作者为优克联首席市场与战略官，本文分享了他由95kg胖子/前华为无线首席战略官，逆生长成为运动健将/刚毕业大学生的经历。
“年12月5日早上6点，我像往常一样小心翼翼地起床，尽量避免发出声响吵醒熟睡的家人。简单的早餐后，一个人背包出门。中午12点左右回家吃饭，脸上洋溢着阳光与快乐，如果不是因为背着深圳马拉松的赛事包和夸张的压缩衣，这和以往周末的早锻炼没什么两样，看不出疲惫的样子。深马成绩3:35，鉴于多天的奔波劳累，没有创PB（个人最好成绩），但无伤痛就好。
在不经意之间，我很惊诧于自己的改变，体育从来都不及格的我，自从离开华为后，体重从95kg降低到70kg，跑起了马拉松，最好成绩3:27，在马拉松跑者中可进入前5%位置。还开始涉足越野跑，铁三等耐力运动。
/95kg的IT精英/70kg的大学毕业生95kg到70kg
年7月27日，那是我第一次完成全程马拉松。我在贵州六盘水激动地在朋友圈分享着成功的喜悦，一个华为朋友突然给我电话，对我说：“你的兄弟，W，昨天走了，才42岁。还好，你已经不在华为了”。我知道朋友指的是什么，朋友喜欢拿我与他比较，因为我身体状况曾经远不如他，但在工作上都一样拼命。W进入华为的时候，与我在一个项目组，他在欧洲也与我一起共事多年，W回国后负责手机芯片研发。虽然我已经提前知道了他的消息，电话带来的消息并不令我吃惊，但仍免不了为他悲痛和不胜唏嘘。
回想在德国时候，W经常拍着我的肚子说：“兄弟，该减肥了。“然后他一本正经告诉我他的减肥秘方，晚餐只吃肉，不吃饭，中午只吃一个苹果。他锻炼并不多，但减肥曾经很有成效（不过回国后控制不住，反弹了），面对他减肥的话题，而我总是一笑而过。那时的我有95kg。
然而，在年7月27日，我完成了人生第一个马拉松，体重降低到了70kg，而W已经在另外一个世界，没有机会看到我的改变。
这里秀一下95kg和70kg的差别，以及分享一下从IT精英到屌丝的逆生长历程。
/95kg（中）年/70kg（中）/95kg（左前）年/70kg（左）变化与起因
大多数人都是在体检的时候知道自己的身体出现问题的，不过如果周边大多数人都有问题，那么身体有问题就会被归为“正常”现象，而身体健康反而会成为“不正常”的现象。所以尽管华为公司每年都有例行体检，由于大多数人拥有三高，肾结石，脂肪肝之类的毛病，这些毛病只能说是再正常不过了。正如温水里的青蛙，如果没有突然的刺激，自己是跳不出那个实验烧杯。
不过，华为是一家极优秀的公司，除了体检外，有时候会安排给部分岗位做压力测试，了解自己的心理和身体压力，便于主动安排自我的压力排解。作为一个生性乐观的人，相信在心理压力方面的控制是比较好的，但是测试结果却显示我的压力状态属于最差的30%之列。仔细看评估报告，发现所有的问题都出在身体有关的压力指标上，各种亚健康特征都有（比如身体各种莫名其妙的酸痛）。但是在华为，压力大往往是一种“荣耀”，谁没有一点亚健康呢？这种环境下，如果很健康反而不好意思告诉别人。人的心理是很奇怪的，环境可以很大程度左右你的价值观和判断能力，事后都会觉得可笑。
对于历来无锻炼身体习惯的我，这一次也没有真正触动。只是后来回想起来，才知道其实身体已经给了自己很多暗示。
直到后来，身体开始出现了很多状况，坐、卧、走路都有这样那样的问题，也没有真正注意自己身体，没意识到自己已经是一个炸药桶，引爆的条件是只需要一条导火索和一点点火花而已。这种状况持续着，直到有一天我突然做出了一个影响一生的决定。
