现在是秋冬季，饮食减肥应遵循“三低三高”原则，三低，就是低油、低盐、低糖；三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。
①早餐篇
早餐的重要性毋庸置疑，但是很多人却都草草了事，特别是冬季的被窝格外“诱人”，不吃早餐成为了家常便饭，殊不知伤害身体的同时，也埋下了肥胖的导火索。
要知道早餐是三餐里最不容易转成脂肪的一餐，健康又营养的早餐包含了主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等等。
举个例子：一杯豆浆或牛奶，两三片牛肉或1只鸡蛋，50～g谷物，适量的蔬菜和水果。
每天上午，对于上班族和处于生长发育的青少年来说，是脑力劳动和体力劳动的重要阶段，非常需要大脑尽早地兴奋起来，早餐则是启动大脑的“开关”。
所以说早餐可以帮助我们提高工作效率，促进新陈代谢，避免不吃早餐带来的各种疾病。
②午餐篇
忙碌了一早上，晌午的饭容易让人产生胃口，不过现在是秋冬季，也不要吃的太过油腻，避免脂肪堆积。
由于天气寒冷，为了维持体温，冬季进补的人很多，但在进补的时候选择一些脂肪较低的食物当做午餐比较好。比如鸡鸭肉、蘑菇、冬瓜等等。
很多减肥人士午餐不吃主食，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。殊不知，长此以往，不但可致营养失衡，还会引起免疫力下降，容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。
午餐只吃7~8分饱，合理搭配，一天的工作也就随心所应。
③晚餐篇
很多人都有不吃晚餐的习惯，甚至过午不食，让自己饿的难受，肠胃也会出现问题。
虽说晚餐要少吃，但营养也不能忘，可以吃一些高纤维食物，比如粗粮、玉米、红薯；
其次就是优质蛋白食物：鸡肉、鱼虾等；再者就是新鲜蔬菜。
需要注意的是，晚餐不宜吃的太晚，否则会增加消化负担、影响睡眠质量，还会造成肥胖。
晚餐时间应尽量控制在晚上6-8点，对于需要加班的人来说，最好先吃饭再加班，或在加班时吃一些杂粮粥等食物作为补充。
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