风格：浪漫
适合流程：暖场
正所谓，假期吃多不减肥，余下一年徒伤悲。
这次因为碰到这疫情延长了春节假期，除了因为病毒恼人出不了门外，还有家里吃不完的大餐和睡不完的觉伺候着，日积月累，原本紧实的小平肚一不小心就变成了三层夹心小肚腩……
本以为大家都放宽心任由肉肉肆意增长，但昨天开始，纪小犀的朋友群开始了打卡减肥（？）——
“今天少吃一块肉，明天维密我走秀。
明天少喝一口汤，后天维秘我专场！”
天呢，这群女人居然无聊到开始减肥了？！
不出门，手边没器械，这肥怎么减？
分享之前纪小犀要提醒一哈啊，不鼓励你们节制进食，毕竟父母做一大桌子菜看你吃一点点也不高兴，咱们还是通过改变进食顺序和习惯来克制自己长膘的速度。
另外也有一些适合在家和妈妈一起跳的减肥操，希望大家按自身需求有效选择。
饮食篇
你知道过节为啥会胖吗？
原因其实很简单，过年的大餐基本有个共同点：高盐、高糖、高油脂。而这些都是长膘的因素，加上亲朋好友聚在一起，这个让你多吃点，那个夹块红烧肉给你，不知不觉你就会比平时吃更多的食物。
但其实只要按照一套过年进食顺序和习惯，就能改善“过年胖三斤“定律！
1/
先吃蔬菜
在那些糖醋里脊大闸蟹老鸭煲等等硬菜面前，蔬菜的存在往往是帮你解腻，但要想做到吃不胖，摄入蔬菜的比例一定要扩大。
因为蔬菜本身含大量膳食纤维，可充饥又不会引起血糖波动，顺便还能促进肠道健康蠕动，提高硬菜在身体里的消化速度。
其中，优先选择绿叶蔬菜，如大白菜、小白菜、菠菜，热量普遍在每克20-30多千卡。
各种菌菇类蔬菜也可多吃，如蘑菇金针菇，平菇，香菇，含有丰富的膳食纤维，热量也比较低，其中金针菇还有改善便秘的效果。
而像莲藕、土豆、山药这类淀粉含量很高的根块蔬菜，建议少吃一点，因为它本身就可以替代主食，热量不可小觑。
附一张蔬菜热量表??
2/
吃肉胖不到哪里去，大胆吃！
虽然很多人会调侃，自己在家吃大鱼大肉长胖不少，但严谨来讲这话并不对。
肉类含丰富的蛋白质，蛋白质有一个特点：吃下去之后不那么容易消化，很顶饱。
而且蛋白质可以增加肠促胰酶肽GLP-1，酪酪肽PYY，同时降低饥饿素，让人抑制食欲，自然少吃。
需要注意的是，它前提必须是那些脂肪量少，蛋白质多的优质肉类，比如鸡胸肉、瘦牛肉这类，因为脂肪都堆积在鸡皮、鸭皮上。
猪牛羊之类家禽挑精瘦肉吃，一般脂肪含量猪＞羊＞牛，多吃一些也无妨。
在肉类菜式做法上，要尽量少吃的是各种红烧、糖醋，添加大量糖份或淀粉勾芡制作的菜肴，糖化反应虽然让肉看起来很鲜美，但“高糖+脂肪”是最容易长胖的！
3/
菜式做法：汤煮优于煎炸
众所周知，低油低糖的菜式做法，比如水煮、清蒸，肯定比油炸、腌制的减少油盐摄入。
尤其像南方的糖醋肉，北方的锅包肉，这些加了淀粉还油炸的食物，吃多一样会胖！
4/
少喝啤酒饮料
大家聚一起吃饭聚会难免会碰上喝酒的场合，但一听啤酒的热量只有多大卡，跟一碗米饭的热量差不多。
▲常见酒类所含能量
虽然在常见酒类里，啤酒所含能量最低，但由于酒精度低，很容易一不小心就喝多。酒精代谢会阻碍原本人体的脂肪消耗，加上下酒菜和其他食物，当然更容易长胖了。
如果碰上迫不得已，选干啤、低醇/无醇的不容易发胖的啤酒。
饮料就不多说了，实在嘴馋忍不住也最好选0卡饮料，像苏打水和油切麦茶算是比较理想的选择。
总之，大家在大吃大喝的情况下，尽量选择饱腹感强、低热量高蛋白的食物和饮食方式。
运动篇
大家都在家，纪小犀就找了几个时间短、场地大小不限制、不用器材就能徒手完成的减肥操。
建议大家先码住！完了可以和妈妈在客厅摇摆，顺便弥补下她不能外出跳广场舞的心思。
1/
郑多燕
推荐：经典小红帽有氧健身操
年开始风靡健身界的郑多燕减肥操，应该是大多女孩的瘦身启蒙老师。
郑多燕减肥操含四个部分：街舞操、哑铃操、有氧塑形操、瑜伽垫操。经典小红帽系列应该是很多人的回忆杀吧??
一节时间大概40分钟，针对全身各个部位，每个部位都会运动到。
因为动作幅度不大，姿势也比较简单，所以没有运动基础也跟得上，很适合运动初学者练习。
而且这套小红帽减肥操对空间、地点的要求也不高，在家在客厅，一边看着电视屏幕一边做完全可以，很适合全家都一起律动起来的减肥操！
2/
周六野
推荐：20分钟无跳动不伤膝盖超燃脂有氧运动
周六野是美国认证私人健身教练，日常会分享科学安全有效的健身美体方法，在b站可以搜到她的瘦身系列，不乏有改善痛经的经期科学运动、女性盆底肌系列，可以说很懂女孩子??
纪小犀今天选的是适合没有减肥基础的小白、大基数人群的20分钟低强度减肥操，更重要的是，这套操无跳动不伤膝盖，达到瘦身效果。
先是热身动作，然后会做到一系列全身燃脂的动作。
难度不大，动作都很简单，每一步也会有详细的语音tips，提醒动作要领和休息时间。
画面上也有倒计时秒数，给你这套动作完毕的信心。
全套做下来会觉得有肌肉收紧的酸痛，可以适当做一些放松按摩的动作舒缓肌肉，有利于塑造优秀的身材线条。
3/
美丽芭蕾
推荐：新娘特训系列
来了来了，这位史上最能飞的天鹅，应该没有姐妹不认识吧？
说实话，天鹅臂那系列我自己也有练过一段时间，减肥效果不大，主要还是塑形和改善仪态的作用，而且每组时长也在15分钟左右，对想要趁这段时间改善自己驼背耸肩、猥琐颈的姑娘可以练起来，真的会有效果！
但今天推荐的是「新娘特训」系列，它分为两块，一套站立式，一套垫上运动，尤其适合短期需要塑形减肥的姐妹。
特别是垫上运动，对于全身的拉伸都非常到位。
新娘特训中针对各部位的训练都可以尝试，对局部不满意和有体态问题的可针对性练习，只要能够坚持下来，都能看到效果。
各位爱豆夫人们，祝你们早日收获神仙身材！
还有很多进阶版的健身操值得练习，但篇幅有限，这篇暂时先推荐一些适合小白的减肥操系列。
最后再说句老实话，光看光收藏不等于练过哦，再厉害的锻炼视频也需要你张开手臂迈开腿，挥舞起来踢踏出去才有效！
如果真的没坚持下来……答应纪小犀，等疫情结束，大家见面的时候咱也别笑话谁胖好吗？
来撩
结婚前你要瘦到多少？
留言区见?
……
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点“在看”的仙女人均80斤！
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