年的一天，我坐在马桶上，正在思考公司大事，家里领导突然给我打了个
妻：“医生让我做手术，发现肿瘤”
我：“肿瘤？”
妻：“对，如果恶性的就叫做癌”
我：“…”
事实证明：
医生都是很会唬人的，事情远没那么严重。
人只有在外界重大刺激下，才会深度思考人生。
但是这一瞬间激发的思考，使得我在从马桶上站起来的时候，做出了一个决定：辞职回家。
因为我突然发现，年近40岁的我，除了关心工作外，并没有真正关心过家人，即使老婆大人生孩子时候，我都在出差。回想这15年，获得了很好的事业成就和回报，但也突然发现自己已经失去了太多。在这个节骨眼上，做出这样的决定和选择并不需要一台超级计算机。
在生命中最坏的事情，往往也是生命中最好的事情。变化无处不在，关键在于怎样拥抱和应对变化。
阶段一：减肥
作为一个职业经理人，习惯了各种目标牵引，即使不工作，也需要设定一个目标。这是多年的职业习惯，改不了。我的第一个目标是减肥30斤，时间3个月。
走路而不是跑步：对于一个肥胖的人来说，跑步不现实，爬山想都别想，唯一能够做的运动是走路，即使走路，一开始，我能够走的最长距离是2km，刚好绕翠竹山一圈。就这样，从2km开始，每天坚持，到2个月后，每天已经可以10km了。
素食，蔬菜水果为主：这是老婆大人的建议，家里冰箱基本没有猪肉，仅有的鱼也是特供小朋友食用。有时候我实在受不了，就对她大叫：我本是一只狮子，却给你养成了绵羊！
减少主食摄入：每天主食摄入量控制在大约1-1.5碗饭的水平，主要在中午摄入。
经过3个月时间，成功将体重降低了30斤！衣柜里面所有衣服都不能穿了，腰围减少超过20公分！这期间，身体发生了很多变化，让我感觉到了正常身体的美好，让我感到付出是值得的：
上楼梯不喘气了：体力好了是最直接的身体反馈，这种感觉基本上就是每天少背30斤猪肉上楼，感觉妙极了！
身体更通透和敏感：人的身体是非常奇妙的，以往大鱼大肉，积蓄了太多不需要的营养，但还控制不住。但减肥后，却会明确感受到自己身体需要什么，那些身体需要的东西会自动变成美味，这种美味的感觉是发自身体而不是舌头。而不需要的东西，再好的味道也产生不了那种特殊的感觉。身体突然变得通透起来，这时候只要聆听身体的感觉，就能做到营养均衡。
不再拉肚子：大概是由于摄入量的减少和运动量的增加，消化系统也会珍惜粮食，因此消化变得越来越好，也不再拉肚子。
阶段二：发现潜能
减肥的效果，很大程度上来源于节食，但体能提升并不多。年十一长假，前同事邀请我们一家去尼泊尔走小环线，约需要徒步4天，最长一天需要走8小时。我极力反对，因为我曾经爬蛇口大南山（海拔m），半途休克晕倒在地，而尼泊尔在我心里简直就是珠峰。不过大家一再劝说：小环线难度不大，小孩都可以走，徒步与爬山是不同的。如此这般，于是我就抱着拖后腿的态度去了。
这一次让我发现了自己的潜能，因为即使一路照顾小孩，我仍然是整个团队中体力最好的一个。原先眼中认为体能很强的同事，也不过与我相当。这让我隐约感觉到，也许我的体能在同龄人中不仅不再是垫底，而是已经超过平均！
这一次徒步，给了我自己信心，同时内心也冒出了一个可怕的念头，也许我需要更了解自己，做一些从未想过，从不认可自己能做的事情。
阶段三：爬山
深圳的梧桐山海拔m，是珠三角最高峰，在深圳15年还从未上去过，走过的最远位置，爬升也不超过m，该位置被老余以我名字戏称为“XX回头处“。年登大南山半途（约m爬升）休克，带给我的恐惧，使我抗拒所有的爬山活动。
但经历了尼泊尔的考验后，我决定试试梧桐山!
