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知识点：跑步百利身体却伤膝盖，所以跑步的膝盖肌肉代偿训练要先开始。
很多减脂失败的同学在表面上的放弃
但我们很关心的一点就是，为什么会放弃呢？
主要是源自内心的一些念想
有些念想一出来，伴随着时间会越来越放大
最后成为我们失败的根源
那么哪些念头出现会使得我们减脂失败呢？
开始的时候一腔热血
凭的是一时的兴趣、一时的热情，免不了出现减肥失败的结局。总是强调工作忙，家务重，学习紧张，三天打鱼两天晒网式的间断减肥，往往也不能成功。运动减肥的难度可以和戒烟相提并论。
研究表明,人体运动30分钟之后体内脂肪才开始消耗。因此,每次运动最少要持续45分钟,每天坚持。如果有困难,每周也要运动3次以上。
设定了一个天大的目标
很多小伙伴在减肥过程中常出现的现象：希望两个月内减掉3分之一乃至半个自己的重量；拿维密天使模特身材作减肥标准,这都是不实际的。
你不妨给自己每周定一个小小的目标，你就会发现每一个小小目标的实现都让你增添继续下去的信心和勇气。
从焦虑出发的减肥者
很多小伙伴是因为胖到自己受不了了，才开始减肥。但是如果心情总处在沮丧和焦虑之中,减肥计划永远不会完成,因为你无法坚持下去。
你应当告诉自己随着每一次迈开的步伐,那恼人的脂肪都会消耗几克,而你的活力将会增加一分。
攀比永远充斥着自己
“有些人吃死不胖，有些人喝水都长肉。”这是我们经常听到的话语。即使同一时间开始瘦身，有的人减的快，有的人减得慢，有的人减的多，有的人减的少。每个人的身体的情况不一样，不要跟别人比。
你需要战胜的是自己，告诉自己，今天的我比昨天更轻了，更美了，更精神了。那些以减轻体重为目标的学员肯定会对平台期缓慢的进展感到失望。换一种想法,把身体状的改善视作目标,那就会不断得到惊喜。
比如说,你减肥前跑不动步、爬不了山、游不了泳,而现在你从事这些活动不再那样喘气如牛,你就会由此鼓起信心和勇气。
心底里藏着不好的心理暗示
很多放弃了自己减肥计划的小伙伴们会说:“计划好难，我坚持不下去。”“我太懒了,不愿锻炼”等等，这些消极的自我暗示会削弱自信心,而积极的自我心理暗示会很有作用，如果你已经在实施减肥,不妨以肯定的语气暗示自己是一个身材苗条的女人，好像梦想已经实现。
每天进行单调的练习或忍受一些痛苦确实是一种考验，而积极心理暗示会极大地促进我们有动力地去坚持。
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