每次吃零食都知道不好，热量高，可是只有真正看到身上开始长肉，体重称开始提醒才知道零食吃多了，平常怎么衡量吃的零食的量呢？
笔者的同事妹纸就埋怨：你老是跟我说要少吃少吃，可我也不知道吃多少的量才叫少啊，
比如大卡的零食到底长什么样，你就不能明确告诉我吗，我长胖都怪你！
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吃零食的时候，估计没有多少人会看零食的营养成分表
虽然都知道零食的热量高，具体高到什么程度估计很多人心里都是没数的
接下来就带大家看看这些常见零食的热量值。
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解释下子：
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这个就是说克牛肉干的热量是大卡，而每大卡热量则等于克的牛肉干。
冷冰冰的数字似乎还是看不出到底有多少，那我们就看看具体的份量是多少。
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感觉还是有些懵？给大家举些例子：
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这样一看，是不是感觉有点少？少就对了，要不然怎么会叫它高热量零食呢，
不过如果看了健康的低卡食物的分量之后，你就会觉得，没有对比就没有伤害。
看过高热量零食，带大家看看之前笔者一直推荐的健康零食：
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注：苹果、香蕉、橙子等食物按照可食部分的重量进行计算
1个(小)苹果(.0克，可食部分.0克)
1根香蕉(.0克，可食部分89.0克)
一个橙子（中等大小）克，可食部分克
大卡你可以吃到这些健康零食：
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这么一对比，是不是有些惨烈啊！
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还想来个最后一击！
大卡你可以吃到哪些普通膳食食物呢？
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注：以上食物皆按照可食部分的热量计算。
大卡普通膳食食物与大卡零食对比：
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就大卡这些食材，可以说，足够一个人一顿饭吃到撑了！而对于减肥的妹纸们来说，这可以是她两顿的口粮！
大卡的零食吃进去是很容易的，可是要把它消耗掉可不是件容易的事情，接下来狗狗就带大家看看消耗这大卡需要多少的运动！！
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怕有些童鞋看到这么数字就头晕，给大家解释一下：
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扫地属于中等强度的运动，每扫地十分钟会消耗32.7大卡能量，而消耗大卡热量所需时间为分钟。
从上面这个表格可以看出，无论是高等强度还是中等强度的运动，要想消耗大卡的热量所需时间都是用上百分钟来计算的。
用十分钟吃零食，用上百分钟来消耗，真是吃零食一时爽，消耗热量火葬场！
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普通成年女性一天膳食所需的热量为大卡，普通成年男性则为大卡。
大卡的热量已经占据一天膳食能量所需的一半左右了，
而大卡的零食却不能给我们足够的饱腹感和身体所需的营养成分，只能给我们身体带来多余的赘肉！
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希望看完这篇文章之后，大家可以慢慢学会合理掌控零食的食用量，早日修炼出吃零食的最高境界：吃零食，不长胖！
最流行的志向，一个是要减肥，一个是多读书。几乎全世界都这样，我也不例外。
而CNN毫不客气地给大家泼了一盆凉水，发了一篇文章，告诉你为什么别指望运动减肥。
“从长远来看，如果你想要成功地减肥，控制饮食远比锻炼更重要。没有比这个更实在的大实话了。”营养学家和美国CNN撰稿人LisaDrayer说：“我总是告诫人们，少吃点东西比什么锻炼都重要。”
