夏天就是减肥最好的季节！那么，夏季减肥我们最首先的是要注意饮食方面的问题！今天给大家整理了珍藏版的助减肥食物，健康减肥，从饮食开始！
便签提示：
饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法；不让身体过多摄入热量，同时又可让身体以及有的脂肪代谢掉；科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。
TOP1:魔芋
魔芋不含脂肪又美味，也是减肥的必选之物。魔芋含丰富的植物纤维可使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织。有体内“清道夫”的之称！
Top2:青椒（27大卡/克可食部分）
青尖椒中维生素A和C的含量很高，钾含量很高，热量很低，推荐在减肥期间食用。
还有辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，加速身体的代谢水平，同时可抑制食欲，减少食物摄入量。
TOP3：青菜（17大卡/克可食部分）
含水量很高、热量很低的一种蔬菜，含有一定的纤维和植物钙，推荐在减肥期间食用。
菠菜具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用；可代替青菜！
青菜减肥法，一周瘦七斤：
1.将西红柿切块，水开，加入西红柿，煮熟，再加入鸡蛋煮两分钟，加入青菜煮一分钟即可；
2.开水将青菜烫三分钟，捞出，加入少量醋即可；
3.加入少量油，加入蒜瓣，再加入青菜，炒三分钟五分熟即可！
TOP4：紫菜
虽然紫菜热量在蔬果类食物中相对较高，但是它纤维含量、钾含量都非常高，可帮助缓解便秘、消除水肿，推荐减肥期间食用。
紫菜含有丰富的维他命a、b1及b2，更重要的是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可帮助排走体内废物及积聚的水分，瘦腿功效明显！
Top5:紫甘蓝（25大卡/克可食部分）
紫甘蓝热量及所含营养素种类都与普通甘蓝类似，但含量较高，所以营养价值高于普通甘蓝，在减肥期间推荐食用。
其中甘蓝中钙对提升代谢速度和燃烧脂肪很重要，甘蓝含有丰富的钙和促进钙吸收的维生素C。多吃甘蓝的人很容易瘦下去。
TOP6:鸡蛋
鸡蛋热量及营养与生鸡蛋基本相同，但熟鸡蛋中的营养物质被人体吸收利用效率更高。在减肥期间可推荐食用。
因为鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪；它蕴含的烟碱酸及维生素B1有利去除下半身赘肉！鸡蛋清里含有利于人体吸收的氨基酸，且蛋清里含极少的脂肪，可让减肥的人摄入更少的热量。
研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。
TOP7:陈皮
陈皮的碳水化合物和维生素含量较大，能量较高，减肥期间可少量使用。陈皮可帮助消化、排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积！
TOP8:鸡胸肉
鸡胸肉常人们用作减肥期间以及健身期间的佳品。热量较低，且蛋白质含量较高，氨基酸比例结构完善，是减肥期间蛋白质最佳来源之一。
TOP9：玉米
一种热量较低纤维含量较高的粗粮，适量进食可缓解便秘，营养学会建议每天最好吃50g以上粗粮，减肥期间推荐食用。
玉米榛子熬汤是夏季餐谱里的佳品！
TOP10：山药（57大卡/克可食部分）
山药热量较低，减肥期间推荐作为粗粮代替主食食用。山药含较低的碳水化合物，可满足其饱腹感，又可让其进食热量不过量。
TOP11:木瓜(29大卡/克可食部分）
木瓜是一种热量较低的水果，适宜减肥期间食用.
木瓜含独特的蛋白分解酵素，可清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，又木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
TOP12:大蒜
常见的一种调味蔬菜，含较多碳水化合物和少量蛋白质、纤维，钾含量较高，推荐在减肥期间食用。大蒜中含蒜素，可助“清洗”体内的脂肪，还可维持正常的血压水平，起到杀菌的作用。
TOP13:扁豆(41大卡/克可食部分）
扁豆这类豆科蔬菜大多蛋白质与膳食纤维含量比较丰富，热量较低，推荐在减肥期间食用。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。吃扁豆可防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部,扁豆是很好的平坦小腹的食品。
TOP14:荞麦面条
苦荞麦粉热量稍低，膳食纤维含量较高，常吃有助于降低血脂和胆固醇，推荐减肥期间作为粗粮搭配细粮食用。
荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。
TOP15:红豆
高蛋白、高纤维、高碳水化合物、高热量、低脂肪的一种杂豆，适宜减肥期间作为粗粮食用。
红豆所含的石碱酸成分可增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，达到清除下身脂肪的功效。
TOP16:蘑菇（24大卡/克可食部分）
富含磷和钾，热量低，推荐减肥期间食用。
蘑菇里含大量的蛋白质，脱水后蛋白质高达30%，维生素含量高，每一克含有2.06毫克维生素c，另蘑菇还含丰富的胡萝卜素，蘑菇中的纤维素对便秘有好处。蘑菇的热量很低，且蘑菇还具有抗氧化功能，使用蘑菇不仅可以美白皮肤，还可以减肥瘦身。
TOP17:山楂
一种高碳水化合物、热量较低、高水分的食品，减肥时推荐适量食用。
山楂中含粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。
TOP18:绿豆
绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。其主要营养成分碳水化合物含量与粗粮接近，且纤维含量极高，适宜减肥期间作为粗粮食用。
TOP19:白萝卜(23大卡/克可食部分）
白萝卜可促进肠道蠕动，预防便秘，同时热量非常低，且饱腹感较强，推荐在减肥期间食用。萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。白萝卜可帮助消化，刺激肠胃蠕动，并促进新陈代谢和体内毒素的排出。
TOP20:奶制品
奶制品含钙丰富，补充富含钙的食品能预防血压的升高，对预防心血管疾病很有好处。奶制品和钙还具有减肥的功效，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量，可以显著减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率！
减肥期间应特别注意三种营养素的摄入:
一是油脂，包括植物油、动物油、棕榈油等等；
二是盐分，盐分在体内有锁水的功能，盐分摄入多了，体内的水就很难充分排出，水分过多滞留在体内，人体的循环就慢了，对减肥减脂不利；
三是糖分！少喝含糖量高的饮料！