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Emmm，听说你们...？
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热夏一过，就开始想吃炸鸡薯条了？
性感露肉季过去，就想放弃性感指数了？
对于前两天一口都没忍住拒绝的中秋美食
现在终于感到内疚和后悔了？
嗯！是时候掀起一场轻体大作战了！
各位健身的、减肥的、养生的朋友们
??欢迎进入??
小
北
星
厨
5
1
《关于运动与吃的真相》
其实健身的朋友们都知道
有一句话在健身圈相当受用
就是——7分吃，3分练
所以健身达人们的习惯一般都是
有计划的定期训练
再配合训练前后作为能量补充
因此高蛋白的食物对他们来说
就是重要的必需品
下面小北就有理有据的给大家讲讲，
适合健身时候吃的一些搭配！
#道理正在输入…
开始锻炼前的饮食属于供能阶段，要给自己补充高密度能量，这更有助于完成热量目标、消耗脂肪，并增加肌肉。
运动前1~2小时
Tips
此时进食应选择以粗粮和蛋白质为主的自然平衡饮食，且运动前需补充少量水分。其实一瓶果汁就刚刚好啦，还能补充每日所需维生素C，让你活力满满！
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PROTEIN
①沙拉星轻食
夏威夷风芝香火鸡果蔬卷沙拉
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%鲜榨橙汁
?蛋白质：火鸡肉、鸡蛋
?粗粮：玉米
入口后酸酸的味道中
透着一点点火鸡肉的香
再交织着蔬菜的清爽感
每一口都是味蕾的享受
亚洲风味鸡排锦绣面沙拉
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猕猴桃混合果汁
?蛋白质：鸡肉?粗粮：面
大快朵颐的厚切亚洲风味鸡排
外酥里嫩，搭配丰富的清新果蔬
及大片新鲜橙肉，清爽营养又美味
经典烟熏鸡肉配白汁管面沙拉星轻食
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蓝莓草莓混合果汁
?蛋白质：鸡肉、鸡蛋
?粗粮：玉米
多种混合蔬菜色彩缤纷加上土豆沙拉
既清爽又增加饱腹感
配以丝丝鲜香的培根丝
口口浓郁而不腻
②握不住大卷
慢炖/香烤牛肉菠菜握不住大卷
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猕猴桃混合果汁
?蛋白质：牛肉
?粗粮：菠菜饼皮
微辣的灯影牛肉搭配多汁的鲜菇
带来前所未有的味蕾冲击
葡式咖喱鸡肉/鸡排握不住大卷
?
%鲜榨橙汁
?蛋白质：鸡肉
?粗粮：甜菜根饼皮
浓郁美味的地道椰香咖喱葡式鸡排
搭配清脆绿色蔬菜，口感丰富
经典凯撒鸡肉握不住大卷
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蓝莓草莓混合果汁
?蛋白质：鸡肉?粗粮：饼皮
培根肉及鸡肉用料增加，口感更扎实
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运动前30~60分钟
Tips
此时进食应以易吸收的简单碳水为主，这时候酸奶就是一个很好的选择。
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谷物组合希腊式风味酸奶
（混合莓果）
?蛋白质：酸奶谷物
?碳水：谷物
搅拌之后，美味一触即发
谷物组合希腊式风味酸奶
（黄桃）
?蛋白质：酸奶谷物
?碳水：谷物
浓郁的酸奶加酸甜的果酱
还有颗颗谷物带来口感惊喜
另外，可以再搭配一个苹果或香蕉
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#道理正在输入…
锻炼结束后，是合成代谢的阶段，机体通过此来补充运动期间的消耗量，此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。哦对了，小北再提醒一下大家，最佳进食时间是运动后30-60分钟，可以帮助身体从疲劳状态中及时恢复过来。
这里同样给出大家两种选择
运动后30~60分钟
Tips
①运动后吃些容易消化的食物
酸奶或香蕉
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PROTEIN
②稍事休息后可进行正餐
香浓吞拿鱼彩蔬大嘴三明治
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璃光石榴冷萃
?蛋白质：吞拿鱼?碳水：吐司
吞拿鱼沙拉香滑浓郁
融合彩椒粒丰富口感
培根鸡肉俱乐部大嘴三明治
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石榴仲夏梦
?蛋白质：鸡肉?碳水：吐司
?石榴仲夏梦不含咖啡因
甜味剂等，零脂肪
香浓的进口车达芝士
融合法式香草芥末酱
味蕾体验再升级
芝香薄切火腿片大嘴三明治
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蓝莓星空
?蛋白质：火腿?碳水：吐司
?石榴仲夏梦不含咖啡因
甜味剂等，零脂肪
新鲜爽脆的绿色蔬菜和
厚切番茄带来多汁口感
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#道理正在输入…
切记，运动前后都需要要补充大量的水分，这样人才会感受到精力充沛，也能进行更长时间或更高强度的运动锻炼。但运动过程中只能多次少量饮水，以免在运动过程中引起身体不适。
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玩味冰调
??这时候一杯零脂轻盈的玩味冰调就超级合适啦！
而且9月16日-27日
凭消费小票可享次日起三天内
指定饮品买一赠一优惠！
*参考GB-《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》，含量声称以KJ计。
**参考GB-《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》中低糖、低能量声称要求。
营养成分含量数值根据产品配方、基础原料信息及原料理论添加量计算获得。每杯饮品的营养成分及其含量。可能因原料批次、产地、饮品的实际制作过程等因素变化而存在差异。以上饮品仅提供大杯约ml。饮品均为手工调制，实际容量与标注容量可能有所差异。以上营养信息仅供参考。
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#道理正在输入…
健身餐是健身的一部分，大家只有认真对待“吃”这件事，通过好的训练配合好的饮食，才会让你的训练效果事半功倍。
???
只想吃不想动的朋友们
当然，对于只想吃不想动的朋友们，这份食谱也同样受用。
少吃高升糖的碳水化合物，多吃肉和蔬菜。每周晚饭的时候吃一些低热量的食物，比如沙拉等也能起到减肥的效果。
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画
重
点
啦
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总之一句话，想要瘦下来
怎么吃真的很重要!
Tips
Tips
请大家随手转发这份食谱
给身边需要的人
让我们一起吃“对”吧！
也欢迎大家一起在下面聊聊
你们解锁的星爸爸健身食谱！
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