天气渐渐变暖，也是美眉们露肉的时候了，你打算加入大军还是隐藏你的肉肉？
要知道肥胖不仅是对于你来说影响着你的美观，也是对你身体一个最大的伤害！据统计，中国大陆肥胖症患者已经超过万人，超重者多于2亿人，这对于中国人口的健康已经是构成很大的威胁了，肥胖是继心脑血管、癌症之后对人类的健康和生活的第三大敌人！所以我们应该控制体重，也应该学会怎么样健康减肥。对于女生来说不是有句话“体重控制不了，何以控制人生！”
下面我对减肥的了解，以及个人的减肥经验和大家交流一下：
1、控制你的总能量摄入
2、多选用体积大，纤维多、热量低既有饱腹感食物，主食一粗粮杂粮为主，多吃水果蔬菜，多吃豆制品、鱼等高蛋白的食物
3、烹饪主要以蒸煮或凉拌为主，减少油煎炸，因为煎炸后热量会增加几倍甚至几十倍，热量很容易超标
4、细嚼慢咽给大脑足够的反应时间
5、少量多餐，相同的食物不要一次多吃，每餐吃的食物种类要丰富
6、防止饥饿。增加摄入不会刺激胰岛素分泌的脂肪和蛋白质、减少摄入碳水化合物。
7、禁食高脂肪、高热量、浓缩热量性食物（可根据包装后面的营养成分表）
8、尽量不用动物油，有限量的选择植物油
9、不要吃太咸的食物，含钠较高易造成水分滞留，减重缓慢。
9、零食因选用低热量、低脂肪，如：粗粮面包，葡萄干、水果等
10、合理的增加有氧运动，短时间运动、剧烈运动不利于减肥。膳食控制和体力运动结合才更加有利于减肥
11、要健康排毒，排除体内毒素，喝新鲜榨的果菜汁，可以改变酸性体质，有利于减肥
12、可以选择代餐饮食，营养均衡
13、有利于减肥的物质：
共轭亚油酸（GLA）：降低体内脂肪组织相对于瘦肉组织的比率，真正达到减肥，而且对你的睡眠、精神状态也比较好。
藤黄果：含有大量天然成分的羟基柠檬酸（HCA），HCA是食物抑制剂和脂肪燃烧剂，可预防碳水化合物转换成脂肪，也可增加脂肪的分解。
苹果醋：将脂肪通过肌肉分解，燃烧并经过血液循环排出体外，需要补充维生素和矿物质防止反弹
卵磷脂：消除多于胆固醇
增加蛋白质粉，维生素B、维生素E也有利于减肥，在餐前半个小时吃些柚子可以减少你的饮食，控制饭量也是一个不错的选择。
要进行有条理的饮食，保持营养均衡，适量的运动，这样才是合理的减肥，而不是一味节食，不仅体重没有减少还对身体造成伤害，得不偿失。
可以咨询专业的营养师给按照你的身体状况定制健康合理的营养食谱和运动方式时间。
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