T博士/整理
周末轻松点吧我轻松点写，你轻松点读。分享一个食谱。
为了让不运动的娃她爸瘦点，我找了不少减肥食谱，推荐这一款，坚持四周就行。我和他去年3月份实践了一下，两人都轻了5斤。
难坚持吗？
刚开始还可以，到第4周前后，感觉有点难了。不过，为了体型好看点（我还是很爱美的），咬咬牙是必须的，坚持不下的时候，看看下图。
会反弹吗？
我和先生基本没有反弹，那28天的食谱，最大的影响不是让我们减了5斤，而是让我们建立了一种习惯——以后的饮食大大减低了主食的量。现在对吃这件事儿，没啥积极性，觉得还是歪果仁吃饭省事儿：一顿饭，几片叶子、酸奶、一片面包就打发了。
今年，我推荐婆婆也试试，她BMI近32，高血压、高血糖，肥胖对她的膝关节也产生了极大的负担。婆婆目前进行了两周，瘦了8斤左右，空腹血糖控制在5.6左右。
另一同事也在实践，第一周轻了5斤多。他说瘦下来后，要重新拍职业照。
好期待他们的效果啊！
以下是食谱，英文版的，别怕，我找了中文的。除了食谱清单，还有制定这个食谱的人的介绍、食谱本身的说明，连食谱里买不到的茅屋芝士，我也找了个做法放在二条了。
我好几个月没锻炼了，没力气，跳不动了。工作太忙，俩孩子又放暑假，我这几个月累惨了。终于要开学了呀
叨叨完了，接下来，你慢慢看。
（可点击放大看）
为这份食谱背书的是OsamaHamdy博士，食谱有一些说明，如下：（可点击放大看）
知乎知名的答主“空心果”（美国烤地瓜乐队主音吉他手）将上述资料翻译了出来。
设计这份食谱的OsamaHamdy博士是：
波士顿的Joslin糖尿病中心肥胖临床项目主任哈佛大学内分泌学咨询顾问内科医学内分泌学副教授美国糖尿病协会会员美国高血压学会会员在开始该饮食计划前，先称一下体重。等到计划结束之后，再称一下，预期减重可高达20千克。——应该是基于美国人的肥胖体型以下是说明——最重要的一点：不希望任何人因减肥而搞坏身体，如果感到任何痛苦，请停止使用！
食谱如下（请根据个人需要进行调整）
第一周：周一：早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。周二：早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿，一个橙子或一个葡萄柚。晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。周三：早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。午餐：茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。周四：早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。晚餐：低脂煎/烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。周五：早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子/葡萄柚。周六：早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。晚餐：煎/烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。周日：早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚晚餐：白水煮蔬菜。第二周周一：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。（第二周早餐和第一周一样）午餐：两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子/葡萄柚。周二：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。午餐：低脂煎/烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子/葡萄柚。周三：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。午餐：低脂煎/烤肉吃到饱，黄瓜不限量。晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。周四：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。午餐：两个煮鸡蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。晚餐：两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。周五：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。午餐：鱼/虾（白煮或煎烤）。晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。周六：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。午餐：低脂煎/烤肉吃到饱，西红柿，一个橙子/葡萄柚。晚餐：混合水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉。）周日：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿，一个橙子/葡萄柚。晚餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），西红柿，一个橙子/葡萄柚。第三周开始为全天食谱，不特定区分早中晚餐。周一全天：混合水果（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）周二全天：混合水煮蔬菜（除了土豆），蔬菜沙拉。周三全天：混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。周四全天：鱼或虾（白煮或煎烤），蔬菜沙拉。周五全天：煎烤肉或鸡肉，水煮蔬菜。周六全天：一种水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）周日全天：一种水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）第四周给出的食物可自行安排在一天内吃完，不特定区分早中晚餐原版食谱第四周按照右边的注释来看是从星期五开始的，我也不知道是什么原因....这里调整下顺序，你可以按照周一→周日的顺序进行，也可以按照周五→周四的顺序进行。周一：克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤面包，1个橙子/1个苹果/1个葡萄柚。周二：克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，2个煮鸡蛋，1个橙子/葡萄柚，生菜。周三：2片白鸡胸肉，2勺脱脂白软干酪（茅屋芝士，cottagecheese），一片烤面包，2个西红柿，2个黄瓜，1个橙子/葡萄柚，1杯酸奶。周四：1盒金枪鱼刺身（不含油），1勺茅屋芝士，1片烤全麦面包，2个西红柿，1份白水煮蔬菜，1个橙子/葡萄柚。周五：克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子/葡萄柚，1盒金枪鱼刺身（不含油）。周六：克肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子/葡萄柚/苹果。周日：1勺茅屋芝士，2个西红柿，2个黄瓜，1份白水煮蔬菜，1片烤全麦面包，1个橙子/葡萄柚，1盒金枪鱼刺身。“空心果”提醒读者——如果一个疗程之后需要继续服用，请重复两次第一周的计划，然后跳到第四周。如果坚持不下来，或感到痛苦，请立刻停止，千万别勉强自己。恢复饮食后不要马上暴饮暴食。如果你使用这份食谱的同时还运动的话，就多吃点。如果你觉得这份食谱纯属扯淡，可以撕了它，然后去健身房举铁。运动减肥是更好的途径。原文链接：