不过，这倒不是什么哗众取宠的fakenews,而是实打实地用数据说的话。
这一期，我们看看多余的脂肪怎么来的，并且对比一些食物产生的热量和运动消耗的热量，相信大家读完后就会明白为什么控制饮食远比运动更重要。
脂肪从哪里来的？
所谓“肥”就是多余的脂肪，当摄入的热量（单位是卡路里）超过消耗的热量时，我们的身体就会生成脂肪来储存过剩的热量。所以，我们的身材实际上是热量收支平衡与否的反映。
热量的来源：全部都是吃进来喝进来的，全部都是！
消耗的热量：美国国立卫生院的研究员AlexxaiKravitz认为，人体通常能量支出包括三个主要方面：
基础代谢率，保持身体基本的正常功能所需的能量（血液循环，呼吸，大脑功能等）。对大多数人来说，基础代谢率占总能量消耗的60％到80％。随着年龄的增长，新陈代谢速度会下降，但是增加你的肌肉含量会使它上升。
饮食需要的能量，大约10％的卡路里用来分解、消化、吸收我们吃进来的食物。
各种体力活动消耗剩余10％到30％的卡路里。
消耗不了的热量就以脂肪的形式长在我们身上。
脂肪的多少=摄入的热量-消耗的热量。
减肥的方法只有一个，就是摄入的热量少于消耗的热量：
当我们身体摄入的热量少，消耗的热量多时，就可以减掉多余的脂肪了。
热量的单位：卡,大卡,千卡
什么是卡路里？卡路里简称卡，由英文calorie音译而来，是热量的单位。
1卡是什么意思？1卡的定义为将1克水升高1摄氏度所需要的热量，这个热量值是很低的。
1大卡＝1千卡＝卡
卡路里是一个极小的单位，使用起来很不方便，所以人们经常使用大卡或者千卡，也就是卡路里的一千倍。这就如同长度单位毫米和米的关系一样：我们常说这个人身高一米八，而不是毫米。有些时候会用焦耳做热量单位，1卡＝4.2焦耳，1大卡＝4.2千焦。但是，在谈食物或运动时，很少使用焦耳。
在英文里,用小写c和大写C来区别：
thesmallcalorie(symbol:cal)=卡路里
thelargeCalorieorkilocalorie(symbols:Cal,kcal)=大卡/千卡
我们每天基础代谢就大约在1-大卡，一般来说，食物热量从几十大卡到几百大卡，运动消耗的热量也是从几十大卡到几百大卡不等。
凡是说食物含有多少卡热量，或者运动能消耗多少卡热量的，这个卡准确地说应该是大卡/千卡。
我每天需要多少热量？
每个人每天需要的热量是不一样的，没有统一标准，跟年龄、性别、体型体重、健康状况活动量等都有关系。
世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》建议：
一个健康的成年女性每天需要摄取～大卡的热量，男性则需要～大卡的热量。
过剩的热量要么靠运动消耗掉，要么就长在身上了。
假如我想减去1磅的脂肪，需要“燃烧”多少卡路里？
简单来讲，1磅脂肪大约相当于大卡。也就是说，如果你每天能成功燃烧大卡，理论上一星期后你可减去一磅的体重！
下面是一个60公斤的人做半个小时的各项运动所消耗的热量。消耗大卡大约需要散步两个小时，骑车一个半小时，跑步一个小时……每天这样的运动，这样的时间，确实不容易。
我们再看看一些常见食物的热量。随便几个街头小吃或者一两块甜点就是大卡的热量。
还有各种酒精饮料，一杯红酒有大约大卡，一杯啤酒大约是大卡。
我们再来看看下面这些食物产生的热量需要跑多远才可以消耗掉：
如果你喜欢可乐等碳酸饮料和/或啤酒，减肥的第一步就是戒掉这些饮料。
女孩子们喜欢的珍珠奶茶：喝一杯珍珠奶茶的热量，需要骑车一个多小时才能抵消。一杯橙汁的热量，需要快走半个小时才能消耗。
而跑一次波士顿马拉松消耗的热量，六小块匹萨饼就补上了。
不难看出，我们几口食物或饮料就吃进来了的热量，需要大量的运动才能燃烧掉。热量进来之容易，消耗之困难，实在是不成比例。
更糟糕的是，任何一个人锻炼过的人都知道，锻炼会增加食欲。
运动完饥肠辘辘时，不仅虐身也虐心。
因此，对减肥的人来说，少吃和吃得健康比多运动更重要，也更容易。当摄入的热量少于消耗的热量时，身上的脂肪自然就少了。
所谓的很有效的减肥手术，其本质不过是手术切除一部分胃，让人暂时吃得少了。而长期的减肥的效果只有那些改变生活方式、健康饮食的人们才能得到。
一句话：运动对减肥很重要，控制饮食更重要！
减肥成功的关键，80%靠饮食，20%靠运动。
