继续更新。
更多减肥知识和技巧，持续更新中...
No.31
馋，是因为你营养不够
节食减肥时期，想管住嘴，真的不容易，因为你越是吃得少就越会发现那些奶茶和小零食特别有诱惑力！仿佛隔着包装都能闻到香味，热量越高你就越向往。难道这就是肚子里的“馋虫”在作怪吗？
当然不是了，这其实都是我们在减肥过程中，身体没有得到充足的营养而导致的。
因为越是节食吃得少，身体就越容易缺乏营养和能量，自然就容易对高热量食物产生热切的向往，在本能驱使下，你就越难管住嘴。
《为什么你管不住自己的嘴》
No.32
看看热量和消耗之间恐怖的关系，你还吃吗？
珍珠奶茶
原味薯片
炸薯条
汉堡
可乐
烤肠
炸鸡腿
夹心饼干
甜甜圈
豆沙月饼
No.33抛开一月减肥20斤的想法，认认真真踏踏实实的设置减肥计划。
这个是为了你的当下减肥，更是为了以后长治久安的减肥建议，因为，我们的身体是非常智能的，她会第一时间感知到身体的情况，如果短时间内减肥的速度过快，身体就会紧急启动应急机制，来保护身体的正常器官的正常运转，等到你的体重开始进入平台期，体重一旦停止下降，就开始了紧缩银根，剑手不出的状态，这个时候如果意识到了问题的严重性我们开始调整的话呢，还是可以补救的，最起码，在身体出现状况之前意识到了，如果继续采取极端措施进行减肥的话，那无疑是对身体的一种破坏，代谢紊乱的情况下，减肥将变成增重，具体说，应该是身体报复性吸收脂肪以巩固被强制拆除的家园防线的行为了。
No.34控制碳水化合物的摄入，很重要
前面说过，一定要吃主食，一定要在正餐中增加碳水化合物，那个是原则性问题，现在我们开始细化具体的操作步骤，一定要控制碳水化合物的摄入。
上图是中国居民平衡膳食宝塔，实际上，从原则上说，吃东西按照这个吃，解决对不会错的，那么我们看一下碳水化合物类的摄入到底应该是多少呢？
-克，这上面所写的所有数量都是一天的推荐摄入量。
什么样的概念呢？如果按照克来算的话，基本相当于1-2碗米饭，其中还有分类，全谷物和杂豆占比50-克，薯类占比50-克！
No.35不要相信那些所谓的营销噱头和文案，下面举例子：
这样做，一星期瘦10斤！
瘦腿运动，三天见效......
这样吃，瘦出马甲线......
一天几个小动作，瘦到自己喊stop......
蒸桑拿，快速瘦身法.....
某某运动可以瘦脸......
仰卧起坐减肚子......
你肯定会说，她看着真的瘦了啊！请问一下，她告诉你她控制热量了吗？
你说这些方法真的有用，为什么你用了根本不起任何作用？难道都是人，咱们出厂组装结构不一样？甚至有很多人因此觉得怀疑人生开始质疑减肥了......
实际上，我们都忘记了最最根本的规律，我们有没有发现，一个不管体重再胖的人，一旦生病，就会在短时间瘦到皮包骨，为什么呢？因为不吃东西了嘛！
而人到了恢复阶段，各种汤和煲的粥，各种好吃的吃起来，人在很短时间内又开始胖起来，这又是怎么回事？
我不用回答了，你肯定也知道了
一个很简单的道理，池塘里没有活水，没有下雨的雨水补给，很快就会干涸，自然界的规律都是一样的，不管住嘴，减肥？？？！！！不可能的......
刘振森