一提起脂肪肝
想必大家都不陌生
全世界每个成年人中
就有20-30个脂肪肝患者
我国的脂肪肝患者
更是高达3亿多人
不少人认为
脂肪肝是胖人“专利”
然而，有些很苗条的人
却在体检后一头雾水：
为什么自己这么瘦了
还会查出脂肪肝？
为什么瘦人也会得脂肪肝？
01
过度节食，营养不良
有些人为了减肥，经常不吃饭，或者只吃素，这就非常容易造成营养不良，导致身体血糖降低，供能不足。
而为了维持血糖水平，机体就会分解脂肪，导致血液中游离脂肪酸增高进入肝脏。同时由于营养不良，特别是蛋白质摄入不足时，体内没有足够的载脂蛋白把脂肪从肝脏中运出，引起肝脏脂肪堆积，形成脂肪肝。
所以，盲目减肥、长期吃素等都有可能带来脂肪肝。
02
糖尿病
很多人都不知道，脂肪肝和糖尿病之间还有着密不可分的关系。
根据数据显示，几乎每2个糖尿病的人就会有1个是脂肪肝。
糖尿病患者由于胰岛素分泌减少或胰岛素抵抗，不能有效利用葡萄糖供能，只能通过分解脂肪来代替，大量被分解的游离脂肪酸被肝脏摄取，堆积在肝细胞内，久而久之就成了脂肪肝。
03
长期酗酒、喝甜饮料
长期大量饮酒，酒精里的乙醇会在肝细胞里面进行代谢，由乙醇变成乙醛、乙酸，在变化中会引起肝脏的损伤，造成脂肪肝。
此外，经常喝含糖分比较多的饮料，体内多余的糖转化为脂肪储存在肝脏中，形成脂肪肝。
如何给肝脏“减减肥”？
对于脂肪肝患者来说，调整生活方式是最有效的治疗。
01
戒酒
脂肪肝到肝癌并没有你想的那么远，到了那个时候想回头可就没有后悔药。而且喝酒的危害可不止脂肪肝那么简单，什么伤胃伤肾伤神经，我就不一一列举了。
02
选择健康饮食
低脂肪：少吃油腻、脂肪含量高的食物，比如动物内脏、鱼籽、肥肉等，烹调方式以蒸、拌、煮为主；
高蛋白：尽可能选用一些优质蛋白的食材，比如鱼、虾、豆腐等；
多纤维：多吃些含糖量低、纤维素丰富的食物，比如燕麦、苹果、西蓝花等；
食物品种多样化、少盐、忌刺激性调料；
少喝含糖饮料。
03
动起来
避免养成久坐少动的习惯，坚持有氧运动，如骑行、快步走、游泳、跳舞等，争取在一周的大部分日子里进行至少30分钟锻炼，运动后心率应大于（-年龄）次/分。
如果，实在不想出门运动，那就在家干点家务。
04
重视体检
定期进行体检，具体包括身高、体重、腰围、血压、血糖、血脂、肝功能及肝脏B超等，以早期检出和发现肥胖症、糖尿病、高脂血症及其相关疾病，及时采取措施，阻止病情发展。
本文部分内容来源于妙佑医疗国际（MayoClinic）知识库，由惠每医疗审核，授权高济医疗发布。
END
点个赞
再走吧
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