北京中科白癜风医院爱心捐助 http://pf.39.net/bdfyy/bdflx/160706/4892467.html最近有很多小伙伴问我，天气太冷了真的懒懒的不想动，有没有不运动就可以减肥的方法啊？这应该是是每个想减肥的人的内心独白吧！不节食不运动悄悄变瘦惊艳所有人！如果你真的运动坚持不下来，饮食也控制不住嘴，那么真的有最后一根稻草：日常活动消耗。我们都知道减肥就是制造热量差，无非就是摄入量小于消耗量。少吃就是减少摄入量，运动就是增加消耗量。人体每天的热量消耗，人每天的能量消耗，除了静息代谢率跟食物热效应，剩下的就是体力活动的消耗。主动的运动，叫运动性产热。剩下的，就叫非运动性产热，也就是NEAT（非刻意运动而消耗的热量）。简单来说就是：非锻炼的活动能耗，你不是专门去运动的时候，日常活动所产生的热能消耗。减肥的核心是制造热量缺口，也就是消耗热量＞摄入热量。运动，就是通过增加每日消耗热量来实现减重。人体消耗热量方式由4部分构成：基础代谢，占一天总消耗60%左右；食物热效应，就吃东西也是消耗热量的，占10%-15%；运动消耗，很小一部分，而且还是在你有运动习惯上才能有；最后就是非运动消耗，占10%-15%。非运动消耗（NEAT）经常被我们忽略，因为它存在于生活中每一件小事。打扫、洗漱、步行出门、排队等车，上下楼梯，养花养草，抱猫遛狗，打个喷嚏，伸个懒腰这都算。很多人可能觉得这部分能量消耗很小，其实不然。积少成多，这部分日常活动的能量消耗其实很可观。其实这种方式就是几个字：能坐着绝不躺着，能站着绝不坐着。PS：1MET大约相当于一个人在安静状态下坐着，没有任何活动时，每分钟氧气消耗量。MET值越大，代表消耗的能量越多，亦代表运动强度越高。日常活动和运动所消耗的卡路里，可利用以下公式进行简单估算：活动消耗能量（大卡）=代谢当量（MET）?体重(公斤)?时间(分钟)X0.(大卡)虽然这些小事消耗的热量不多，但上班多爬两层楼梯，吃完饭后洗洗碗，晚上不出门撸撸猫出门溜溜狗…多做几件，无形中也会增加不少的热量消耗，帮助你减肥~NEAT减肥法怎么减？非常简单：多动一动就对了~比如：1：坐公交上班，可以提前一站下车，走一站路上班。如果比较赶时间的话，那么下班的时候提前一站下车，走路回家。2：楼层不高的话，把坐电梯换成爬楼梯。如果想对膝盖好一点，那就爬楼梯上去，坐电梯下来。3：少点外卖，多出门觅食；如果可以出门买菜煮饭那就更好了。4：吃完饭别坐着不动，站起来擦擦桌子洗洗碗，甚至出门倒垃圾也可以。5：躺着看剧换成站着追剧。6：少用扫地机器人，主动扫地、拖地，整理房间。好身材是一种生活方式，这句话真的不是鸡汤。有些人总是抱怨自己喝口水都胖，整天躺在床上吃喝，有些人明明没运动就已经很瘦了，其实你看不到她非休息时间从来没有躺下过。去减肥，从你的生活习惯开始改变，成为令人羡慕的人吧。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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