减肥这件事情，真的是一年四季的功课
眼看着夏天就要来了，再不减肥真的晚啦
今天特地为大家整理了明星私教
为他们设计的专业减肥食谱减脂又健康！
-饮食原则-
GI是升糖指数，这个概念应该不陌生吧
营养师和健身教练通常会建议吃低GI的主食
相比较白米白面，吃同样多的粗粮
生糖指数低一些，所以消化慢一些
血糖波动也小一些，饱腹感更强
也能吃进去更多的维生素矿物质
无氧训练后和早晨第一餐可以吃高GI
高GI食物只要单次进食量不大其实也没有大问题
低GI食物单次吃得多其实也会长脂肪
也因此有了GL的概念血糖负荷
要想对每种食物的GI和GL记得很清楚
也确实太为难啦所以给你们整理了简单的list??
金字塔越往上GI越高喔
如瘦牛肉、去皮鸡胸肉
去皮鸭胸肉、鱼肉、兔肉等
鱼油亚麻籽油橄榄油
快餐和零食是一定要拒绝的喔
不能像小猪佩琦酱紫任性咯
hhhhh
下面是明星私教为他们设计的具体的食谱
没有必要完全一样，大的方向对就可以啦
可以自己选择喜欢的喔
「早餐」
新鲜水果若干
「中午」
水煮青菜（如生菜，菠菜）
「晚餐」
水煮青菜（如紫甘蓝，茄子）
「加餐」
煮玉米
平时冰冰的运动方式呢
就是和晨哥一起泡在健身房
最爱高温瑜伽哦
「早餐」
姜末炒蛋+杜仲汤
「中午」
烫猪颈肉或蒸鱼+水煮青菜+五谷饭1/3碗
「晚餐」
烤羊排或煎牛排+水煮青菜
「加餐」
红豆水与黑豆水交替
（cc/天）
S姐是身材维持的典范啦
生完三个孩子还是每天坚持健身、Zumba
保持体重在88斤
她最爱的食谱又是什么呢？嘻嘻
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「早餐」
有机面包*1+无盐芝士*1+无糖拿铁*1
「中午」
椰子油炒蔬菜（菠菜，高丽菜，番茄）
+稀饭*1小碗
「晚餐」
与午餐一样
「加餐」
燕麦粥
再看一眼我们努力的小S=
40岁保养成这样真的太不容易啦
第一种
「早餐」
水煮蛋+牛奶+半个苹果
或土豆火腿沙拉
「午/晚餐」
饭+水煮青菜
第二种
「早/晚餐」
蔬菜汁ml
「中午」
优酪乳g
「加餐」
果汁（柠檬汁+水+酸梅）
需要锻炼的时候刘亦菲会选择舞蹈喔
看到她和杨洋跳舞的视频有点惊讶到了
没想到亦菲女神也有这样的一面呢
大表姐的减肥方式还是颇受认可的
毕竟在维密天使圈里混不是辣么轻松的
快看看维密模特都是怎么保持身材的吖
「早餐」
猕猴桃、蓝莓、桃子、红豆粥、柠檬水
「中午」
藜麦沙拉、秋葵
「晚餐」
西兰花、南瓜、西红柿
大部分都是水果和蔬菜
几乎没有任何含淀粉类食品喔
所以饥饿的时候，补充点水果
还是炒鸡省心的喔营养又低卡
大S最近暴瘦20斤的照片很火
生完孩子后的她还是有点微胖哒
但是她一如既往的追求完美
瘦20斤就跟小S生娃一样简单
「早餐」
无糖优酪乳、半颗火龙果
「中午」
2片肉片、2碗烫青菜
「运动方式」
皮拉提斯、瑜伽各1小时，一周2次
伦巴、重训各1小时，一周2次
可以看出大S对于运动的强度高了很多
减少摄入卡路里的同时，也增加了很多消耗～
「早餐」
糙米糊
「中午」
水煮青菜+清蒸鲈鱼
「晚上」
水煮青菜（如紫甘蓝，茄子）
「加餐」
苹果*1+香蕉*1+每日坚果*1
「运动方式」
晚上8点10min热身+60min快走+20min拉伸
睡前揉肚子，正反50圈，促进肠道蠕动
「早餐」
煎蛋*1+生菜，小番茄若干
「中午」
核桃仁，桃子或烤蔬菜（彩椒，番茄）
「晚餐」
牛肉蘑菇酱卷饼*2+水煮豌豆，胡萝卜
「加餐」
清体果蔬饮料
「运动方式」
高温瑜伽和腿部力量练习
「早餐」
排毒果昔一杯
黄瓜+菠菜+芹菜+羽衣甘蓝+牛油果
少量蓝莓+可可蛋白粉+奶+椰子水
「中午」
烤鲑鱼+沙拉(菠菜番茄胡萝卜)
「晚上」
鸡肉+蔬菜+有机红酒*1
「运动方式」
一周4到5次普拉提、瑜伽
游泳，芭蕾舞，和抗阻力训练
「早餐」
鸡胸肉+地瓜+低脂牛奶
「中午」
蔬菜沙拉+玄米饭
「晚上」
地瓜*2
「运动方式」
企鹅运动法
有点类似美丽芭蕾的天鹅臂哦
「早餐」
黄瓜、低脂牛奶
「中午」
少量白菜、半碗饭
「晚上」
黄瓜、少量白菜
「运动方式」
骑单车，跳舞
以上就是明星们的私教专业设计的
健康减肥食谱啦
-减肥最难的还是坚持-
·希望你们都能瘦瘦瘦·
文/想要无所不能的小编
图片编辑/能吃能睡根本减不了肥的西瓜
-END-
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