简单版（不带俯卧撑）
加强版（带俯卧撑）
初级训练：10个一组，完成5组，组间休息30秒进阶训练：15个一组，完成6组，组间休息60秒
运动——开合跳Eliminateedema作为减脂的入门动作简单又有效效果非常的好初级训练：20个一组，完成3组，组间休息30秒进阶训练：30个一组，完成5组，组间休息60秒运动——TabataTraningEliminateedemaTabataTraning是来自日本的一种训练方法，因强度太高，也被称为“变态训练法”，非常适用于急速减肥。动作1原地高抬腿20秒+10秒休息▼动作2
弓步跳跃20秒+10秒休息
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动作3宽距俯卧撑20秒+10秒休息▼
动作4
简易波比跳20秒+10秒休息
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动作5俯卧交替侧提膝20秒+10秒休息▼
动作6
深蹲跳跃20秒+10秒休息
动作7踏板两侧跳跃20秒+10秒休息▼动作8单腿跳绳20秒+10秒休息▼
初级训练：8个动作一循环，循环3组进阶训练：8个动作一循环，循环6组
除了运动之外饮食摄入方面我们也要特别注意多喝水天气慢慢转热人身体内水分的流失也会随之加快多喝水除了能提高我们的基础新陈代谢外脂肪的代谢更离不开水所以坚持每天8杯水少碳水多吃肉少吃多餐，控制7分饱减少碳水化合物、脂肪、高热量食物的摄入多吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉等食品减脂瘦身无非就是两个方面运动和饮食每天消耗摄入，瘦身看得见坚持打卡小简教你的这几个动作1个月瘦10斤没问题。赶紧跟着美蕥君一起夏日减脂大作战吧！完
⊙注：本