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读者问的最多的体态问题之一。不太多废话，只简单介绍原理，然后上视频训练。
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国家体科所「儿童青少年体适能教练培训课程」（最高且唯一的官方认证）
——陆鹏
骨盆前倾、下交叉综合征
的纠正训练
1.什么是骨盆前倾？这是一种偏离正常体态的现象，学名称：下交叉综合症，臀部后翘，骨盆向前，造成了“翘臀”的假象。2.怎么判断是骨盆前倾还是翘臀呢？可以自然站立在墙面，把肩，脚都往墙面靠拢，手掌紧贴裤子两侧，犹如站军姿，当腰和墙面之间存在一拳头的厚度时，多半是骨盆前倾。3.在生活中，骨盆前倾会产生这些习惯：1.难以仰卧睡眠。2.站立时，身体容易前倾，时常感到腰痛。3.坐下时，习惯性盘腿4.走路时，会习惯性往上垫高4.控制骨盆的肌肉特征过度紧张肌肉：髂腰肌和竖脊肌（髋部屈肌和下背部）较弱肌肉：腹肌和臀大肌5.体态问题解决思路体态的问题，多半是肌肉失衡的问题。肌肉失衡，长期已久，慢慢牵引骨头关节离开功能位置。肌肉左右失衡，造成脊柱侧弯，高低肩，长短腿等。肌肉前后失衡，会造成上交叉综合征，下交叉综合征等。不过大部分是前后左右都失衡，那问题就大了。所以体态问题是肌肉长期处于不平衡的状态，那解决的办法有四步：第一步：纠正生活/运动习惯找到导致体态问题的生活习惯，比如坐太久，然后可以进行调整，比如坐一会，动几分钟。第二步：调整呼吸人体像个气球，体态问题的原因之一就是气短，所以人就像蔫了的气球，你尝试以下深呼吸，把人体这个气球充满气，是不是立马回到身体中立的位置，心情都舒畅了。“腹式呼吸”在生活中的重要地位第三步：针对性放松紧张肌肉第四步：针对性加强薄弱肌肉既然肌肉不平衡，那肯定有一部分肌肉缩短了，一部分肌肉拉长了。缩短的肌肉特征是紧张，拉长的肌肉特征无力。所以对缩短的肌肉进行拉伸按摩等放松手段，对拉长的肌肉进行锻炼、激活。6.骨盆前倾的纠正训练视频以下是视频内时间对应的动作（中文翻译感人）视频
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