//为什么要减肥//
为了健康，
为了好看，
为了被世界温柔以待，
......
人是一根会思考的芦苇，
胖人则是一根会思考的玉米棒。
--帕斯卡尔
01.戒糖
为什么要戒糖?
糖可以影响脂肪的消耗。糖可以为身体提供热量，摄入的糖过多导致热量过剩，根本不需要消耗脂肪来提供热量，这也是吃糖不利于减肥的一个很大的原因。
果糖可以使肝脏更有效地储存脂肪。果糖只能通过肝脏加工，当我们食用含糖量过多的饮食时，肝脏很快就会超负荷，多余的果糖会变成脂肪。这些多余的脂肪不仅会使我们看上去胖了，而且还会储存在意想不到的地方，比如我们的器官周围，并且可能导致非酒精性脂肪性肝病。高果糖饮食可引起瘦素抵抗，提高血液中甘油三酯的含量，从而阻止瘦素从血液进入大脑。这意味着大脑不会“看到”体内所有储存的脂肪，并认为它正在挨饿，让大脑认为它需要继续进食，然后越吃越胖。
戒糖则是要将糖分控制在满足自己身体刚好需要的程度就停止糖分摄入。因此戒糖的方法也很简单：
①少吃米面多吃菜。米面的淀粉含量高=糖含量高，所以要少吃一些，也可以用杂粮代替。②少喝奶茶多喝水。奶茶使人发胖，奶茶这么甜一定糖超标，所以要戒奶茶，多喝水对身体也好，促进消化排毒。③不吃甜食。甜食包括的太多了，蛋糕、甜甜圈、巧克力这些肯定是首当其冲要戒掉的，别的一些全靠自觉。④吃低甜的水果。你明白了吗，在生活中甜=糖，所以很甜的东西都要克制，水果也是一样的。
02.健康作息
减脂最关键的点是调整生活习惯，只从运动或者饮食单方面来改变效果都不会太好。
早睡早起身体好
03.运动(是不可能运动的)
如果运动减肥，一定要爱这个运动，发自内心的爱，喜欢那种！一定不要在受苦受累的时候告诉自己我是为了减肥我要坚持我不怕苦不怕累这种隐忍的心态，很容易崩溃！！！
1.跑步跑步是最快速也最简单的燃脂运动之一，尤其冲刺型的短跑能强化核心肌力，并且在短时间内达到高强度，特别适合没耐心的人。慢跑虽然对身体负担较小，但快速的短跑能挑战极限，习惯这样的强度之后，能进一步提高体能。2.跳绳以体重磅（63公斤）的女性来说，每跳绳30分钟可燃烧卡路里。跳绳还能运动全身，包括大腿的股四头肌、髋部的臀大肌，以及核心肌肉都能得到锻练。另外提升身体的平衡与协调性，除了减重，对心肺也有帮助。3.重量训练新陈代谢从30岁开始下滑，重训锻炼出的肌肉能加速新陈代谢、燃烧更多脂肪，但好处还不只于此。重训能帮助预防骨质疏松，曾有研究显示，不论年轻人或老年人，经过1年左右的重训，骨骼中矿物质的含量都明显上升；即使是70岁以上的长者，经长时间的重训后，骨质密度也有效地增加。
最最重要的一条
管住嘴，迈开腿！
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