上海体育学院教授陈文鹤
天气热，可“燃烧”更多脂肪
大量研究显示，与冬季相比，夏季运动减肥可以获得更好的减肥效果。这是因为，环境温度对人体代谢率、能量供应、脂肪分解都有着很重要的影响。
安静状态下，人体的能量消耗与环境温度有明显关系。当环境温度超过25℃时，人体的代谢率逐渐提高，脂肪供能比例较高。
环境温度高，更多脂肪可被分解利用。
脂肪细胞内的甘油三酯只有处于液态时，才有可能被分解成甘油和脂肪酸，才有可能进入血液，被运输到骨骼肌细胞进行氧化分解。脂肪的熔点比较高，当环境温度很低时，接近体表的皮下脂肪较多地处于凝胶状态甚至是固态，血液供应量也明显减少，这些都非常不利于脂肪的分解和利用。
环境温度高，能量供应速度快。
运动过程中的能量供应是一系列酶促反应，酶的活性与温度有关，当骨骼肌的温度逐渐升高时，酶促反应速度逐渐加快，能量供应速度加快，运动能力提高。在环境温度高的夏季，运动过程中骨骼肌产热增加，体温有一定程度的上升，此时皮下脂肪层的血液供应十分丰富，为脂肪的分解和利用提供了有利条件。
夏季有氧运动，减肥事半功倍
运动过程中，骨骼肌的舒缩活动需要消耗能量。根据能量的来源可以分为无氧供能和有氧供能。糖在体内的分解可以有无氧酵解和有氧氧化两种方式，而脂肪的分解只能通过有氧氧化的方式。
在强度大而持续时间相对较长的运动过程中，糖的无氧酵解成为主要的能量来源，也有少部分能量来自糖的有氧氧化，几乎没有脂肪的氧化分解。而在中小强度、长时间的运动过程中，脂肪有氧氧化就成了最重要的能量来源，且运动持续时间越长，脂肪供能比例越高。
由此可见，有利于消耗脂肪的运动一定是强度不大而持续时间较长的有氧运动，如快走、游泳、打球等。举个例子：以5千米/小时的速度走2小时所消耗的脂肪，比以8千米/小时的速度跑步1小时所消耗的脂肪更多。
并非温度越高，减肥效果越好
并不是环境温度越高，减肥效果越好，而是应该有一个适宜的范围。
夏季的最高温度可达35℃以上，在过高温度环境条件下运动，人体散热比较困难，体温上升速度加快，容易发生中暑。如果湿度也很高，则更易中暑。
比较适宜的方法是：
选择早晚相对凉爽的时间段进行运动减肥；
注意避免阳光直射；
选择适宜的运动项目；
适当降低运动强度，合理控制运动量；
运动过程中及时补充水分。
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