编/小瑜娘
食欲，最可怕的欲，科科
现代人的食欲之好
往往超出我们实际所需
那么，如何健康地控制食欲呢？
请看下图：
如果你正处于减肥期，可以尝试用这些方法，或吃这些食物来营造假的饱腹感，从而抑制过分旺盛的食欲。
另外，还有一个方法可以提升食物的饱腹感，这也能让你克制食欲：
把东西做成糊状。
BBC的纪录片：《关于减肥你应该知道的十件事》曾提到：
吃同样的食物，将食物打成糊状，可以让你更有饱腹感，更不容易饿，在一定程度上减少摄入量，也更有助于减重。
料理时尝试将食物质感做得更厚，比如脱脂奶＋紫薯／香蕉打成奶昔，比如做汤时加一点淀粉勾个芡等。
饱腹感超强的健康食物
1.苹果
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感，还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感。
2.红薯
红薯中有一种特殊的淀粉，能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，还能够预防便秘。
同理，紫薯也是饱腹感非常强的食物，还有非常多的花青素，能够延缓身体损伤老化，预防多种疾病。
3.杏仁
据中药典籍《本草纲目》中记载，杏仁有着三大功效：润肺，清积食，散滞。清积食是说杏仁可以帮助消化、缓解便秘症状。
4.鸡蛋
研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋，就能在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈。
5.土豆
有研究显示，包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。
研究人员表示：
在吃完土豆之后的两个小时，你根本就不会动吃东西的念头，它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量。
6.深海鱼
深海鱼的脂肪虽然稍高，但这正是它的珍贵之处，因为其中的OMEGA3脂肪酸，反而能增加脂肪的代谢，而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。
7.酸奶
之前，有人说酸奶的含糖量高，我觉得这没有意义，含糖量高，咱们饱腹感也强啊，没听说喝酸奶喝个十罐八罐的，而且它的营养很好，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖水平，同样是减肥的佳品零食。
8.燕麦
燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。
当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，
这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。
9.无花果
新鲜的无花果肉纤维素浓度特别高，能够减缓糖分释放到血液中的速度，所以吃完高热量的蛋糕或饼干后，用无花果缓一缓是非常好的。
10.蘑菇
蘑菇的纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，容易产生饱腹感。
同时，减肥的你一定要警惕低质感的食物，尤其是各种含糖饮料，虽然含碳量高的离谱，喝完你还感觉不到饱，减脂就是个无底洞啊！
但，很多时候你不是真的饥饿，就是嚼点什么东西，我说的对吧。
文由小瑜娘
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