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知识点：蛋白质不仅容易饱，而且消化起来消耗的能量比较大。
很多小伙伴在年尾出现最多的一句话就是：
我要减肥!
但是内心有一句话是：臣妾真心不想动啊
第一句话就是没时间
人从祖先开始，其实每天都要运动
也适合运动的这种状态
反之每天坐着，躺着不动
这是不适合我们基因的
因此会造成身体的亚健康
表现出来的状态就是胖了
无论你多么忙
每天运动就和吃饭一样不可以少
对于安排在什么时间合适
一方面要结合自己的生活节奏
另外一方面要科学的选择
今天我们一起分享的就是
在什么时间运动对于身体最适合
结合这点以后
你可以制订自己的运动时间表了
并固定下来，成为一种习惯
一天最佳瘦腰时间有三个，把握这三个瘦腰时间做瘦小运动，超有效。
第一个黄金时间区：上午10点30分-11点30分
适合的运动是：小幅度的伸展运动。
这个时间段是在办公室已经开工2小时了，身体新陈代谢最为旺盛。全身肌肉保持一个姿势已经很长时间，需要做一下小范围伸、展运动了。不过呢，前提是吃了一顿丰盛的早餐。
第二个黄金时间区：饭后半小时
适合的运动是：贴墙挺直站立。
每天午饭后不要马上回到座位上，原地站立半小时，要领是要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，头部+颈部+颈椎+臀部+腿部尽量靠近墙面，并且保持用力。
刚开始时，一下你就会感到很累，并且有微微出汗的感觉。你可以做适当调整，分成几次完成，但每次不要低于10分钟。
第三个黄金时间区：下午3点—5点
适合的运动是：较大幅度的运动。
这个时间节点呢其实我们通常会感觉饿，所以这个时候如果来一点持续有效的有氧运动，其实可以抵抗饥饿。此刻可以采用一些时间较长的有氧运动，当然，如果在办公，可以采用一些简易的有氧操。
动作1直臂+屈肘平板10-20次
动作2:屈肘侧身支撑转体10-20次
动作3:箭步蹲+转体10-20次
动作4:仰卧两头起10-20次
动作5:平板桥10-20次
动作6:直臂俯撑交替提膝10-20次
动作7:直臂俯撑开合跳10-20次
如果下午运动前超级饿，可以适当吃一些下午茶。少量吃点水果，如梨、圣女果、苹果，或者冲泡一杯不加糖和奶的燕麦片或者咖啡。
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