一次在5-6点，这时只吃鸡胸肉，牛肉，鱼肉（2/3）和蔬菜(1/3)大概吃5分饱，第二餐在8点左右吃一根香蕉（香蕉具有极强的饱腹感，一根足够，吃第二餐的目的是为了避免过于饥饿而引发你想吃东西的冲动，晚上过了9点要是感觉饿就喝温开水或者牛奶这些含有蛋白质的，绝对不要吃其他食物）
从我的饮食结构，你可以发现我对肉类的摄入占了较大的比重，而面食则比较少，很多人误以为变胖的原因是吃肉导致的，其实碳水化合物才是人变胖的主要原因！吃肉（蛋白质）是不容易转化为脂肪储存在体内的！
减肥过程中的一些小秘诀
1：不要告诉别人你在减肥！不要告诉别人你在减肥！不要告诉别人你在减肥！重要的事情说。。。大家都懂得
减肥是你自己与自己战斗的过程，不要告诉别人你在减肥，告诉别人一般会得到两种结果：1，告诉你减肥很难，很辛苦从而动摇你的决心。2，对你冷嘲热讽。以上两种结果对你来说是毫无帮助的，而且只会增加你减肥的难度。
2：给自己找痛点
比如自己喜欢的衣服，喜欢的明星或者是喜欢的人都可以，不断地刺激自己，增加减肥的决心。