愿你的体重大落落落小升
已经过了，说起减肥，大家最关心依然是如何瘦得最快……
百度指数减肥相关词搜索排名
对应话题一点开，这是减肥食谱？这妥妥的节食无疑o(╥﹏╥)o
图片来源
网络
如此吃下来，瘦是会的，但瘦下来复食之后的反弹也是真的让人绝望……
那些节食减肥成功后翻车的小伙伴们
0
1
三天胖十斤
术后一周只能吃清粥软面条，一周掉10斤，恢复饮食三天，主食不变，只额外加了些蔬菜肉，三天胖回10斤……
“每吃完一顿饭就感觉脸又更圆了些”
0
2
暴食到怀疑人生
暑假节食成功瘦到48kg，胃病严重后恢复饮食发展到暴食，短短几天，体重飙升到58kg，整个20斤……
“节食后报复性饮食，一发不可收拾”
0
3
反反复复瘦瘦胖胖
复胖之后节食，瘦下来恢复饮食，循环往复，来来回回，最后总是会回到从前的体重……
“节食很难长久的瘦下来”
翻了几十条节食减肥是种怎样的体验，里面有一条来自靠节食减肥成功小伙伴的分享：
大家如果也有这种一辈子都做苦行僧的觉悟，节食减肥或可以一试，前提是你一定要身体健康，毕竟还有的小伙伴是这样的：
所以，大家减肥一定一定要以健康为前提！！
但很多小伙伴说，道理我都懂，但减肥真的太难了！！！除了节食不知道应该从何处着手(?﹏?)
其实，我们可以建立正确饮食认知入手，只需把你的日常饮食习惯做下简单调整，想瘦就很容易，而且会吃的很好。
核心原则：少吃高糖高油食物
一定不能碰的食物
各种油炸的油条、油饼、麻团；
主食为主的盖浇饭、炒饭、炒面、炒粉；
甜品里面的曲奇、蛋糕、面包、肉松卷、酥饼；
街边小吃鸡蛋灌饼、煎饼果子。
除以上这些其他的可以随意安排，炸鸡、麻辣烫、肉夹馍、生煎包控制好频率，一周一两次完全可以接受，但吃到七八分饱即可。
记住：所有抛开数量谈热量的行为都是耍流氓！！
其他带有「干煸、干锅、红烧、油炸、回锅」一类的菜少碰，这些一般加油巨多，热量较高。
另外，主食注意粗细粮搭配，可适当减量，可以吃菜吃到饱，多吃优质蛋白（鸡肉鱼肉虾肉，以及牛奶蛋白等），水果少量，一天一到两个即可（一个大小以拳头为准）
最后，还有一个喝水减肥的小技巧：
在午餐和晚餐之前半小时可以喝大约毫升水，坚持3个月，可以比那些饭前不喝水的人，平均多瘦2～3斤。
因为有时候人很容易把「渴」的信号当成「饿」，所以感到饿的时候先喝一杯水，另外，这样也可以降低自己的食欲，保守估计一天起码可以少吃大卡。
相当于慢跑半小时、游泳半小时、骑自行车一小时才能消耗的热量。
以上，希望大家真的可以健康的瘦下来。
轻松生活·健康减肥
长按识别