河南治疗白癜风医院 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_7751294.html全部内容包含了饮食篇、运动篇和习惯篇：一、饮食篇1、饭前半小时喝ml膳食纤维粉冲水，可以增强饱腹感，控制食欲2、选择低GI（低升糖指数）的食物，减缓血糖上升，减少脂肪合成3、多吃高蛋白质的食物，饱腹感更强4、先吃蔬菜，再吃蛋豆鱼肉，后吃主食、水果，能减少脂肪合成5、红曲里有高含量的“γ-氨基丁酸（GABA）”，能抑制食欲，降低胆固醇，减肥期间可以多吃6、每天吃钙片，能抑制脂肪吸收、促进脂肪分解。7、香蕉能使我们体内棕色脂肪（能帮助人体燃烧热量的脂肪细胞）增加，使人不容易发胖。8、餐前喝绿茶可以降低食欲，餐后喝可以减少脂肪酸合成，避免脂肪囤积。9、苹果醋能减缓胰岛素的分泌，减少脂肪合成，还能延长饱腹感的时间，减少热量吸收。10、藤黄果空腹食用有脂肪阻断效应，减少脂肪合成11、喝一瓶酸奶，就得少吃半碗饭12、运动前后30分钟喝一杯黑咖啡，燃脂的效果能提高17%13、吃的少不等于热量低，挨饿不等于能瘦14、多喝水，能燃烧更多脂肪15、减肥期间尽量少吃水果，瘦身效果更好16、吃芒果等于吃糖18、一天应该喝的水量=30mlx体重（kg）,而不是8杯水19、早餐吃的少，燃脂效率才高！20、怀孕时并不是要吃两个人的份量，应该注意营养密度而不是食物份量21、并不是一定要拼命运动才能减肥，只要吃对了就能瘦。22、低脂产品比全职产品的碳水含量更高。二、运动篇1、每天坚持10分钟以上的慢跑、跳绳、呼啦圈、瑜伽等运动，就能达到减脂的目的2、运动前补充维生素C，能增加脂肪燃烧3、运动完再吃饭，脂肪持续燃烧12小时4、90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗5、做局部运动并不能消除局部的肥肉6、有氧+无氧才是消脂减肥最有效的途径7、女生做力量训练并不会长健壮得肌肉8、力量训练可以抵抗衰老、预防肥胖9、体重不下降，不代表减肥没效果，应该多
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