当然，非常提倡大家适当运动。运动有很多好处，包括增加肌肉，增加力量，促进新陈代谢；可以增加身体的灵活性和协调性；它还可以帮助预防和控制疾病，包括心脏病和糖尿病，降低患癌症的风险；它还可以改善情绪，帮助对抗抑郁症......运动好处多多，但不在本文讨论范围，不再赘述。
总结
运动有助于减肥，但是，单靠运动是不够的。
控制饮食是更重要的的减肥方法。
健康饮食是健康身体的根本。
良好的生活方式让你受益终身。
扫除这些误区，一起瘦
“过午不食”能减肥？
水果代替主食能减肥？
饭后喝酸奶能减肥？
无糖食品能减肥？
这些谣言
可以停止了！
运动减肥，怎么可能越减越肥？很多人在刚开始运动减肥时，会发现自己饥饿的频率、食量都有所增加。一段时间后还会发现体重竟然也比之前更重了。为什么命运总是跟自己开玩笑？
首先，让我们先看看：运动在减肥中起到的两个重要作用
直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
增加身体肌肉含量，提升基础代谢率，增加日常能量消耗，帮助减脂燃脂
听了那么多科学道理，为什么还是越运动，越增重呢？别苦恼，有可能是以下四种原因导致哦：
1减重与减脂不同很多人把减重和减脂混为一谈，但减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪、肌肉、水分和其他物质。而减肥的时候，我们要减的不是骨骼、肌肉和身体水分，而是脂肪。
TIPS想要减脂、降低体脂率，就需要我们通过运动健身消耗脂肪，增加肌肉含量，从而提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积。
2体内糖原增加运动后，通过合理的饮食，可以快速补充肝糖原，但在这个过程中，身体中的肝糖原与水会按照1:3的比例进行吸收储存，即若身体要储存g糖原，还需要再储存3倍的水，总重量也就相应的增加了g，这就导致了运动后体重出现增加的情况。
TIPS这一情况属于正常情况，无需气馁，按照计划坚持运动就可以达到减肥的效果。
3脂肪摄入量大于消耗量在运动减肥期间，如果没有注意合理的控制饮食，大量的吃高热量、高脂肪的食物，会导致摄入量高于消耗量，从而可能就会导致体重不减反增。
TIPS运动期间，合理化饮食的制定不论对于减肥还是塑型，都是非常重要的影响因素，因此减肥者除了需要控制脂肪的摄入，更需要合理规划自己的日常饮食。
4运动期间作息不规律运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，会导致运动减肥事倍功半，甚至在运动后体重反而增加。
运动减肥的效果并不会立竿见影，而需要日积月累的坚持：就运动减肥而言，如果需要看到比较明显的效果，至少需要坚持6周。过程中还要根据减肥者的运动频率及强度进行调整。
来源：新华网、同语轩、人卫健康、糖尿病网、生活小助手、维他营养狗
科室简介
河北医院内分泌科创立于年，在贾淑琴主任带领下成立，与消化科共用门诊和病房（内二科），3年独立内分泌科门诊，艰难发展。6年独立内分泌科病房，与消化科共用护理单元（十病区）；医院任命任卫东担任内分泌科主任，内分泌科确立了以建成医德高尚、医术精湛、团结协作的学习型团队为目标，开展了胰岛素泵治疗、糖化血红蛋白检测、糖尿病神经血管病变筛查，动态血糖监测等以糖尿病诊治为主的医疗技术，不断发展。
年内分泌科独立成立24病区，在任卫东主任带领下快速发展，先后开展了甲亢碘治疗、骨质疏松症、矮小、内分泌高血压、垂体疾病、性发育异常、多囊卵巢综合征、更年期综合征等内分泌专业疾病诊疗，成为一个兼有医疗、科研、教学为一体的，以治疗内分泌疾病为特色的专业科室。
内分泌科现有医生14人，其中主任医师1人，副主任医师6人，主治医师5人，住院医师2人。硕士生导师1人，博士生(在读博士)2人，医生均为研究生学历。有护士17人，其中副主任护师1人，主管护师3人，有2名护士持有糖尿病教育专科护士证。
内分泌科年门诊量4.3万人次，目前门诊开设了生长发育（矮小）门诊、内分泌高血压门诊、糖尿病宣教（免费）门诊、肥胖专病门诊、甲状腺专病门诊，内分泌专家门诊和普通门诊。
内分泌科病房床位65张，年住院人次。科室是国家卫计委授予的住院医师规范化（内分泌专业）培训基地，是中华医学会授予的糖尿病健康教育管理认证单位，糖尿病院内血糖管理培训实践基地，共青团河北省青年文明号。曾多次获得过院级的“先进科室”、“先进护理集体”等称号。
内分泌科于年7月9日创立了一附院内分泌科