减肥食谱一周瘦10斤科学减肥——最科学的千卡减肥食谱推荐
早上：
蒸紫薯：紫薯克，去皮切段蒸熟可吃。
无油煎鸡蛋：鸡蛋一个，打入不粘锅中，撒一点点黑胡椒粉跟盐，加盖，小火3-5分钟可吃。
牛奶毫升，一定要盒脱脂牛奶哈！
上午加餐(跟早餐一起吃也行)
圣女果50克(大概12颗)
中午：
杂粮粥：紫米20克，高粱米20克，燕麦10克，红豆10克，高压锅加八倍水，熬成粥就可以了。
清蒸鲈鱼：鲈鱼带骨克，橄榄油5克;将鲈鱼用料酒、姜、葱腌制10分钟，锅中上汽后放入，蒸15分钟，取出，浇上蒸鱼豉油、橄榄油就可以了。
大拌菜：圆生菜克，无盐腰果15克，紫甘蓝50克，黄色甜椒50克，初榨橄榄油5克，黑胡椒少许，苹果醋5毫升，盐1克;菜撕片，甜椒切丝，橄榄油、黑胡椒、盐、醋摇匀后倒入菜中，拌匀。
下午加餐（可以跟午餐一起吃)
苹果(克，大约拳头大小)
晚上：
二米饭：小米20克，白米40克，加水蒸熟就可以。
油煮菜心北豆腐：菜心克，北豆腐50克，水发木耳一小碗，亚麻籽油5克，生抽5毫升;锅中放入小半碗水，煮开后加入北豆腐、菜心、水发木耳煮熟，起锅前加入生抽、亚麻籽油拌匀，喜欢胡椒粉的可以加入一些调味。
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