经过3次尝试登顶，都半途返回，第四次终于到了最高峰，历时分钟，中途休息2次，从那时起，我开始每周1-2次登山。
我膝盖不好，一开始总是戴着护膝，拿着两支登山杖，小心翼翼的行走。由于有半途休克的先例，我购买了心率表，发现心率一旦超过，就可能晕倒，所以每次爬山都控制心率在以下，再也没有出现晕倒的现象。肌肉也变得越来越强悍，现在能够一路小跑从梧桐山大门到山顶，仅需61分钟。
爬山是很好的运动，对我后来的跑步的帮助非常大，由于腿部肌肉力量充足，在爬山一年后开始跑步，避免了常见的各种受伤，因此进步很快。
对于爬山，我的经验总结如下：
爬山并不伤膝盖：医生对膝盖受伤的人通常会建议避免爬山，但与我的经验相反，而我原先膝盖是薄弱环节，在爬山后才日渐强壮，而我的一个朋友，也有类似体验。因为医生看到的永远是受伤的病人，通过爬山使膝盖强壮的人，医生永远看不到。实际上，人体的损伤，是身体负荷超过身体承受力造成的。人体不同于机械，是有自恢复能力的，而且会过量恢复，即经过运动后造成的可恢复性损伤（如肌肉酸痛），在休息恢复后，会变得比原先更强壮。关键是掌握好度，最多让自己身体承受80%-90%负荷，避免不可恢复性的创伤。爬山主要使用的是肌肉，膝盖很少会伸直锁死，受力并不大，不必担心超过负荷。
通过爬山增强肌肉可以保护膝盖：肌肉是膝盖的保护神，这个在跑步后很明显。膝盖的伤，一个原因是因为扭动造成的韧带或半月板撕裂，另一个就是由于肌肉力量不够，本该用肌肉缓冲的力量，却让膝盖骨骼承担。由于跑步不是对抗性运动，一般不会造成扭伤（除非越野跑），而肌肉力量不够导致的跑步姿势不正确几乎是膝盖受伤的所有原因。跑者通常通过交叉训练（比如靠墙半蹲，深蹲）来改善肌肉力量，但非常无趣，改善肌肉力量绝对没有比爬山更好的方式了。
谨慎避免下山伤膝：上山虽不伤膝盖，但不正确的下山姿势很容易受伤。最重要的是：一定要脚掌着地，绝不能后跟着地，直着膝盖下山！但这需要实力支撑，小腿肌肉够强壮。如果不够强，可以考虑：
a)下山用登山杖；
b)走公路下山，避免走台阶
c)如果必要，可以戴上护膝。
戴心率表：高速度爬山对心脏的压力非常大，如果不做好控制很容易到达极限心率，导致头晕眼花和休克，而如果处于危险地段这是非常危险的。心率监控可以很好的避免这个问题，做到科学理性。当然如果不逞能，或者身体的瓶颈不在心肺则没有这个问题。
剧烈运动避免吃得过饱：我的朋友们曾经有一段时间经常一起登山比赛，通常属于高强度运动（心率水平相当于乳酸门限跑），如果早餐吃太多，而且在运动前1小时内，这种高强度运动完全可能导致中途呕吐！
阶段四：跑步
随着锻炼和饮食的规律，身体开始变得轻快起来，传统的步行健身已经变得太轻松，身体开始有了跑起来的冲动。终于年11月的一天，突然按捺不住绕着公园跑起来，第一次跑了6km，用时39分钟。这对我来说是一个不得了的事情，因为距离上一次长跑m（高中时期）已经20多年了！我很兴奋地在朋友圈炫耀了。
但即便当时，马拉松作为自己掏钱找虐的活动，是不可能发生在我身上的。可是万万没想到，我的