一说到减肥，大部分人就会想到饮食控制加上运动（往往想到的是高强度运动）。这当然很好，控制饮食，配合运动，是各大教科书上常说的。
其实，减肥也是可以分阶段的。
第一个阶段
控制饮食
胖的人，通常是吃的多，又懒。
针对吃的多或者吃的热量高，就要饮食控制。
针对懒，就要多运动。
如果不能两者都做到，先做到一项，也是进步。
这一项，通常是饮食。
如果你不喜欢运动，可以暂时不运动，先从饮食控制开始。
你不用一下子控制很严格，高热量的食物减少，低热量的蔬菜增加，高蛋白低脂肪的食物增加，同时多喝水，看似简单的调整，已经在开始帮助你减肥。
我经常会对我瘦身营的小伙伴，尤其是大体重的小伙伴说，你即使不做运动，先把饮食做好，也会瘦，甚至躺着都会瘦。
你不需要一开始就做到完美，你只要开始，就是在进步。
所以，减肥的第一步，你可以保持原来的情况，不做额外的运动。先从饮食开始。
第二个阶段
适当做一些运动
刚开始的运动，主要是指有氧运动。
运动不用一上来就太猛，用力太猛了容易扯着淡，容易受伤，还容易因为太辛苦而放弃。
运动，尝试从简单的开始，比如走路，骑车等。
最简单的就是走路。如果你以前很少走路，现在开始走路，就是在增加消耗，就是在进步，要为你鼓掌点赞。
走路，也不用一下子就做到常说的1万步。你以前只走-步，现在每天走了步，过一周，又增加到步等等，就是一个不断进步的过程。
而且，在这个看似简单的走路过程，增加了消耗，帮助你减肥，同时在增强你的心肺功能。
心肺功能增强，后面再做剧烈一些的运动，会相对容易一些。
减肥的第二个阶段，运动先从有氧运动开始。
第三个阶段
尝试做一些无氧运动
无氧运动，比如俯卧撑、卷腹、举哑铃、健身房器械运动等。强度会比走路大。
当你的心肺功能提升了，开始尝试做一些无氧运动，不说要增肌塑形，至少可以帮助你减缓肌肉的流失。
减肥减掉的体重，通常会包括脂肪、水分和肌肉，做一些无氧运动，可以减缓肌肉的流失。
如果后面做更多的话，还可以帮助增肌塑形。
当然，任何形式的运动，都会帮助增加消耗，从而帮助减肥减重。
第四个阶段
尝试做一些柔韧性训练
柔韧性训练，常常被很多人忽视，其实这是非常重要。
柔韧性训练，对于提升身体的柔韧性以及关节的灵活度，都会非常有帮助。
太极拳、各种瑜伽，以及拉伸训练，对于改善柔韧性，会有帮助。
第五个阶段
精细化管理
很多小伙伴健康瘦下来，大的外形已经得到改善，甚至让人羡慕。
这时候的饮食，可能会更精细的管理。
运动也可能会更精细，比如请健身私教或者瑜伽私教进行更针对性的训练，让身材更均衡好看。
第六个阶段
注重服饰以及化妆
当你身材好了，你可能会开始讲究穿衣搭配了，让服饰衣帽也能配得上你的好身材，让你在人群中更闪亮。
变瘦变美（变帅）可能是一条不归路，这个过程会从粗放到精细，并不断深化。
这是一条值得你走的路。
营养师庄少