还记得卡老师在减肥的时候，
经常会有一些“猪队友”出来阻挠，
约你出去吃火锅、吃甜品、吃零食、吃下全宇宙……
每当你拒绝他们的邀请时，
他们就会念出如下咒语：
“偶尔吃一顿，下一顿少吃就行了。”
“坚持几天不吃晚饭，肚子很快就下去了。”
这些话让你情不自禁的意志薄弱，
双腿发软，投入大吃的队列中，
一段本来下定决心要坚持的减肥计划就此破产。
那么一顿饭饭没吃，轻了一斤，消耗的是脂肪吗?
肯定不是。
节食减肥法最先消耗的不是你的脂肪，
而是其他的营养物质。
当我们饥饿时，
身体会优先动员血液中的糖类作为能量。
随着饥饿时间的延长，
糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。
身体开始以蛋白质作为能量来源，
而蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。
最后当蛋白质也越来越少了，
脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。
但这并不意味着节食一定能令你瘦下去，
因为节食后机体会很快做出反应，
使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，
同时节食也会使你的运动机能下降。
这样一来，热量的消耗大幅度减少，
能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。
所以说，仅用节食减肥不靠谱，
不吃饱了，怎么有力气减肥呢?
下面卡老师就公布10种减肥期间最适宜使用的食物，
让你吃好的同时，又能帮助卡路里燃烧！
1.核桃所有坚果都含有一些Ω-3脂肪亚麻酸,
但大多数只含有微量。而核桃含有丰富的Ω-3脂肪亚麻酸，
有助于控制体重、降低身体质量指数和减小腰围，
进而调节人体内分泌系统，保护心脑血管，
降低患上糖尿病等代谢性疾病的风险。
2.生姜人类食用生姜的记载已经有几个世纪，
生姜可以帮助缓解消化不良,
还可以帮助减轻炎症,
促进血液流向肌肉,帮助肌肉恢复。它还可以大量促进热量燃烧。
3.燕麦片
燕麦片含有大量优质膳食纤维，
膳食纤维可导致食物在胃里停留时间延长，
推迟小肠对淀粉的消化吸收;
水溶性膳食纤维在肠内形成黏状物，
将食物包裹，阻止小肠对淀粉吸收，
因此减肥期间适量食用燕麦片来代替主食，
对控制餐后血糖急剧上升和预防糖尿病非常有效。
又延长食物在胃里滞留时间，有饱腹感，可少进食，
因此有减肥效果，可帮助燃烧脂肪。
4.牛油果（鳄梨）牛油果的营养非常丰富，
包含几乎所有20种维生素、矿物质和植物营养素。
由于其密度，牛油果是一种可以完全消化，
燃烧缓慢的能量。
吃牛油果可以让你感觉饱，
减少几个小时的饥饿感。
牛油果的脂肪只占其自身的百分之三，
而且不含钠和胆固醇。
把牛油果作为饮食的一部分，
可以减少热量摄入，从而使身体减重。
5.三文鱼三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，
能有效降低血脂，
所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、
视网膜及神经系统所必不可少的物质，
在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多
（每克三文鱼约含27克Ω-3不饱和脂肪酸），
有增强脑功能、防治老年痴呆和预防视力减退的功效，
还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质。
并且可以治疗水肿和消化不良，促进肠道代谢机能。
6.黄豆黄豆是大豆蛋白的直接来源,
和牛肉等其他形式优质蛋白一样可以有效地构建肌肉。黄豆也已被证明能够帮助减肥,
可以减少食欲和热量的摄入。它们有助加快脂肪燃烧，
从而达到减少体内脂肪堆积的瘦身功效。
7.水这可能是你的战斗当中最好的盟友。
研究表明,餐前饮水,可以提高代谢率30%。据估计,在早餐前喝2杯冷水,
午餐和晚餐前1杯，
一年可以燃烧卡路里,
这意味着大约可以减掉3KG左右脂肪!
8.亚麻籽油亚麻籽油成分的含有α-亚麻酸（ω-3或者维生素E），
亚油酸（ω-6），油酸（ω-9）和其他脂肪酸。
这些酸对于保持脂肪在体内产生新陈代谢十分重要，
缺乏它就意味着健康有问题。
因此，经常食用亚麻子油
——是得到丰富的，必需的脂肪酸的一个重要的方式，
并且同时还能够维持脂肪在体内的平衡，帮助瘦身。
9.葡萄柚每天三次吃半个葡萄柚或者喝葡萄柚汁,
同时保持正常的饮食，
根据不同人得体质，在12周内可以减轻大约3KG,由于葡萄柚的能够降低胰岛素水平,
葡萄柚中含有柚皮苷,可以防止脂肪被储存在体内。
10.蜂蜜蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果，
它能够让体内停留下的废物排出体外，
使全身的新陈代谢功能得到改善，
使得那些由于不能很好地消耗
而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。
蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，
就能变成能量，很快地消除疲劳。
由于血糖值的上升，饥饿感也就消失了。
人体是一个精妙的仪器，
各个系统之间的相互关联绝不是想象的那么简单，
暴饮暴食，以为真的能几顿不吃就瘦回来。
是非常错误并且影响健康的。
坚持健康的饮食，
每餐吃到7成饱，以没有饥饿感为准。
高热量的食物可不在“可以吃饱”的行列里哟！
（部分文字图片来源于网络，如果有版权问题请与我们联系）
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