运动在减肥中是至关重要不可或缺的一项。并且他和动机有关，所以我们在决定运动之前一定要给自己设立一个非常强的动机和适合自己的运动方式。
如果没有时间或者以没有时间为理由，我们建议叫“争分夺秒”，每天从“后脑勺”、“肩膀”、“屁股”、“小腿肚”、“脚后跟”五个点全部靠墙。呈一条直线，持续站立绷直，站立30秒到1分钟，明天两组就是一个非常有效的训练。第二个，运动不一定代表是跑，可以完全垂直的站立或者坐立，坐立时把保持身体紧致也是一种运动。
第三就是把工作目标设小的方向，跑5分钟是5分钟，跑3分钟是3分钟，逐渐去增加，让自己慢慢喜好运动并当成兴趣。
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