来说一说，大家认为的游泳减肥
大众心目中的游泳运动：如果要问体育运动中哪项是运动之王，我相信很多人会说是游泳，理由有很多：全身性运动，动作对关节压力小，减肥效果好。
网络上的一段话：游泳是一项非常好的有氧运动，游泳时人的?新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗千焦的热量，同时水的导热性?大于空气24倍，水温一般低于气温，这也?利于身体散热和热量的消耗。因此，游泳时?耗消??的能量比跑步等陆上运动要大许多，尤其?于对??瘦身的?效果非常明显。
这里要打一个大大的问号？
以上部分话是正确的，但是对于一定时间内游泳可以消耗的卡路里量存在一定不合理性或者说不严谨，原因是个体差异性很大，还有真正消耗你热量的是跟你运动强度有关。
从我的视角结合实际工作经验看对于泳池里面大部人游泳的状态做一个分析：大部分人想快速学会游泳的，基本都是从比较好入手的蛙泳开始，这个抬头蛙（也叫老年蛙）游起来的强度充其量也就是类似于走路消耗的卡路里。所以说减肥效果跟走路一样，不过也不是没有减肥效果，只是效果没有大家所想象的那么大。
那有人就要问了，那怎么游呢才能减肥
举个例子吧，你到泳池里面就扶池边快速的打自由泳腿，这个强度不小，减肥效果还是不错的啦！
总结：减肥跟你运动的强度有直接关系，跟你的项目没有关系，不过强度上来，游泳减肥确实效率挺高的。
增体重，降体重的原理
1，增体重
大家增体重的原因基本一般有两种：改善外表美观或者增强运动能力。
如何增加肌肉量：饮食和抗阻力的训练相结合。
来一组数据：如果你在抗阻力训练中所有多余的能量都用于肌肉生长，那么每增长一磅瘦体重需要额外补充千卡热量。因此，每天补充多余的～卡热量，将会满足瘦体重每周增加1～2磅的能量需要。
总结：增加体重的两个主要营养原则就是增加能量摄入量和增加蛋白质摄入量，不过遗传因素，身质类型和锻炼的决心决定了增体重的过程。
运动的积极意义
2，降体重
个体体脂含量差异对于身体健康的影响：达到和维持最低体脂含量的能力主要受遗传控制。一些人可以在维持最低脂肪百分比，同时又有健康和正常的运动能力，而其它一些人则会出现健康和运动问题。
来一组数据：每周平均减掉1～2磅体重意味着每周卡路里缺乏量应该在～卡。如果过快的降体重可能导致脱水并且减少维生素和矿物质的状况。通过减少能量摄入将会导致瘦体重明显下降。通常建议每周减少1%体重。
饮食方面：选择低热量浓度的食物。热量浓度指的是单位重量或者单位体积食物所含的卡路里。低热量密度的食物有蔬菜和水果。通常低热量密度的食物都含有较多的水和纤维。这有利于控制饥饿和低卡路里的摄入。
总结：降体重的指导原则就是达到能量负平衡。一定要记住，摄入的卡路里必须少于消耗的卡路里，脂肪才能减少。降体重的饮食计划和方法是多不可数的，例如：高蛋，低脂，低碳，运动燃脂，夜间不要吃东西，一天多餐，一天少餐。
本文编辑：王培瑞
校??稿：王培瑞
图??片：王培瑞
排??版：王培瑞
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