早餐
培根蔬菜鸡蛋杯
烤碗抹一层油，放入培根碎、彩椒碎。倒入打散的鸡蛋，加盐和黑胡椒调味。放入小烤箱内度烤10分钟。大烤箱的话度烤10分钟。
搭配一杯牛奶
午餐
照烧豆腐
生抽、蜂蜜加一点水搅拌均匀。豆腐放入平底锅中煎至表面微焦。淋入调好的料汁，烧至料汁收尽豆腐吸饱料汁就可以了。
杏鲍菇黑椒牛肉粒
平底锅加少量油烧热，放入杏鲍菇块炒至微微出水推到一边。另一边放入牛肉粒炒至变色。混合杏鲍菇牛肉，调入1勺蚝油和多多的黑胡椒碎，翻炒均匀至牛肉完全熟透。
搭配蒸玉米做主食
晚餐
包菜鸡蛋饼
包菜丝中加入1枚鸡蛋，调入3大勺面粉和适量盐。倒入清水，边倒边搅拌，拌成浓稠的面糊状。再把面糊倒入烧热的平底锅内，煎至底部金黄凝固后翻面继续加热至完全熟透。
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